SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Spalanie tłuszczu czy budowa masy mięśniowej (nowy na forum)

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , , , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 711

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 8 Wiek 19 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 84
Witam ! Mam 15 lat (Rocznik 1999) moje doświadczenie z siłownią zaczęło się od końca Sierpnia 2014 roku. Na początku moich zmagań z siłownią ważyłem 67kg. W tym momencie ważę 72,2 kg. Moje pytanie jest takie co mam robić aby efekty na siłowni były lepsze? Od czego zacząć redukcji tkanki tłuszczowej czy budowy masy mięśniowej ? Nie stosowałem dotychczas jakiś diet a jak były to na 2, góra 3 dni z węglowodanami i białkiem. Trzy miesiące temu miałem badania i moje zapotrzebowanie energiczne przy 70 kg było 2000kcal. Pani doktor mi wtedy powiedziała, że potrzebuję pić więcej wody i popracować nad mięśniami górnej partii ciała. Od około 2,5 miesiąca trenuję cyklem 3 treningi, przerwa 3 treningi ( Np Pon,Wt, Sr, przerwa Piatek, Sob, Nied ) Ostanie 2 tygodnie miałem niestety przerwę od siłowni z powodu choroby i kontuzji wynikającej z uprawiania sportów zimowych. Proszę o poradę od czego mam zacząć. Ćwiczę raczej w spartańskich warunkach, ale nie jest żle :) Denerwuje mnie oponka, gdy siedzę na brzuchu :D. Proszę o poradę co robić w tym momencie :) Dzięki !







Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
wojo zmc Moderator
Ekspert
Szacuny 861 Napisanych postów 11047 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 183367
Nic więcej nie będzie potrzebne niż poczytanie postów podwieszonych w tym dziale a także w dziale trening dla początkujących :)
Nie masz aż takie oponki by się redukować zdrowo się odżywiaj a będzie dobrze.

Moderator działu: Odżywianie i Odchudzanie

Moje zmagania zapraszam :
http://www.sfd.pl/[BLOG]_Wojo_zmc_i_Ronie220_rywalizacja_i_wzajemny_doping-t1157467-s3.html#post-18313623 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Koniu151 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2407 Napisanych postów 49419 Wiek 28 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 316646
Forowanie się 6 treningami siłowymi w wieku 15tu lat nie koniecznie będzie dla Ciebie najlepszą opcją, młody jesteś, a młodość wszystko zniesie, jednak warto też czasem pomyśleć o przyszłości. Tak jak pisał wojo, nie trzeba tu redukcji, wystarczy że będziesz jadł czysto i trenował z głową.

POMOC W UKŁADANIU DIET I TRENINGÓW ONLINE. KONTAKT: koniu151.sfd@gmail.com

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 8 Wiek 19 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 84
Dzięki za odpowiedzi nie liczyłem, że ktoś mi doradzi wkońcu mam 15 lat. Ale do tego sportu potrzebna jest głowa a nie napalanie się na 1 trening. Trening mam odpuscic, do 1,5 tygodnia, gdyż mam krwiaka przy miednicy i stłuczenie owej kości (sporty zimowe ) Wczoraj przy próbie paru pompek wylądowałem na izbie przyjęć XD. Dzięki jeszcze raz :D A nie wiecie może jaką mam budowę ciała ?

Zmieniony przez - kap3cbk w dniu 2015-02-02 21:40:16
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Dietka do oceny

Następny temat

Jak zmieniać kalorie w zależności od dnia (Potrzebna pomoc)