Prosze o przeczytanie calego artykulu. Artykul ten ma bardziej charakter edukacyjny, ale znajdziemy w nim wiele przydatnych rzeczy.
Zdrowie fizyczne warunkujące dobre samopoczucie psychiczne, a także zasady utrzymania prawidłowej kondycji uzależnione są od pozytywnego stylu życia tj.:
1. Regularnej aktywności ruchowej (sport)
2. Zaprzestania palenia tytoniu
3. Ograniczenia lub zaprzestania spożywania alkoholu
4. Prawidłowego odżywiania się:
5. Regularnego spożywania śniadań
6. Wyeliminowania przekąsek między posiłkami
7. Utrzymania prawidłowej wagi ciała
8. Regularnego snu: 7-8 godzin dziennie
9. Unikania okazji będących przyczyną stresów
Sferą życia wymagającą weryfikacji jest nasza aktywność ruchowa. Brak ruchu, siedzący tryb życia prowadzi do wielu niekorzystnych zmian w organizmie. Obniża w ten sposób jego funkcjonalność i sprzyja występowaniu wielu chorób. Udogodnienia cywilizacji niosą w sobie ryzyko destrukcyjnego wpływu na organizm człowieka.
Brak aktywności ruchowej, brak regularnego wysiłku fizycznego w formie nawet tylko rekreacyjnej, jest odpowiedzialny za bardzo wysoki w naszym społeczeństwie odsetek ludzi z niewydolnością mięśni grzbietu, z różnego rodzaju wadami postawy, z dyskopatiami. Sprzyja występowaniu chorób metabolicznych i różnych form niedotlenienia organizmu.
Organizm człowieka składa się z ponad 600 mięśni. Zasada dotycząca mięśni mówi, że albo je używamy i wówczas są one do naszej dyspozycji, albo je tracimy.
Tylko regularny ruch i ćwiczenia budują sprawność naszego ciała określaną słowem z języka ang. fitness.
Warto jeszcze raz podkreślić, że istnieją 3 główne elementy, które skracają długość i efektywność życia człowieka:
1. Nieumiejętność rozładowania nadmiaru stresu,
2. Zła dieta,
3. Brak ćwiczeń fizycznych.
Człowiek został ukształtowany do aktywnego trybu życia. Organizm potrzebuje określonego wydatku energii, aby jego przemiany metaboliczne i funkcje układu mięśniowo-szkieletowego mogły przebiegać w sposób niezaburzony. Na skutek bezczynności ruchowej dochodzi do wielu patologicznych zmian.
NEGATYWNE SKUTKI BEZCZYNNOŚCI RUCHOWEJ:
1. Atrofia (zanik) mięśni, zmniejszenie siły mięśniowej;
2. Atrofia (zanik) niektórych tkanek i narządów, zmniejszenie objętości serca;
3. Osteoporoza, łamliwość kości;
4. Obniżenie przemiany materii, upośledzenie biosyntezy białek mięśniowych;
5. Zwiększenie wydalania wapnia, fosforu, potasu, azotu, ujemny bilans wapniowy;
6. Zmniejszenie objętości płynów ustrojowych:
zmniejszenie objętości krwi, krążącej i ogólnej ilości hemoglobiny, zmniejszenie objętości płynu pozakomórkowego, a następnie także odwodnienie
7. Zmniejszenie odporności swoistej i nieswoistej ustroju;
8. Spadek wydolności fizycznej organizmu:
zmniejszenie maksymalnej wentylacji płuc, zmniejszenie pojemności życiowej płuc, wzrost częstości skurczów serca w spoczynku i po wysiłku, zmniejszenie objętości wyrzutowej serca, zmniejszenie pojemności minutowej serca w spoczynku i w czasie wysiłku, przedłużenie czasu restytucji i procesów odnowy.
FITNESS - sprawność fizyczna, to utrzymanie doskonałej równowagi w trzech dziedzinach:
1. SPRAWNOŚĆ UKŁADU SERCOWO-NACZYNIOWEGO
2. GIĘTKOŚĆ CIAŁA
3. SIŁA I WYTRZYMAŁOŚĆ MIĘŚNI NA JEDNOSTAJNY, DŁUGOTRWAŁY WYSIŁEK.
Ad. 1) Sprawność układu sercowo-naczyniowego to zdolność organizmu do właściwego pobierania potrzebnej ilości tlenu i rozprowadzania go do wszystkich komórek i tkanek, włącznie z mózgiem. Serce jest właśnie tym organem, który napędza cały system doprowadzania tlenu do wszystkich części ciała za pomocą krwi i jednoczesnego oczyszczania go z toksycznych odpadów powstałych w wyniku biochemicznych reakcji. W wyniku regularnego wysiłku fizycznego zwiększa się liczba:
- naczyń wieńcowych (w szczególności naczyń włosowatych we włóknach mięśniowych)
- czerwonych krwinek (erytrocytów), odpowiedzialnych za transport tlenu do wszystkich komórek
- zdecydowanie zwiększa się odporność organizmu na różnego rodzaju infekcje.
Osoba wytrenowana przy jednorazowym wdechu wciąga do płuc ok. 5-7 litrów powietrza, to jest prawie dwukrotnie więcej niż osoba nieaktywna fizycznie. Ten fakt ma również znaczenie w potencjalnej długości życia organizmu. Tętno spoczynkowe osoby uprawiającej regularnie ćwiczenia ruchowe na świeżym powietrzu wynosi 55/min, podczas gdy tętno spoczynkowe osoby prowadzącej niehigieniczny, siedzący tryb życia wynosi 85/min. Ta pozornie niewielka różnica 30 uderzeń w ciągu 1 minuty, wzrasta do 1800 dodatkowych uderzeń w ciągu 1 godziny, i aż do niespełna 15000 uderzeń w ciągu 8 godzin snu. W ciągu roku osiąga wartość blisko 5,5 miliona uderzeń więcej, niż u osoby aktywnej ruchowo. Nietrudno odgadnąć, czyje serce szybciej się wyczerpie i zatrzyma na skutek wycieńczenia, zakładając, że mięsień sercowy jest zaprogramowany na pewną liczbę uderzeń.
Badania ostatnich lat dowiodły, że wystarczy codziennie uprawiać 30 minut intensywnego marszu (tak intensywnego, by dystans 4 km pokonywać w czasie nie dłuższym niż 1/2 godziny), aby można było zauważyć pozytywne efekty biochemiczne w organizmie. W jeździe na rowerze dystans ten powinien być dwukrotnie lub trzykrotnie dłuższy (tzn. 10-12 km).
Ad. 2) Giętkość i zwinność ruchów jest dowodem młodości. Nie u wszystkich osób ta giętkość jest wrodzona, ale można ją uzyskać przez stałe ćwiczenia. Stałe ćwiczenia to z jednej strony codzienna gimnastyka, z drugiej-wykorzystanie wszystkich możliwości w ciągu dnia, by usprawnić ruchomość stawów i ścięgien. Zachowanie sprawności ciała daje nam więc nie tylko uczucie młodości, ale zgrabniejszą sylwetkę, zmniejsza podatność na urazy i przeciwdziała fizycznym objawom nagromadzonego stresu! Dzięki programowi ćwiczeń określanych słowem STRETCHING (rozciąganie), zmniejsza się prawdopodobieństwo urazów układu mięśniowo-szkieletowego, szczególnie w zimie oraz urazów i bólów kręgosłupa.
Ad. 3) Siła i wytrzymałość mięśni jest to konieczność życiowa ze względu na długotrwałe i jednostajne obciążenia, wynikające z rutynowych codziennych zajęć lub nagłe, jednorazowe potrzeby, wymagające od nas użycia siły. Przesunięcie mebla, popchnięcie samochodu, którego nagle na środku jezdni nie można na nowo zapalić, itp. Mięśnie często nie używane, w takich sytuacjach ulegają uszkodzeniu.
Słabe mięśnie brzucha i miednicy małej są odpowiedzialne za szereg takich problemów jak ciągły ból w dolnej partii kręgosłupa, problemy przemiany materii, itp.
Silne mięśnie są konieczne do utrzymania zgrabnej sylwetki i stosowania dobrych technik podnoszenia ciężarów, takich jak siatki z zakupami czy wzięcie na ręce podbiegającego młodszego rodzeństwa.
W czasie ćwiczeń, kiedy przybywa masy mięśniowej, zawsze ulega spaleniu nadmiar tkanki tłuszczowej. Mięśnie i komórki tłuszczowe są to dwie oddzielne, niezależne grupy tkanek. Mięśnie (tkanka łączna), są na stałe związane z całym organizmem. Owszem, mięśnie mogą być słabe i wiotkie, nieużyteczne i zanikające lub sprężyste i wykształcone. Są nam jednak bardzo potrzebne. Natomiast komórki tłuszczowe są balastem.
Każdy człowiek bez względu na wiek i płeć powinien brać udział w regularnych ćwiczeniach fizycznych. Obniżenie pułapu tętna spoczynkowego, poprawienie sprawności fizycznej, polepszenie jakości zdrowia i wydłużenie długości życia to nie jedyne korzyści będące rezultatem regularnego treningu ruchowego. Pozytywne efekty aktywności fizycznej wkraczają w wiele innych jeszcze dziedzin życia, nie tylko w somatyczne, czyli związane z ciałem. Pod wpływem regularnie uprawianych ćwiczeń zauważono pozytywne zmiany osobowościowe, w tym także bardzo korzystne zmiany w sferze emocjonalnej. Niektóre z nich mają uwarunkowania czysto biochemiczne i zmianę nastroju można wytłumaczyć w oparciu o procesy zachodzące w organizmie. Na skutek wysiłku fizycznego dochodzi do większego wydzielania przez organizm i w efekcie podwyższenia poziomu serotoniny czyli tak zwanego hormonu tkankowego oraz endorfiny mózgowej. Podwyższony poziom tych dwóch hormonów jest odpowiedzialny za większą odporność fizyczną i psychiczną człowieka.
Badania naukowe potwierdziły pozytywny wpływ endorfiny mózgowej na zmniejszenie wrażliwości na ból fizyczny, podwyższenie progu bólu, na poprawę samopoczucia oraz na wzrost efektywności działania. Dzieje się to na skutek znieczulającego i euforyzującego działania endorfiny. Ten efekt endorfinowy tłumaczy fakt, że u osób uprawiających regularnie ćwiczenia ruchowe stwierdza się więcej przejawów samodyscypliny, mniej problemów z samoakceptacją i pozytywną samooceną, więcej optymizmu i sił witalnych. Występuje u nich mniejsza skłonność do stanów obniżonego nastroju, depresji i rozczulania się and sobą. U osób tych zaobserwowano również lepszą umiejętność radzenia sobie ze stresem (dochodzi u nich do regularnego rozładowania nagromadzonego stresu w wyniku konsekwentnego wysiłku fizycznego, nawet typu rekreacyjnego).
EFEKTY STAŁEJ AKTYWNOŚCI RUCHOWEJ I PODWYŻSZONEJ SPRAWNOŚCI FIZYCZNEJ:
- wzrost energii życiowej, wigoru i wytrzymałości fizycznej;
- poprawa funkcji mechanizmów adaptacyjnych organizmu;
- wzrost samodyscypliny;
- większa odporność psychiczna i umiejętność radzenia sobie ze stresem w szkole, pracy zawodowej i w napięciach rodzinnych;
- mniejsza skłonność do depresji, hipochondrii i lęku;
- mniej skarg na dolegliwości fizyczne;
- lepsze samopoczucie, bardziej pozytywny obraz siebie, poczucie własnej wartości (wyższa samoocena);
- mniej problemów z samoakceptacją;
- zdrowy, spokojny sen;
- silniejsze kości, mniejsze ryzyko osteoporozy;
- atrakcyjna, smukła sylwetka ciała;
- większa zdolność koncentracji;
- większa efektywność działania;
- mniejsze ryzyko choroby niedokrwiennej serca, nadciśnieniowej, cukrzycy i innych chorób metabolicznych;
- mniejsze ryzyko chorób nowotworowych.
SPORT
Celem harmonijnego rozwoju mięśni, utrzymania młodzieńczej sylwetki i żywych sprężystych ruchów należy uprawiać możliwie różnorodne sporty. Nie wszystkie dyscypliny sportu, zwłaszcza wyczynowego, są w równej mierze wskazane dla kobiety jak dla męszczyzny. Wszystkie sporty wymagają pewnego przygotowania i treningu, a ich intensywność powinna być uzależniona od stanu zdrowia i wieku.
Pozdrawiam
metrowiec
Gochan
ZASŁUŻONY
Oczywiście ćwicze naturalnie. A siła spadła jakieś 30%. Wszystko odrobiłem we wrześniu (na szczęście 
).
WEBADI
Krzysztof Piekarz
lifter
metrowiec
