SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Spadek wagi, masy mięśniowej i spory spadek siły.

temat działu:

Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

słowa kluczowe: , , , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 636

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 2 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 56
Opisze więc mój problem od początku. Mam 18 lat, ćwiczę już 21 miesięcy, bez diety i suplementów. Mam 169, jak zaczynałem trenować ważyłem, z 65 kg, po około półtora roku dobiłem do 76 kilo, osiągi siłowe bardzo mocno podskoczyły, martwy ciąg 140 kg, przysiad 100 kg, płaska 100 kg, byłem naprawdę całkiem spory, ale miałem dużo tłuszczu. Postanowiłem się go pozbyć, więc ograniczyłem ilość pożywienia. Schudłem z 5 kg, ważę teraz około 71 kg, uciekło mi dużo tłuszczu, ale także spora część masy mięśniowej i mimo, że szczuplejszy, prezentuje się gorzej niż wyglądałem. Ponadto spodziewałem się spadku siły, ale nie tak drastycznej, wszędzie gdzieś - 15 kg. Co teraz zrobić, aby utrzymać mniej więcej tą wagę, ale trochę powiększyć obwody, które już miałem nienajgorsze, znowu nie zalewając się tłuszczem? Od razu mówię, że nie liczyłem kalorii, po prostu starałem się jeść mniej niż wcześniej i mniej cukrów. Białko mniej więcej w podobnych ilościach. Mozę kupić jakieś odżywki do tego? Chciałbym przytyć maksymalnie z 2-3 kilo, ale suchej masy mięśniowej, której uciekło mi za bardzo. Nie chcę, żeby to był tłuszcz.
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
napisał(a)
Ekspert
Szacuny 614 Napisanych postów 36399 Wiek 21 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 297095
Musisz zacząć liczyć kalorie - utrzymywać minimalny plus, tak żeby powoli dokładać mięśni a nie tłuszczu. Poniżej masz link do najważniejszych tematów, w razie pytań pisz.

http://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html 

Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/[DT]_Ozzy__Get_big_or_die_trying-t1037943.html

I don't miss workouts, i don't miss meals, because this is what i love to do :)

napisał(a)
BPL-G Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 1525 Napisanych postów 45415 Wiek 31 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 450619
tym bardziej jeśli celem sucha masa miesniowa to trzeba mieć diete bardziej dopieta , możliwe ze zrobiles bledy przy redukcji przy takiej ilości informacji nie sposób to ocenic

FIZJOSTEO - Fizjoterapia i Osteopatia
Sk. Ks. Kard. Wyszyńskiego 5 , Warszawa
www.fizjosteo.pl

napisał(a)
Ekspert
Szacuny 133 Napisanych postów 20191 Wiek 6 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 69241
Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam
napisał(a)
Znawca
Szacuny 28 Napisanych postów 205 Wiek 102 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 2400
Skoro nie liczyles kalori a zaczoles mniej jesc to moze sila spadla tak drastycznie nie z powodu schudniecia, ale zbyt malej ilosci weglowodanow w diecie?
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

bcaa i białko serwatkowe

Następny temat

Dieta do oceny

Laura Amy - piękna Australijka, która wygrała z anoreksją Laura Amy - piękna Australijka, która wygrała z anoreksją Beta-alanina zwiększa siłę mięśniową Beta-alanina zwiększa siłę mięśniową Men's Physique PRO Shawn Labega odzyskuje sprawność po amputacji nogi Men's Physique PRO Shawn Labega odzyskuje sprawność po amputacji nogi Zapiekane szparagi proteinowe Zapiekane szparagi proteinowe Testosteron nasila rozwój raka Testosteron nasila rozwój raka Aspartam to trucizna? Fakty i mity Aspartam to trucizna? Fakty i mity Od słodzików się tyje? Od słodzików się tyje? Katarzyna Boik - ocena sylwetki Katarzyna Boik - ocena sylwetki