Temat został odczytany 22122 razy

Skuteczny trening na drążku

zgłoś naruszenie
  • Deliver
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 4826
  • Wiek: 33 lat
  • Na forum: 12 lat
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 38020
  • Trenuje: 6

Jest to trening oparty na know-how przekazanym przez Arnolda . Sam go stosuje i daje niesamowite rezultaty (min. piekielna pompa).
Przedewszystkim zaczynamy od obciazenia, niezaleznie od waszej wagi na pierwszym treningu zastosujcie ciezar 5kg. Najlepiej wlozyc sobie obciazenie do tornistra i zawiesic na plecach.
Trening ten opiera sie na 50 powtorzeniach, ilosc serii jest nieistotna. Polega to na tym ze robicie tyle powtorzen w seri ile dacie rade. Np. w pierwszej seri moze to byc 15 powtorzen, w drugiej 12 w trzeciej 10 itd. W ostaniej mozecie zrobic nawet jedno powtorzenie byle bylo te 50.
Po kazdej seri radze sie obejrzec w lustrze, aby pompa zwiekszala wasza motywacje na biezaco .
Na nastepnym treningu (np. za tydzien, ale jak chcecie mozecie robic co 5 dni) zwiekszamy obciazenie o 1kg (moze byc 0,5) i robimy 50 powtorzen.
Po dluzszym czasie robienia tego treningu zobaczycie jak wzrosnie wam liczba powtorzen bez obciazenia, i kto wie, moze podciagniecie sie na jednej rece?
Pozdro
Push The Limits!!!
1139754483000
Polecamy zaufać naszym specjalistom, dobierając plan treningowy, plan odżywiania czy suplementację, potrzebujesz indywidualnego podejścia. Poproś o przygotowanie planu dla Ciebie http://potreningu.pl/plany. Profesjonalny, kompletny plan: diety + treningi + suplementacja, już od 149 69
zgłoś naruszenie
  • Konix19
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 442
  • Wiek: 30 lat
  • Na forum: 10 lat
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 9080
  • Trenuje: najstarsi górale tego nie wiedzą
King nie moze sie mylić, trenował go sam Armor King wiec cos w tym musi być .
Pozdro.
Jest jedna rzecz dla której warto żyć i nie jest to hip-hop
1139756890000
zgłoś naruszenie
  • Deliver
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 4826
  • Wiek: 33 lat
  • Na forum: 12 lat
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 38020
  • Trenuje: 6
Umarl Krol, niech zyje Krol Bez spamu prosze
Push The Limits!!!
1139757221000
zgłoś naruszenie
  • Tedzikooo
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 513
  • Na forum: 10 lat
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 47481
  • Trenuje: 5
ciekawy artykuł, chyba spróbuje tylko czy mam go stosowac raze mz plecami w treningu?? Najpierw te podciągania na drązku pozniej wiosłowania,martwe ciagi...??
1139760303000
zgłoś naruszenie
  • Deliver
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 4826
  • Wiek: 33 lat
  • Na forum: 12 lat
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 38020
  • Trenuje: 6
Jak chcesz mozesz dodac wioslowanie, jezeli nie bedziesz zabardzo zmeczony...
Ciagi dowolnie, poniewaz drazek nie rusza prostownika grzbietu.
Push The Limits!!!
1139761147000
zgłoś naruszenie
  • Anonim
  • Pochwały:
  • Nagany:
A efekty wizualne tez są dobre???
Czy raz w tygodniu wystarczy,czy z czasem czesciej sie robi??

Sog polecial

Pzdr
1139763228000
zgłoś naruszenie
  • Deliver
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 4826
  • Wiek: 33 lat
  • Na forum: 12 lat
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 38020
  • Trenuje: 6
Mozesz robic czesciej, to zalezy od ciebie.
A efekty wizualne sa bardzo dobre.
Push The Limits!!!
1139769815000
zgłoś naruszenie
  • karolW
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 46
  • Na forum: 11 lat
  • LPA: 519
A co do podciągania się to w jakim uchwycie?I czy szeroko łapać drążek czy wąska?Ja mam zamiar robic ten trening po silowni w dzien kiedy cwicze klatke i plecy.
1139776297000
zgłoś naruszenie
  • Deliver
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 4826
  • Wiek: 33 lat
  • Na forum: 12 lat
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 38020
  • Trenuje: 6
Mozesz chwytac podchywtem lub nadchwytem, jak wolisz. Ja robie podchwytem.
A co do szerokosci, to rob jak najszerzej.
Push The Limits!!!
1139777865000
zgłoś naruszenie
  • danlancher
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 101
  • Na forum: 11 lat
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 1076
slabo ze ja zrobie te 50 razy,jeszcze szerokim nachwytem i jeszcze z 10kgs na plecach
wy tak umiecie??
1139780476000
zgłoś naruszenie
  • Deliver
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 4826
  • Wiek: 33 lat
  • Na forum: 12 lat
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 38020
  • Trenuje: 6
Ja robie okolo 30 powtorzen bez obciazenia, ale podchwytem.
Push The Limits!!!
1139780867000