Skurcze,Osłabienie,magnez,brak kasy,CKD...QAZAR, CHARON

Witam
Od ponad 4 tyg jestem na CKD. W tamten weekend robiłem 1 ładowanie i w tym tyg. zauwazyłem spore osłabienie i skurcze w stopach, łydkach udach.(na basenie). niestety konczy mi sie kasa i nie mam jej na wydadki typu woda z duza zawartoscia magnezu, ze juz nie wspomne o magnezie w tab. Do tego we wtorek oddawałem krew co moze byc kolejna przyczyną. Pije 1 mocna kawe guaranese przed treningiem wiec i to moze byc przyczyną.
Przyznam sie ze nie piłem za wiele wody a zdarzało(czesto) mi sie pic z kranu.
czytałem posty o skurczach etc. i wiem co jest przyczyną ich wystepowania(w gole nie czuje sie zmeczony mam dobra kondycje a skurcze sa.)
postanowowiłem zrobic sobie ktorka przerwe w diecie na rzecz tych skurczów i osłabienia. tzn. od wtorku po basenie(skurcze złapały mnie juz po 30min pływania i zrezygnowałem) trzymałem diete bez treningów w piątek pozwoliłem sobie na czekolade(magnez) i w sobote, niedziele jadłem normalnie(chleb, rosół, mielone, kawałek pizzy...etc)
moje pytania do was:
Czy to był dobry wybór(ta przerwa)?
Co zrobic jesli nast. razem się to pojawi?
Jaki magnez kupic(słyszałem ze musi zawierac mleczan magnezu)?
Dziś wracam do treningów i CKD mam nadzieje ze pozyskiwania energi z tłuszczy nie uległo zmianie w moim org.
prosze o odp i pomoc.
pzdr.

Moge liczyc na czyjeś zdanie?)

Ciezko powiedziec bo przyczyn moze byc wiele. Odpowiednie uzupelnienie witamin i mineralow, bledy w diecie, slaba regeneracja, mozliwe tez ze to dieta nie dla Ciebie. Kup jakis preparat witaminowy, magnez, np filomag b6, potas np aspargin. Olej mct, l-tyrozyna + kofeina tez by na pewno pomogly. Jakproblemy nie mina to lepiej zmien diete, zdrowie najwazniejsze.

Tego typu diety zwiększają wydalanie pewnych składników mineralnych przez nerki.

Jeśli chodzi o potas to musisz wiedzieć, że np: gotowane mięso przestaje być dobrym żródłem potasu w momencie, gdy nie pijesz tego wywaru po gotowaniu. Z warzyw trzeba naprawdę się starać by dostarczyć odpowiednią ilość ~ 3 g/d. Dlatego tutaj suplementacja jest dobrym pomysłem.

Ważny jest sód(3-5 g/d), ale z nim najczęściej nie ma takich problemów, jeśli masz np: ser podpuszczkowy w diecie(przy okazji masz też wapń).

Magnez też nie jest łatwo dostarczyć w odpowiedniej ilości. Dodatkowo w tym przypadku jak wskazują niedawne badania status kwasowo-zasadowy diety może wywoływać niedobory nawet jeśli magnez przyjmowany jest we właściwej ilości.

Jedz dużo więcej niskokalorycznych warzyw, nie sugeruj się głupimi mitami i urozmaicaj dietę, inaczej nie ograniczaj jej do powiedzmy piersi kurczaka i oliwy z oliwek, bo to są "czyste", typowe, kulturystyczne produkty... uzupełnij braki suplementami.

Szczególnie dla osób z dużą nadwagą nie polecałbym żadnych ładowań węglowodanów. Ogólnie jak wyżej, jeśli nie czujesz się na siłach poskładać tego wszystkiego w odpowiednią całość to spróbuj czegoś prostszego, np: "10 wskazówek".

Zmieniony przez - ellis w dniu 2007-02-27 11:08:20

jem rano 1 tab. maxvit i nie ograniczam sie do piersi z kurczaka oczywiscie.urozmaicam jedzenie(choć wody po gotowaniu nie wypijam...)
Kupiłem wode "Zdroje Piwniczna" o zawartosci Mg 101mg/dm3, Ca 222, Na 159 i K 7 wiec całkiem niezle(nie widziałem za dnej o wyzszej zawartosci Mg)
Piłem ją cały wczorajszy dzien i mimo sporego wysiłku(60min naczczo biegania + wieczorna siłownia 2h-plecy,biceps,triceps, brzuch) nie miałem zadnych skurczów ani osłabienia.
dokupie magnez i potas w tab. i sprobuje jeszcze z CKD bo czuje sie na niej bardzo dobrze problemem wydają sie być tylko ładowania. Zrobiłem je bo zatrzymałem sie z chudnieciem na 1 tydz. i miałem straszna ochote zjesc coś "smacznego" i to pomogło bo zaczałem zrzucac na nowo.

Wspomniałem o tym ze oddawałem krew(450ml) mysle ze to moze byc głównym powodem osłabienia. Co Wy na to?
dzieki za odp i prosze o jeszcze:)

Co do mtc to mnie nie stac. pije tran, oliwe, jem orzechy włoskie i laskowe, pestki dyni,słonecznika.

potasu z gotowanego miesa...osttatnio dodaje na patelnie troche wody i rozmrazam na niej szpinak tak ze powstaje papka z duzo iloscia wody i w tym robie piers z kurczaka czy rybke czy schab(zadko) czy to znacyz ze tam ten potas juz zostaje?
Jesli chodzi o bilans zasadowo kwasowy(chyba tak to nazwales) to nie wiele o nim wiem...poczytam zaraz i sie doedukuje ale moze wkleic tutaj przykładowy dzien z dieta?
pzdr.

Zmieniony przez - nofatuk w dniu 2007-02-27 17:30:09

i eszcze jedno pytanie co do magnezu i potasu.
czy to prawda ze tabletki powinny zawierac mleczan magnezu? zcy to jakis mit?
najprawdopodbniej kupie filomag jako zrodlo Mg
a co do potasu... to w tych tab. Aspargin jest 0,25g K ale i 0,25Mg wiec moga one zastopic Filomag?
i akie dawkowanie? takie jak na opakowaniu?
pzdr.

Zmieniony przez - nofatuk w dniu 2007-02-27 17:58:17

co sądzicie zeby nadrobic magnez i potas zjadajac ZMA apteczne(1 tab zincas forte + 5tab filomag b6) i 2 tab aspargin przed snem?

Od 3 miesięcy biegam na bieżni 3 razy w tyg. po 20 min.
Od dwóch tygodni, po 5-ciu min. biegania zaczęły mnie łapać skurcze łydek i stóp, co mnie zdziwiło ponieważ nigdy w życiu mi nie dokuczały.

Całkowicie uniemożliwiało mi to bieganie, więc przeszukałem to forum, kupiłem aspargin forte i po drugim dniu brania skurcze ustapiły.

Oczywiście to mój indywidualny przypadek, ale podaje jako przykład, że u mnie zadziałało.

Oddanie krwi z pewnością mogło spowodować osłabienie.

Mleczan magnezu to dość popularna, aczkolwiek słabo przyswajalna forma magnezu, wodoroasparaginian jest lepszy (filomag, aspargin) Filomag możesz zastąpić asparginem, pamiętaj jednak, żebyś dziennie dostarczał ok 300mg jonów magnezu.

thx:) moze ktos jeszcze da rade?:)