Sprawdź ile procent masz tłuszczu Płeć: mężczyzna kobieta Obwód pasa (talii) w cm: Masa ciała w kg: sprawdź

Siema koksy.

Stanalem sobie przed chwila przed lustrem, popatrzylem na siebie i stwierdzilem, ze nie jest fajnie. Niby masa idzie, robie sie coraz wiekszy, ale nie podobam sie sobie. Coraz bardziej nalany, brzuch tez coraz wiekszy, miesnie coraz mniej wyraziste :/

Nie chce juz tak. Chce sie do maja/czerwca mega, ale to mega wyciac. Mam byc zylka. I chocbym mial miec 38 w lapie to***** z tym. Po wakacjach przymasuje sobie ponownie, ale juz na insie i gh, a to juz inna bajka.

Jak to zaplanowac? jakie srodki? Obecnie lecialem:
enan(teraz przeskoczylem na blenda) e2d 250 mg
npp e2d
bold e2d 200 mg

npp i bold sie koncza, wiec to chyba bedzie koniec z nimi na ten czas. Testo blenda ciagnac dalej?

Ogolnie, ze srodkow to caly asortyment lecimy tren/masteron/wino desma/prop/clen/t3/eca i co tam jeszcze wymyslicie zeby bylo dobrze.

Co z treningiem i areobami? Wrocilem znowu do opcji trenowania 3x w tygodniu po 2 partie. Tak mi jednak wygodniej. Czyli 3 pozostale razy moglbym jezdzic zeby robic same areo + brzuchy. Starczy? Po ile minut? Trening z ciezarami w jaki sposob rozplanowac?

No i teraz dieta. Co ciac? ile ciac? i dlaczego?

Do tej pory wygladala mniej wiecej prosto i wchodzila dzieki syropowi megalia(rozumiem, ze teraz mam to odstawic?):

rano: jaja + vextargo
pozniej 4 razy pod rzad 100g ryzu i 250g kuraka i jakies warzywa
po treningu vextargo
na noc bialko lub twarog chudy.

Mniej wiecej tak to mialo wygladac z dieta. Roznie bywalo. Teraz ma sie to zmienic.

Pomozecie? ;)

W większości przypadków polecamy:

Universal Nutrition - Creatine micronized powder CENA: 59.00zł

Trec - NitroBolon II powder CENA: 119.00zł

Vitalmax - Whey Pro Gainer 2 CENA: 75.00zł

sprawdź pozostałe odżywki,  odżywki białkowe,  odżywki na masę

No wiec zrobilem niej wiecej swoje przymiarki. Prosze o korekty:

Dieta na moja powolna redukcje wygladalaby mniej wiecej tak:

7:30 - 4 jaja xxl, 40g vextargo
10:00 - 50g brazowego ryzu + 250g kurak/wolowina/ryba
13:30 - j.w
17:00 - j.w
ca. 19 trening
po treningu 40g vextargo
21:30 - 50g brazowego ryzu + 250g kurak/wolowina/ryba
przed spaniem 50g bialka.

W przeciagu dnia w pracy wrzuce jeszcze z dwa shake'i bialka po 25g.

Nie wiem ile dodac oliwy do posilkow i ile warzyw. Co sadzicie?


"Suplementacja" wygladalaby nastepujaco:

1-17 prop - 150mg e2d(wiem, ze dlugo, ale nie przeraza mnie klucie zwlaszcza ze i tak reszta srodkow tez leci co dwa dni)
1-8 tren 100mg e2d
7-14 masteron dawka do ustalenia
9-16 wino desma 50 e2d

Nie bardzo wiem jak w to wszystkow "wtapetowac" t3, clen i co tam jeszcze uwazacie za sluszne to zrobienia ze mnie fitnesmana ;)

Jeszcze jedno pytanie co do srodkow. Ogolnie mialem je oprzec na nastepujacych "firmach"

prop - jakas apteka
tren/mast - phoenix
wino - desma

ALE.... rozmawialem 2 dni temu ze znajomym z Wloch i mowi, ze ma tam jakas nowa firme dostepna. Nazwa Elite hormone Pharmaceticals czy jakos tak, w kazdym badz razie skrot jest EHP. Mowi, ze narazie testowal tylko propa i wszystko jak najbardziej w porzadku. zero bolu, ladna pompa, libido, no typowe dla propa. Przede wszystkim na co zwrocil uwage, to wykonanie flakonow, opakowan. PODOBNO za***iste.
Spotkal sie ktos z ta firma? Maja niby jeszcze tren, cypio, npp, deke, bolda. Nie wiem jak narazie co z reszta. Tak czy siak ma mi za 2 tygodnie dac jakies wieksze info, bo narazie sie gnojek urlopuje.

Prosilbym o info czy ktos o tym slyszal, bo moze sie skusze.


Oprocz treningu silowego 3 x w tygodniu, dochodzi 3 x w tygodniu bieg 45-60 min + brzuszki po.


I jak widzicie ogolnie ta redukcje? Co zmienic, poprawic, dorzucic?

Ja myśle żebyś nie katował się tyloma srodkami i dał odpocząć organizmowi.
Jeden srodek jako ant.kat. i do tego te cleny & co
Dużo pżecież nie masz do zrzucenia.

Jest troche, zwlaszcza w pasie.

Chcialbym do tego zbic to co mam, bo spodziewam sie ze po redukcji nie wiele ze mnie zostanie

witam na pokładzie

redukcja coraz modniejsza na forum widze

Na twoim miejscu tak jak chłopak wyżej napisał wrzuciłbym propka jako antykatabolik do tego clen, t3, joha i wycinaj na low carb spokojnie

3g białka
1,5-2g węgli
1-1,5g tłuszczu


I jak ty to robisz ?? Z cyklu na cykl wskakujesz ?? Jakieś czyszczenie robisz, hcg+clen czy to już niemodne ??

Wegle chcialem trzymac na poziomie, 2,5-3. Ze wzgledu ze jest to spory okres czasu wiec, mozna by bylo powoli to wycinac.

Jakie czyszczenie? Gdzies tam pisali, ze to tak naprawde bzdura, wiec jade ciagnac cykl ;) w wakacjie odpoczne.

Jak dawkowac clen i t3? kiedy brac kiedy nie?

T3 daj do 50mcg na podkrecenie metabolizmu max 8 tyg a clen /efka tradycyjnie.
Bez gh to i tak dieta tu tu bedzie kluczem do sukcesu no chyba ze tren.

dokladnie revi jak wyzej napisal karlos, to dieta bedzie kluczem.Moja mala rada taka, zebys nie obcinal nagle wegli!! Zrob tak ze jak juz masz te 400 to zostaw w dni treningowe a obnizaj w nietreningowe do dawki tych 250 potem zmniejszysz w treningowe, dodajac tluszczy.Mysle ze zrobilbym sam prop wino i t3 przez 8-10 tyg pauza i bomba na lato tren prop

Nie wiem czy w 8 tyg wytne sie tak jak bym chcial :/

Diete zmodyfikuj.
Nie obcinaj od razu wegli, ale stopniowo z tygodnia na tydzien az dojdziesz do zamierzonego przez ciebi poziomu. Pierwszy posilek bez sensu. Zamiast 4 calych jaj daj 8 bialek (bez zoltek!) platki owsiane gorskie i orzechy (najlpeiej laskowe lub wloskie). To Vextargo to jesli juz, to tylko potreningowo - nie dawaj tego rano.
Warzywa - do kazdego z glownych posilkow dawaj co najmniej 150g brokulow/fasolki szparagowej/brukselki/ kalafiora. Tluszcze sobie tak rozloz do posilkow, zeby wyszlo Ci kolo 0,8 - 1g na kg/mc. Nie dawaj w przedtreningowym.
Co do srodkow to faktycznie strasznie tego duzo, ale w sumie nie bede Cie odwodzic bo sam na podobnym zestawie bede w tym roku lecial. Mysle jednak, ze sam prop+wino+clen+ECA+Joha spisalyby sie doskonale, jesli dopialbys diete i aero.

rev chodzi mi o to zebys zrobil cos w stylu wycinki przed wycinka , zobaczysz jak reagujesz na miche na aero itd bez koniecznosci marnowania soku.8 tyg z pomoca t3 to kupa czasu.