Sprawdź ile procent masz tłuszczu Płeć: mężczyzna kobieta Obwód pasa (talii) w cm: Masa ciała w kg: sprawdź

Hej. Nie wiem czy pisze w odpowiednim dziale, jeżeli nie - sorry. Wczoraj byłem u lekarza (poszedłem, bo bolała mnie ręka) i przy okazji dopatrzył się u mnie skoliozy. Na szczęście jest to mała skolioza, powiedział że można to wyleczyć poprzez stosowanie ćwiczeń, basen itp. Typowe gadanie lekarza - każdy to zna :) Powiedziałem mu że regularnie chodzę na siłownie, stwierdził że to dobrze bo wzmocnie sobie mięśnie pleców co sprzyja ich wyprostowaniu itp. jednak mówił że mam chodzić na siłownię gdzie jest profesjonalny instruktor, dobry nadzór i przede wszystkim mam nie obciążać kręgosłupa. Ale z drugiej strony nie oszukujmy się ćwicząc na siłowni zawsze obciążamy kręgosłup, chociażby ćwicząc barki, nie wspominając już nawet o martwym ciągu czy przysiadach.. Nawet kiedy podnosimy hantle, czy obciążenia aby założyć na sztangę, a później odnieść na miejsce - wydaje mi się że też dajemy w kość kręgosłupowi, chociaż nie wiem czy akurat to może zaszkodzić. Chciałbym podkreślić że to nie przez siłownię mam skoliozę, bo lekarz powiedział że powinienem już przyjść do niego 4 lata temu, a na siłowni ćwiczę 4 miesiące, odliczając święta i teraz ferie to wyjdą jakieś 3 miechy treningu. Powtarzam, że to nie jest poważna skolioza, żeby kogoś te 4 lata nie przeraziły :) Jednak nawet ta lekka skolioza mnie zmartwiła, bo wiem że może się to pogłębiać przez siłownię i myślę o rezygnacji z niej, chociaż bardzo mi zależy na siłowni. Chcę lepiej wyglądać chyba jak każdy który na nią chodzi, ale wybierając między zdrowiem a siłownią zdecydowanie wybieram zdrowie, a konkretnie kręgosłup. No bo kręgosłup mam tylko jeden, a siłownię mogę mieć przez całe życie. Chociaż silne plecy bardzo dobrze sprzyjają wyeliminowaniu skoliozy więc to tez jest "+".
Odpowiem teraz na parę ważnych pytań które wziąłem z tematu "Prostujemy swoje plecy":

- Czy treningi na siłowni rozpocząłem po okresie intensywnego wzrostu ?
Nie

- Czy trening na siłowni poprzedziłem opinią lekarza ogólnego ?
Nie

- Czy trening na siłowni poprzedziłem co najmniej 3-miesięcznym planem ogólnorozwojowym (np. ACT) ?
Robiłem tylko jakąś tam obwodówkę przez miesiąc, więc odpowiedź taka jak wyżej.

- Czy regularnie stosuję streching przed lub po treningu ?
Przed treningiem lekka rozgrzewka i rozciąganie i to jeszcze nawet nie zawsze. Szczerze mówiąc dopiero teraz zrozumiałem powagę strechingu szczególnie jeżeli chodzi o kręgosłup po nabyciu wiedzy na tym forum na ten temat.

- Czy trening dzielony obejmuje wszystkie partie mięśniowe z jednakową intensywnością ?
Wydaje mi się, że do tej pory stosowałem treningi z jednakową intensywnością. Wszystkie ćwiczenia były wykonywane tak, aby przy ostatnich powtórzeniach w serii czuć zmęczenie, szczególnie kończąc ostatnią serię. Mam nadzieje że wiecie co mam na myśli

- Czy wykonywanie ćwiczeń złożonych podstawowych (martwy ciąg, przysiady itp.) poprzedziłem odpowiednim przygotowaniem siłowym przez inne ćwiczenia, oraz teoretycznym by zapoznać się z techniką ich wykonywania ?
Nie robię ani martwego ciągu, ani przysiadów ze sztangą. Martwy ciąg zastąpiłem unoszeniem tułowia z opadu, a przysiady robie na hack-maszynie.

Dodam jeszcze że mam 15 lat i 164 cm wzrostu więc nie jestem wysoki jak na swój wiek. Myślę że te wszystkie informacje na pewno się wam przydadzą.

Oczywiście zwisy na drążku, regularny basen to teraz u mnie podstawa. Dostałem od lekarza kartkę z ćwiczeniami które mogę wykonywać ale z nimi to się jeszcze pomyśli. Więc moje pytanie brzmi tak: Czy powinienem chodzić na siłownię? A jeżeli już to jakich ćwiczeń nie powinienem wykonywać?

Pozdrawiam serdecznie


Zmieniony przez - civi w dniu 2007-01-24 21:14:49

Zmieniony przez - civi w dniu 2007-01-24 21:19:05

W większości przypadków polecamy:

SFD - SFD WPC Protein ECONO v2 CENA: 31.00zł

Olimp - Vita-Min Multiple Sport CENA: 19.80zł

Ultralife - Nox pump xtreme CENA: 5.00zł

sprawdź pozostałe odżywki,  odżywki białkowe,  odżywki na masę

Są różne rodzaje i stopnie skoliozy jak również różny bywa stan mięśni ich posiadaczy. Skutecznym ich leczeniem zajmuję się osoby wyszkolone w tym zagadnieniu. Dyplom lekarza tego nie gwarantuje. A tym bardziej profesjonalnego instruktora. Proponuję poszukać kogoś takiego, najczęściej fizjoterapeuty. Być może po pierwszej wizycie okaże się, że skolioza jest w granicach fizjologii i możesz robić to co chcesz.
Na chwilę obecną radzę zaprzestać zwisów na drążku (rozciągają one mięśnie międzyłopatkowe, co może okazać się szkodliwe) a ulotkę z ćwiczeniami wyrzucić. Czasem niektóre ćwiczenia na takich gotowcach są z założenia szkodliwe.

Ale przecież wszyscy na skoliozę polecają zwisy na drążku, więc czemu ma to zaszkodzić? Lekarz mówił że ta skolioza może się pogłębiać... więc mu raczej zaufam :) Nadal nie uzyskałem odpowiedzi na moje pytanie... czy mogę dalej chodzić na siłownię? W razie czego mogę podać swój plan treningowy.

Ale przecież wszyscy na skoliozę polecają zwisy na drążku,
Tak, to jeden z wielu mitów w dolegliwościach układu ruchu.

Jesteś bardzo młody, także jeśli idzie o ćwiczenia siłowe powinieneś zacząć się rozwijać powoli, zaczynając od podstawowych ćwiczeń i ruchów z małymi ciężarkami, rozciąganiem, coś bardziej w stylu "fitnes" niż prawdziwego ciężkiego treningu siłowego!

Przy tym obserwować organizm i czy skolioza postępuje dalej czy byc może uległa zastopowaniu!

Nie ulega wątpliowści, że może sie pogłębiać dalej, ale i może stanąć w miejscu i nie mieć większego wpływu na dalsze życie oraz trening!

Kiedyś w jednym poście na podobny temat, pisałem o osobie którą znam, a lekarz zabronił jej jakichkolwiek ćwiczeń z ciężarem, i mimo to osoba ta ćwiczy już prawie 10 lat z dobrymi wynikami, i żadnymi skutkami "ubocznymi" ze strony tej wady!

Podstawa to zdrowy rozsądek i cierpliwość & regularne kontrole...

Rozciąganie mam zamiar teraz wprowadzić jako rzecz priorytetową, więc z tym nie będzie problemu. Jeżeli chodzi o ciężary, to nie są one oczywiście kolosalne, bo nie jestem jakimś tam siłaczem. Zawsze dobieram taki ciężar, żeby zrobić ćwiczenie dokładnie technicznie, bo to się dla mnie najbardziej liczy, a przy tym się zmęczyć - bo nie będę przecież dobierał 20% maksymalnego ciężaru bo to nie będzie raczej miało sensu. Chcę też coś urosnąć :) Ale oczywiście też nie dobieram takiego ciężaru żeby wyciskać z siebie wszystkie poty, żeby go podnieść.
Chciałbym się dowiedzieć, jakich ćwiczeń nie powinienem wykonywać. Martwego ciągu nie robię, ani przysiadów ze sztangą. Jakie ćwiczenia jeszcze mogą zagrozić? Może wyciskanie na barki, albo sztrugsy?

Sogi oczywiście dla was wszystkich :) Pozdrawiam

Kradam, z tym drążkiem to naprawde mit?
W bardzo wielu postach, między innymi Mawashiego jest napisane, że to pomaga, rehablitantka u której byłem (wyglądało, że zna się na rzeczy) też.
Napisałeś , że rozciąga mięsnie między łopatkami , chodzi o czworogłowe?
Jakbyś mógł to napisz coś więcej i skąd masz takie informacje.
pozdr.

Może ktoś mi wreszcie odpowie... :)

no wyciskania na barki i szrugsów też nie rób, ogólnie wszystkich które osiowo obciążają kręgosłup staraj sie je zastepować jakimis innymi odpowiednikami, ktore sa bezpieczniejsze, spytaj ternera na siłowni jak masz to ci powie dowkładniej.
np. ławeczke możesz katować dowoli, skup się na równomiernym rozwijaniu wszystkich mięsni, do tego polecam post Mawashiego "Prostujmy swoje plecy" itp, juz było sporo takich tematów, wpisz w szukajce skolioza....

Wszystkie cwiczenia symetryczne silowe sa przeciwskazane w leczeniu skolioz!!!

Rozciagasz miesnie przykurczone, wzmacniasz miesnie rozciagniete(po stronie wypuklosci deformacji)

Zwisy na drążku są niezalecane przy dolegliwościach kręgosłupa, przynajmniej przez znane mi autorytety. Takich rzeczy nie leczy się przez fora internetowe.
Pozytywne efekty zwisu (np relaksacja prostownika grzbietu) można zastąpić przez inne ćwiczenia pozbawione jego efektów ubocznych. Już chyba o tym pisałem.