SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Skok wzwyż

temat działu:

Inne dyscypliny

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 4890

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 18 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 206
Cześć nazywam się Grzesiek i mam 13 lat. Trenuję skok wzwyż od 2 lat zacząłem w 5 klasie. Moim rekordem życiowym jest 155 cm które skoczyłem w 6 klasie. Teraz w 1 klasie gim nie mogę się przełamać brakuje mi szybkości/skoczności. Prosiłbym was o wypisanie treningów które pomoga mi w pokonaniu rekordu życiowego aktualnie zaliczam cały czas 145 cm. Z góry dziekuje
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 25 Wiek 27 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 551
Myśle ,że na początku wystarczy ci 3 razyw tygoniu trening.
Poniedziałek:
1 Rozgrzewka 8 min truchtu ,rosciąganie(15min) 3 przebieżki
2 Skip A,B,C 4x po 50m
3 Wieloskok 4 x po 50 m (staraj się bardziej w góre skakać niż w dal)
4 3x100m luzno
5 rozciąganie +trucht
Sroda:
1 Rozgrzewka 8 min truchtu ,rosciąganie(15min) 3 przebieżki
2 Skip A,B,C 4x po 50m
3 podskoki w górę 4 x po 60 m(z wysoko unoszeniem jednego kolna i obu rąk)
4 skoki z miejsca do piaskownicy 10 razy
5 3x lużne 150m
Piątek:
1 Rozgrzewka 8 min truchtu ,rosciąganie(15min) 3 przebieżki
2 tu powinna być technika skoku ale niemasz trenera :P
3 Skip do tyłu 4x po 60m
4 Szybkie wieloskoki 4 x po 50m
5 lużne podskoki w górę 4x po 60m
6 hopy (jak masz płotki to przez płotki) a jak nie to w miejscu 4x po 10
Sobota:
1 Rozgrzewka 8 min truchtu ,rosciąganie(15min) 3 przebieżki
2 Dwie luzne 100m
3 4x 30m bardzo szybko
Ten plan powinien Ci pomóc w zrobieniu sybkości i skczności ale do poprawy techniki skoku potrzebny Ci będzie trener.
Pozdrowienia
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 18 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 206
mam trenera trenuje dobrze skakal sam 195 :)
prosze o technike oraz na silke plan (silownie)

Zmieniony przez - Czerwu w dniu 2007-10-13 19:59:10
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 24 Napisanych postów 1792 Wiek 26 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 16991
mój qmpel z klubu 180cm wzrostu skacze 203cm :)

Chwila moralnego kaca - jak gówno z siebie dajesz, to do Ciebie wraca.

8,5m/s ;)

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 18 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 206
ale nie chyba w wieku 13 lat -.- proszę o rospisanie treningu na silownie, technike, i bieganie i itp ;)
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 25 Wiek 27 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 551
Trening biegowy juz masz wyżej.... a na trening siłowy jesteś jeszcze zamłody po pierwsze jeszcze rośniesz a wy skoku wzwyż to bardzo ważny elemęt a po drugie jak teraz zaczniesz isłę robić mogą przytrafiać się brzydkie kontuzje.
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 18 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 206
a prosze o technike :) bo silke rozumiem...
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 25 Wiek 27 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 551
Technike musisz z Trenerem bo to trzeba już sie znać szczegółowo.Musi Cię nauczyć robić dobry rozbieg itp.Każde ćwiczenie techniczne w skoku wzwyż musi być kontrolowane bardzo bacznie przez trenera kótry musi Cię poprawiać.Z tgo co mi wiadomo to Techniki zimą się nierobi ; poprostu musisz się zabrać za tą begówke co maz wyżej.
pOzdrowienia
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 18 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 206
dzieki za pomoc ;) :) jestem bardzo wdzieczny a czy bedzie jakis tego rezulat to napisze... A jeszcze jedno moglibyscie mi doradzić co jest/ pić przed zawodami i w noc przed nimi ?
I ostatnie w tym roku bodajze ostatnie zawody mam 1 grudnia na Ukrainie ;D Wiec prosze mi napisac do jakiego czasu mam to wykonywac by rezultaty byly na ten dzien :)
Zmieniony przez - Czerwu w dniu 2007-10-16 15:38:59

Zmieniony przez - Czerwu w dniu 2007-10-16 16:33:31
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 25 Wiek 27 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 551
Hmm to ty jezddzis do Ukrainy na zawody i niemasz trenera??:P no niewiem możesz przed samym startem wypić guarane(kosz.10zł~).a ten trening powinneś robić prawie do samych zawodów a 2 dni przed otpocząć.Powodzenia
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 18 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 206
trenera mam tylko mi nie wychodzilo ostatio cos i probowalem cos sam wskurac ale juz jest lepiej trenuje w klubie tempo 5 w przemyślu :)jest juz coraz lepiej a trening twoj zaczynam od poniedzialku z gory dzieki a gdzie to mozna kupic co pisales (10 zł) ? w aptece albo gdzie ?


Zmieniony przez - Czerwu w dniu 2007-10-17 09:18:55

Zmieniony przez - Czerwu w dniu 2007-10-17 14:17:05
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Jak to zrobic ?

Następny temat

Interwały-plan

8 błędów, które być może popełniasz na siłowni 8 błędów, które być może popełniasz na siłowni Akop Szostak wraca do MMA! Akop Szostak wraca do MMA! Błędy na siłowni, które mogą doprowadzić do kontuzji Błędy na siłowni, które mogą doprowadzić do kontuzji Cytrulina wspomaga anabolizm! Cytrulina wspomaga anabolizm! Kreatyna wspomaga mózg i układ kostny Kreatyna wspomaga mózg i układ kostny Migdałowe Ferrero Migdałowe Ferrero Paweł Jabłoński - ocena sylwetki Paweł Jabłoński - ocena sylwetki Dieta paleo - Zasady, jadłospis. Plan ewolucyjnego dziedzictwa Dieta paleo - Zasady, jadłospis. Plan ewolucyjnego dziedzictwa