SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Siemano Cuxy wbijac i edytowac jak by cos niezajarało

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 561

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 53 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 570
To mÓj planik prosze o wasze oceny czy jak jade na mase to ten plan styknie tyle seri powtorzen itp...
staż 2lata
lat 25
waga 80
wzrost 188

Poniedziałek
klata+biceps

Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 10/8/8/6
Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 10/10/10
wyciskanie sztangi na skosie ujemnym 10/8/6
Rozpiętki prosto 10/10/10

Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8
Uginanie ramion(młotki)10/10
uginanie(supinacją)10/10

Środa
Plecy+triceps+przedramie

Wiosłowanie sztangą 10/8/6
Podciąganie konca sztangi na opadzie 12/10/8
szrugsy 10/8/6/6

Francuskie leżąc ze sztangą 10/8/6
Wyciskanie na atlasie 12/10/8
Francuskie hantlami stojąc 10/8/6
Zwijanie podchwytem ze sztangą 15/15/15
Zwijanie nadchwytem z hantlą 15/15/15

Piątek
barki+nogi+kaptury

Wyciskanie zza głowy ze sztangą 12/10/10/8
unoszenie na boki stojąc 15/15
unoszenie na boki w opadzie 15/15
podciąganie sztangi do brody 12/10/8

Przysiady ze sztangą 12/10/10/8
nożyce ze sztangą 8/8/8
Wspięcia na palcach w staniu 14/12/10/8
szrugsy ze hanlami 10/8/6
Szrugsy ze sztangą 12/10/8

Ja? ja jestem tylko chwilą :D arogancką,narcystyczną, plująca jadem w oczy chwilką...
Na szczęście szybko znikam...
(ZDJ w profilu nie moje) :)

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
napisał(a)
Hubert81 Personal Trainer Moderator
Ekspert
Szacuny 386 Napisanych postów 72228 Wiek 36 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 298295
Generalnie plan masowy powinien opierac sie na jednym ćwiczeniu ciężkim, jednym (ewentualnie superserii) uzupełniającym i jednym "pompującym".


Możesz dodać jeden dzień treningowy czy musi zostać trzy?

Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2009-12-13 21:04:52

Trener personalny.
Zapraszam na treningi personalne we Wrocławiu oraz na konsultacje online - adres e-mail hubert.sfd@gmail.com

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 53 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 570
niestety nie moge dodac ;/ ale ogulnie plan ok? czy przerobic cos? cel masa

Ja? ja jestem tylko chwilą :D arogancką,narcystyczną, plująca jadem w oczy chwilką...
Na szczęście szybko znikam...
(ZDJ w profilu nie moje) :)

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Ogromne problemy ze zlapaniem masy

Następny temat

TRENING NA MORZU

Kwas alfa-liponowy - jak działa? Kreatyna a przeziębienie - czy ma wpływ? Jak zejść nisko z poziomem tkanki tłuszczowej? Czy dieta jest potrzebna? Bo biceps to podstawa… Marta Banasik i Łukasz Sosiński na wczasach Jak robić pompki? Ile powinien trwać trening na siłowni?