Temat został odczytany 372 razy

Siemankooo do endomorfikow

zgłoś naruszenie
  • mr toekomst
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 13
  • Wiek: 25 lat
  • Na forum: 296 dni
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 170
Tak jak w temacie pytanie kierowane do endomorfikow a mianowicie jak obliczyc zapotrzebowanie kaloryczne na mase il ww na kg itp.

1488805448000
  • Krzysztof Piekarz Expert SFD
  • Pochwały:
  • Postów 686
  • Wiek: 32
  • Na forum: 12
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 3120O
  • Status: Ekspert
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów?

Indywidualne plany dietetyczne i treningowe

  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
zgłoś naruszenie
  • rion10
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 38347
  • Na forum: 13 lat
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 189704
  • Status: Ekspert
Tutaj masz pomocne narzędzia do podstawowych obliczeń http://potreningu.pl/calculators 
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
1488808959000
zgłoś naruszenie
  • georgu Ivan Groźny
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 33712
  • Wiek: 27 lat
  • Na forum: 10 lat
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 184989
  • Status: Ekspert
Witaj,
obliczenie kaloryczności to jedno, a rozkład makroskładników to drugie. Mozesz skorzystać z kalkulatora podanego przez Rion'a i na bieżąco korygować kaloryczność. To samo co do makroskładników.
MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"

Instruktor Kulturystyki
1488818859000
zgłoś naruszenie
  • ronie220
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 32932
  • Na forum: 8 lat
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 228689
  • Status: Ekspert
Teoretyczne zapotrzebowanie, które obliczysz to jedna a praktyka i kalibracja diety w późniejszym etapie to drugie. Zatem nie przywiązuj aż tak wielkiej wagi do tych kalkulatorów.
Trener personalny Lotar Hryniewicz (kontakt fb lub pw).

Konsultacje treningowe i dietetyczne.

Dziennik:

[http://www.sfd.pl/Sprawność,_estetyka_i_harmonia/Ronie220_,_pods._69-t1075096.html]



1488834741000
zgłoś naruszenie
  • Kudlaty133
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 7
  • Wiek: 22 lat
  • Na forum: 28 dni
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 273
Zależy wszystko od jednostek treningowych, aktywności w ciągu dnia i tego jak ta dieta ma wyglądać :D. Dla endomorfika polecam Carb Back Loading, jeśli nie znasz, to poszperaj na necie, będziesz zadowolony na 100% :)
1488844751000
zgłoś naruszenie
  • mr toekomst
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 13
  • Wiek: 25 lat
  • Na forum: 296 dni
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 170
A jak rozłożył makro korzystnie dla endomorfa?
1489671794000
zgłoś naruszenie
  • ronie220
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 32932
  • Na forum: 8 lat
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 228689
  • Status: Ekspert
Nie trzeba kombinować, tłuszcze 1g na kg masy ciała, białko do 2g i węglowodanami rotacja. W dni treningu 3-4g i w dni wolne 2/2,5g.

Od tej wartości możesz zacząć i obserwować organizm.
Trener personalny Lotar Hryniewicz (kontakt fb lub pw).

Konsultacje treningowe i dietetyczne.

Dziennik:

[http://www.sfd.pl/Sprawność,_estetyka_i_harmonia/Ronie220_,_pods._69-t1075096.html]



1489672682000
zgłoś naruszenie
  • mr toekomst
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 13
  • Wiek: 25 lat
  • Na forum: 296 dni
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 170
Jeszcze mam takie pytanie jak łączyć tłuszcz i węgle ile max może być tłuszczy do np 50 gram ryżu czy płatków owsianych ?a tak w ogóle to thanx za odp
1489702433000
zgłoś naruszenie
  • ronie220
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 32932
  • Na forum: 8 lat
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 228689
  • Status: Ekspert
mr toekomst napisał(a):

Jeszcze mam takie pytanie jak łączyć tłuszcz i węgle ile max może być tłuszczy do np 50 gram ryżu czy płatków owsianych ?a tak w ogóle to thanx za odp



Nie widzę tu żadnych ograniczeń . Jeśli masz apetyt i nie czujesz dyskomfortu w brzuchu to jedz ile Ci pasuje .
Trener personalny Lotar Hryniewicz (kontakt fb lub pw).

Konsultacje treningowe i dietetyczne.

Dziennik:

[http://www.sfd.pl/Sprawność,_estetyka_i_harmonia/Ronie220_,_pods._69-t1075096.html]



1489703805000
zgłoś naruszenie
  • mr toekomst
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 13
  • Wiek: 25 lat
  • Na forum: 296 dni
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 170
wracajac do Carb Back Loading testowal ktos?? bardzo ciekawa hmm tylko jakie zapotrzebowanie kaloryczne do tej diety ile ww w dni treningowe??
1489775644000
zgłoś naruszenie
  • ronie220
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 32932
  • Na forum: 8 lat
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 228689
  • Status: Ekspert
Ja tam nie widzę sensu w takim kobminowaniu. Jesteś początkującym, który potrzebuje masy mięsniowej a tę buduje się zbilansowaną dietą. Chcesz czystej masy ? To miej czystą michę.
Węglami możesz co najwyzej rotować.
Trener personalny Lotar Hryniewicz (kontakt fb lub pw).

Konsultacje treningowe i dietetyczne.

Dziennik:

[http://www.sfd.pl/Sprawność,_estetyka_i_harmonia/Ronie220_,_pods._69-t1075096.html]



1
1489832025000