Sprawdź swoje BMI Płeć: mężczyzna kobieta Masa ciała w kg: Wzrost w cm: sprawdź

Jak w temacie - zaczalem chodzic na silownie zaraz po nowym roku, regularnie robie to od okolo 1,5 miesiaca.

Mam w sobie duzo motywacji do cwiczenia na silce. Chce zmienic swoj wyglad, poniewaz teraz jest fatalny; poza tym licze na poprawe samopoczucie wraz z uplywem czasu i strata kilogramow :)

Zalozylem ten temat, poniewaz potrzebuje porad co do treningu / sposobow na motywacje / diety / itd.

Moim celem jest wpierwszej kolejnosci redukcja tkanki tluszczowej na brzuchu, w dalszej nabranie masy oraz sily.

Zdaje sobie sprawe z tego, ze moje wymagania sa bardzo malo sprecyzowane, ale wezcie poprawke na to, ze niedawno zaczalem cwiczyc i to co teraz robie traktuje jako wstep do mozna by nazwac prawdziwym przerzucaniem zelastwa :)

Zaczne od rozpisania swojego planu treningowego:
chodze na silownie 3 razy w tygodniu (zwykle pon - sroda - sobota)

Dzien 1
klata:
***wyciskanie na plaskiej 4/5 serii * 12 powtorzen w pierwszej i schodzenie do ok 6 w ostatniej - ciagle zwiekszajac ciezar!(praktycznie zawsze tak cwicze, zaczynam od 12, koncze na ok 6, wiec przy innych cwiczeniach nie bede tego powtarzal)
***wyciskanie pod skosem
***rozpietki
***wyciskanie glowa w dol
biceps:
***modlitewnik + sztanga lamana
***modlitewnik + 1 hantelka w dloni
***hantelki stojaco
*** brama 2 rekoma ew sztanga lamana stojac

Dzien 2
barki:
***sztanga siedzac - wyciskanie za glowa
***j/w - wyciskanie przed glowa
***kormorany (stojac, lub siedzac, lekko pochylony tlowiem do przodu z hantlami w dloniach, rece zgiete w litere L - tak jak bym np. trzymal pistolet zamiast hantla - podnosze rece tak zeby lokcie przemierzyly droge od mojej talii na wysokosc ramion)
***podnoszenia na przemian hanteled do przodu na calkowicie wyprostowanych rekach
***stojac podciaganie sztangi na waskim chwycie od pepka jak najwyzej pod brode
triceps:
***wyciskanie francuskie
***stojac wyciskanie hantelka jedna reka zza glowy
***sciaganie drazka w bramie obiema rekoma (z nadchwytem i podchwytem)
***pompki na triceps

Dzien 3:
plecy: wszystko siedzac:
***sciaganie drazka za plecy
***sciaganie drozka do klaty (lekko odchylony)
***sciaganie drazka z podchwytem do klaty
***przyciaganie drazka do klaty
***oparty noga o lawke przyciaganie hantla do zeber
nogi:
***wypychanie na maszynie-suwnicy
***czteroglowe na siedzaca na maszynie
***lydki na maszynie
***i cos jeszcze zwykle

brzuch cwicze w domu (zwykle kolo 24, przed snem) co drugi dzien
robie 3 serie takich krotkich pompek (sa ciezsze od normalnych) po 20 razy
3 serie spiec z nogami na kanapie- a leze na podlodze / 20 razy w serii
3 serie po 20 razy - lezac unosze wyprostowane nogi pol metra nad ziemie i opuszczam na 10 cm od ziemi, tak 20 razy


Niestety nie mam zadnej diety. Postanowilem jednak, ze zaczne sie zdrowo odrzywiac, skoncze ze slodyczami i jedzieniem po 19, dodatkowo obiecalem sobie, ze bede jadl nieco mniej niz dotychczas (ale zdrowiej ofc:)
I jak do tej pory jestem zadowolony, wydaje mi sie, ze jadam lepiej niz przed 2 miesiacami.

Cwicze bez odzywek. Zaczalem chodzic na silownie niedawno, wiec wole nie braz zadnych sumplementow i zrobic tyle ile sie da na czysto.
Ale mama dzis kupila bez mojej wiedzy 1kg serwatki bialkowej (88g bialka / 100g)... coz, na pewno nie zaszkodzi

ufff
to tyle na teraz
niedlugo na pewno cos dopisze
prosze o ocene mojego treningu i ew jakies slowa wsparcia (moze byc w stylu: jak ty wygladasz? zrob cos z tym!!!:)

serdecznie pozdrawiam i z gory dziekuje za wszystkie sensowne wpisy

W większości przypadków polecamy:

SFD - SFD PURE BCAA CENA: 49.00zł

PharmaFreak - Mass Freak CENA: 229.00zł

Trec - Mass XXL CENA: 159.00zł

sprawdź pozostałe odżywki,  odżywki białkowe,  odżywki na masę

mam nadzieje, ze za pol roku bede wygladal lepiej )

edit: na silce spedzam zwykle 1,5 - 2h
boje bfs to 29-31%
w pasie mam ok 90 cm - duzo, jak widac mam oponke :/
w bicepsie 33 cm
wyciskam aktualnie 60 kg (wiem, ze malutko, ale staram sie jak moge i mysle, ze za 2-3 miechy dojde do 80)

Zmieniony przez - Craym w dniu 2006-04-08 01:50:24

co mozna powiedziec cwicz dalej a efekty przyjda




"Trenuj ponad bol...SMIERC bedzie twoim jedynym wybawieniem"

troche zalany jestes, na ten trening który sobie ulozyles zawczesnie, jestes poczatkujacy twoje miesnie sie jeszcze do tego nie nadają, rob trening obwodowy i aeroby by spalic tluszcz

Zdecydowanie obwodowy trening wprowadź 4-6 tyg.
Zacznij od 2 obwodów ze stałym ciężarem, a zakończ na 3-4 obwodach z lekką progresją obciążenia w seriach.
Powinno być okej, następnie lekki split, bądź HST

Co do tego białka serwatkowego - to to co Ci mamusa kup[iła to jakiś suplement porządnej firmy czy... serwatka w proszku jakiejś naszej rodzimej firmy...jeśli to drugie to najlepiej się nadaje do kosza bo jeszcze bardziej sie zalejesz tłuszczem.

ja u siebie na silowni raczej nie mam mozliwosci wykonywania treningu aerobowego - nie ma wiosel, steppera, rowerka itd
sa tylko ciezary i maszyny do cwiczen silowych

poza tym cwicze juz od 2 miesiecy i czuje sie dosc dobrze
trening, ktory teraz wykonuje nie obciaza mojego organizmu, niezle go znosze
mysle, ze faze, w ktorej powinienem byl przygotowywac miesnie do prawdziwych cwiczen mam juz za soba
co innego korzysci - najpewniej ten trening nie za wiele przyczyni sie do spalenia tluszczu ;(

co do bialka - to nie bede go jadl jak na razie, wiec mniejsza o nie

mam nadzieje ze nie Rolmlecz - bo jak tak to wywal to bo Cie jeszcze bardziej zaleje...

Zmieniony przez - Don garcia w dniu 2006-04-08 11:22:52

rolmlecz?

to co mialem to: 100% NATURAL WHEY PROTEIN ISOLATE firmy olimp
http://www.olimp-supplements.com/pl/index2.php?page=show_pro&ID_prod=34&alf=1

no to git, myslałem ze takie białko ze sklepu czy piekarni... bo tam laktozy jest dużoo.

jak nie masz przyzadów odpowiednich to biegaj, do tego nic specjalnego nie trzeba