Sprawdź swoje BMI Płeć: mężczyzna kobieta Masa ciała w kg: Wzrost w cm: sprawdź

Jestem na redukcji,
3 razy w tyg rano robie 40min aero i w 3 pozostale dni (w niedziele jestem w matrixie) siłowy (cos a'la hst ale inne)..

co myslicie o tym żeby ten siłowy przeniesc z godziny 21:00 na rano na czczo tak jak aero ? nie poleci za duzo miesa? czy moze wrecz przeciwnie to korzystna opcja ?

niestety mam do wyboru tylko pozna (9PM) lub wczesna (8AM) porę...

W większości przypadków polecamy:

SFD - SFD WPC Protein ECONO v2 CENA: 31.00zł

Olimp - Vita-Min Multiple Sport CENA: 19.80zł

Ultralife - Nox pump xtreme CENA: 5.00zł

sprawdź pozostałe odżywki,  odżywki białkowe,  odżywki na masę

przed silowym treningiem musisz zjesc normalny posilek

myslalem o BCAA, TAURYNCE, EFI 30mg przed
i podczas izotonik.
potem posilek

rozwazam jeszcze 5mg metki rano co Ty na to ?


bo jezeli mam rano wstac, zjesc, poczekac az sie wchlonie, pocwiczyc, potem sie wykopmapc itp to nie wyrobie czasowo

suple ok
ale tu chodzi o paliwo dla miesni czyli stanardowo jakies ww zlozone i troche bialka... nie musi to byc duzy posilek, a raczej lekkostrawny... jak zjesz go o 7 rano bedzie juz w miare ok

nie no spoko rozumiem hehe
tyle ze.. nie wystarczy glikogenu ? (zapasy pełne)

dobra nvm bo chyba zle sformulowalem topic

rozdziel aeroby i siłowy - to moja osobista uwaga

siłowy - choć wielu może mówić inaczej - po posiłku po prostu jest inszy ... organizm sam Ci pokaze gdybyś chciał przetestować oba te rozwiązania (bez posiłku / z posiłkiem)

lepiej wstać wcześniej i zjeść posiłek niż robić trening siłowy na czczo
ale pytanie zasadnicze: na jakiej Ty diecie jestes na tej redukcji w ogole /zalozenia/ ? Tym bardziej że mówisz o pełnych zapasach glikogenu.



Zmieniony przez - kanarek w dniu 2005-05-27 04:01:31

narazie obcinam węgle - robie zjazd z prawie 5000kcal wiec sie nie spiesze, tymbardziej ze metabolizm mam fochowaty... ładuje kretke no i dodałem aero więc uważam że redukcja rozpoczęta

ale nie o tym było.. skoro mowicie ze na czczo sie nie da, to nie
obstane przy godzinie 21szej co mi srednio odpowiaada

no na czczo poleci w ****u miesni...
osobiscie robie 5 razy w tyg aero od pn-pt...silowy 3 razy wtyg...wiec wychodzi ze 3 dni mam 2 razy trening/dzien..raz aerobowy i raz silowy...

mądre głowy sie zebrały ..

o i jest ten od fasolek, kartkUwki ... siema misOO

Tak na moje oko ... czy rano będzie lecieć w***** mięsa .. ale to chyba i tak zalezy jaka dieta jest stosowana, bo jak high-carb to przeciez glikogenu mamy w c.h.uj a organizm lubi czerpać z niego ATP bo a) łatwo i szybko to robie i b) inne procesy glukonegeneza i rozpadtłuszczu(jest ok ale dłużej trwa) a trening siłowy jak by nie był obciąza głównie mieśnie typu IIA i IIX czyli te które mają duzą zawartość glikogenu.

Więc w/g mnie jeśli jestes na High-carbach, bym sie tym nie przejmował ...

Co do low-carbów to jak najbardziej, bo glikogenu mało to będzie orgzanim ciągnął i z aminokwasów i fatu.

tyle odemnie


i jak cos przekręciłem nie jeść mnie
ucze sie dopiero

Na high-carb tez sa uszczuplone zapasy glikogenu rano. Dlatego zawsze jest lepiej cwiczyc silowo na pelnym 'baku' niz na pustym.

Zmieniony przez - xxxxxl w dniu 2005-05-29 11:50:27

podzielę zdanie misOO i 5xl - trening siłowy tylko po co najmniej jednym, solidnym i pełnowartościowym posiłku i to w takim od niego odstępie aby miał szansę być strawiony i przyswojony