SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Siłowo-hipertroficzny trening 3xtyg - do oceny

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 363

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 13 Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 176
Witam, ułożyłem plan pod siłę i hipertrofię w okresie masowym (dla średniozaawansowanych) i chciałbym, żeby ktoś doświadczony rzucił okiem :)

DZIEŃ 1 - SIŁA (4 serie po 5 powtórzeń)
1.Przysiady ze sztangą
2.MC na prostych nogach
3.Wyciskanie ławka pozioma
4.Martwy ciąg
5.OHP
6.Wiosłowanie


DZIEŃ 2 - NOGI HIPERTROFIA
1.Przysiady ze sztangą
2.Wypychanie na suwnicy
3.MC na prostych nogach
4.Wykroki
5.Łydki
+ćwiczenia akcesoryjne (allachy, pośladki...)


DZIEŃ 3 - GÓRA HIPERTROFIA
1.Wyciskanie ławka pozioma/skos
2.MC
3.OHP
4.Wiosłowanie
+po dwa ćwiczenia na biceps i triceps
+ćw. akcesoryjne (wznosy ramion, rozpiętki...)


Jak to wygląda? Jest bardzo źle czy nie najgorzej? :) coś zabrać/dodać? Sprawdzi się taki trening w okresie budowania masy mięśniowej?
Z góry dzięki za pomoc, pozdrawiam.
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
ronie220 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3216 Napisanych postów 41828 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 322470
A czemu takie kombinacje ?

No i nie widzę sensu, by robić martwy na prostych i przysiady dwa razy w tygodniu.

Trener personalny Lotar Hryniewicz (kontakt fb lub pw)
Nowy blog:

http://www.sfd.pl/[BLOG]_Wojo_zmc_i_Ronie220_rywalizacja_i_wzajemny_doping-t1157467.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
MarcelQ Instruktor SFD
Ekspert
Szacuny 325 Napisanych postów 20049 Wiek 31 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 165597
Dopoki nie sprawdzisz to sie nie przekonasz, wez pod uwage co ronie napisal.

" I pamietaj szacunek to wszystko "

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Plan do oceny