SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Siłownia a praca - pytanie

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 510

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 32 Wiek 26 lat Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 702
Witam, 2 tygodnie temu zacząłem pracować w ochronie. Mój grafik wygląda tak, że mam 2 dni pod rząd po 13h pracy (chodzenie po pasażu galerii handlowej) po czym 2 dni wolnego, i tak przez cały miesiąc w kółko. A więc czas na siłownie mam wyłącznie w dni wolne od pracy i zależnie od tygodnia jest to 3 lub 4 dni, tylko że te dni są 2 pod rząd a ja bym chciał robić trening na mase (wiem że potrzebny jest czas na regeneracje.. Moje pytanie brzmi, jaki trening byłby dla mnie najbardziej odpowiedni, poniżej podaje moje dane:

staż na siłowni: 9 miesięcy
wiek: 23
waga: 79
wzrost: 185 cm
z suplementacji: białko i monohydrat kreatyny (to drugie zacząłem pierwszy raz kilka dni temu)

Jeżeli trzeba jeszcze foto to piszcie dodam
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
napisał(a)
Ekspert
Szacuny 93 Napisanych postów 20118 Wiek 14 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 184230
Ale na czym polega problem?
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 32 Wiek 26 lat Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 702
Jaki plan treningowy byłby dla mnie najbardziej odpowiedni.. w opisanej powyżej sytuacji :P
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 32 Wiek 26 lat Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 702
nikt nic nie odpowie?? ;/
napisał(a)
Specjalista
Szacuny 64 Napisanych postów 2447 Wiek 26 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 58980
napisał(a)
Ekspert
Szacuny 93 Napisanych postów 20118 Wiek 14 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 184230
Albo dowolny plan treningowy. Jeżeli Twoja "specyficzna sytuacja" polega na tym, że będą 2 dni treningowe pod rząd, to nie jest to specyficzna sytuacja.
1
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 9 Napisanych postów 64 Wiek 24 lat Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 1410
Nawet SPLITA mozesz zarzucic. 1 DZIEN - KLATA TRIC/ 2 DZIEN NOGI I ŁYDKI. 3 I 4 WOLNE 5 DZIEN PLECY BIC / 6 DZIEN BARKI.
1
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Poszukiwany Spalacz + Pytanie o trening.

Następny temat

FBW 5 x 5 do oceny

Rolada żyrafa Rolada żyrafa Bodybuilder Chat City- portal randkowy dla kulturystów Bodybuilder Chat City- portal randkowy dla kulturystów Grillowana pierś z kurczaka z czarną soczewicą Grillowana pierś z kurczaka z czarną soczewicą Czerwone mięso: zdrowe czy niezdrowe? Jeść czy unikać? Czerwone mięso: zdrowe czy niezdrowe? Jeść czy unikać?  Dieta IIFYM - elastyczny przewodnik diety Dieta IIFYM - elastyczny przewodnik diety Węglowodany czy tłuszcze – co nas zabija? Węglowodany czy tłuszcze – co nas zabija? Jak zbudować sześciopak? 9 kroków do sześciopaka Jak zbudować sześciopak? 9 kroków do sześciopaka Trening siłowy oraz TABATA – jak to połączyć? Trening siłowy oraz TABATA – jak to połączyć?