SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Siłownia a praca - pytanie

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 546

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 36 Wiek 26 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 2217
Witam, 2 tygodnie temu zacząłem pracować w ochronie. Mój grafik wygląda tak, że mam 2 dni pod rząd po 13h pracy (chodzenie po pasażu galerii handlowej) po czym 2 dni wolnego, i tak przez cały miesiąc w kółko. A więc czas na siłownie mam wyłącznie w dni wolne od pracy i zależnie od tygodnia jest to 3 lub 4 dni, tylko że te dni są 2 pod rząd a ja bym chciał robić trening na mase (wiem że potrzebny jest czas na regeneracje.. Moje pytanie brzmi, jaki trening byłby dla mnie najbardziej odpowiedni, poniżej podaje moje dane:

staż na siłowni: 9 miesięcy
wiek: 23
waga: 79
wzrost: 185 cm
z suplementacji: białko i monohydrat kreatyny (to drugie zacząłem pierwszy raz kilka dni temu)

Jeżeli trzeba jeszcze foto to piszcie dodam
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 93 Napisanych postów 20118 Wiek 14 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 184230
Ale na czym polega problem?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 36 Wiek 26 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 2217
Jaki plan treningowy byłby dla mnie najbardziej odpowiedni.. w opisanej powyżej sytuacji :P
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 36 Wiek 26 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 2217
nikt nic nie odpowie?? ;/
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 82 Napisanych postów 2619 Wiek 26 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 63863
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 93 Napisanych postów 20118 Wiek 14 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 184230
Albo dowolny plan treningowy. Jeżeli Twoja "specyficzna sytuacja" polega na tym, że będą 2 dni treningowe pod rząd, to nie jest to specyficzna sytuacja.
1
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 9 Napisanych postów 64 Wiek 24 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 1410
Nawet SPLITA mozesz zarzucic. 1 DZIEN - KLATA TRIC/ 2 DZIEN NOGI I ŁYDKI. 3 I 4 WOLNE 5 DZIEN PLECY BIC / 6 DZIEN BARKI.
1
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Poszukiwany Spalacz + Pytanie o trening.

Następny temat

FBW 5 x 5 do oceny