SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Siłownia + Street Workout

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 285

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 59 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 2079
Długo już ćwiczę na siłowni, czasem dokładałem elementy street workout.
Chciałbym wprowadzić 4 dzień treningowy jako tylko SW.
Na chwilę obecną było to push pull 4x.
Teraz planuję:
pn góra
wt dół
sr ----
czw góra
pt ----
so SW/funkcjonalka
nd-----


Góra:
wyciskanie sztangi pozioma 3x
rozpietki w bramie 3x
podciaganien a drążku 3x
wiosłowanie na maszynie 3x
arnoldki 3x
zginanie przedramion z hantlami siedzac 3x
francuskie hantlami 3x

dół
przysiady ze sztangą na barkach 4x
wypychanie suwnicy 4x
wykroki chodzone 3x
zginanie nóg na maszynie 3x

góra
wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3x
rozpietki hantlami 3x
ściąganie wąskiego uchwytu na plecy 3x
mc 3x
wznosy hantli bokiem stojąc 3x
biceps modlitewnik 3x
triceps sznurek 3x

Street workour - funkcjonalka

Co do Street Workout nie mam jeszcze planu bo nigdy nie budowałem takiego planu sam. Znalazłem cos takiego
https://workout-polska.pl/index.php/artykuly/24-galerie-zdjec/103-rutyny-madbarz-beginner

Co o tym myslicie?
Dół 1x w tyg bo mam nogi dobrze zbudowane i nie chce robić częściej. Z doświadczenia wiem, że z w tyg mi wystarcza.
Nie pomijam bo lubie robić nogi ale też nie chcę mieć dużo większych - nie hejtować ;] po prostu mi na tym nie zależy aż tak

Jakieś pomysły na plan Street Workout?
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 843 Napisanych postów 4269 Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 116455
Dobry ten plan SW co wkleiłeś, weź taki obwód jaki dasz radę zrobić, nie wszystkie tam rozpisane są dla nowicjuszy - choć widnieją jako PLANY DLA POCZĄTKUJĄCYCH;)

Na Youtube też masz pełno planów kalistenicznych dla początkujących, do wyboru, do koloru.

Ogólnie zamysł masz dobry - takie przynajmniej moje zdanie

,,Ludzie chwytają za miecz, by ukoić rany na duszy, których doznali w przeszłości. I by umrzeć z uśmiechem na ustach".

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 59 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 2079
Właśnie siedzę nad tym SW i drążę temat. Ogólnie SW teoretycznie jest dla mnie obce ale w praktyce nowicjuszem nie jestem bo muscle upy, dragon fly, wycieraczki itp umiem. Wplatałem to pomiędzy. Tylko nie na tyle regularnie i często żeby rozwijac to mocno. Bardziej jako dodatek.

Właśnie opierając się o te rutyny (sety) zkleciłem cos takiego:
2 dni treningowe w tyg SW + siłka 2 dni

SW
- pompki na uchwytach z nogami wysoko (góra klatki)
- podciąganie narrow (lewy prawy bok)
- wznosy prostych nóg do drążka w zwisie
- dipsy
- Australian pull ups (drążek i nogi na tej samej wysokości)
- L Sit
- podciąganie podchwytem

SW
- pompki
- podciaganie nachwyt
- dragonfly
- picke up - pompki na uchwytach na barki
- podciąganie chwyt neutralny
- diamond push ups
- wycieraczki

Muscle upy dorzucę jako wiczenie kiedy trochę się wprawię bo nie robiłem ich dawno już.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 17 Napisanych postów 78 Wiek 221 dni Na forum 220 dni Przeczytanych tematów 5617
Martwy ciąg jako 4 ćwiczenie, już widzę jak mocno masz "rozbudowane" te nogi
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 59 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 2079
pytanie było o SW więc odp nie na temat ;)
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Plan z neta