Siłownia + Kalistenika (plan do oceny)

Proszę o ocenę tego planu i ewentualne poprawki.

Pon:
-Ramiona:wyciskanie zza głowy 5 serii, unoszenie hantli w bok 8 serii;
-Plecy:drążek 6 serii, wiosłowanie sztangą w opadzie 5 serii;
-Biceps:uginanie ramion ze sztangą stojąc 5 serii, uginanie ramion z hantlami siedząc 5 serii, uginanie ramion z hantlami siedząc na skośnej ławce 5 serii;
-Triceps:wyciskanie francuskie stojąc 5 serii, wyciskanie francuskie leżąc 5 serii lub pompki szweckie;
-Brzuch: kółko 5 serii, brzuszki na piłce 5 serii, skłony boczne z hantlem 3 serie;
-Przedramiona:uginanie nadgarstków 4 serie;

Wt:
-Nogi:prostowanie nóg na maszynie 5 serii, uginanie nóg na maszynie 5 serii, wspięcia na palcach stojąc 5 serii;
-Klatka piersiowa: wyciskanie na ławce 5 serii, rozpiętki z hantlami na ławce5 serii;
-Brzuch:kółko 4 serie, skrętu tułowia z unoszeniem nóg 4 serie;
-Przedramiona:uginanie nadgarstków 4 serie;

Śr:Siatkówka

Czw:
-Kalistenika:Podciąganie na drążku 6 serii, Przysiady 6 serii, Unoszenie nóg w leżeniu 5 serii,Mostek 5 serii,Pompki w staniu na rękach 4 serie;
-Jumping training: ćwierć skoki, wyskoki na skrzynie (przodem, tyłem, bokami), skakanka 15 min.
-Full stretching;

Pt:Siatkówka

Sob:
-Ramiona:wyciskanie zza głowy 5 serii, unoszenie hantli w bok 8 serii;
-Plecy:drążek 6 serii, wiosłowanie sztangą w opadzie 5 serii;
-Biceps:uginanie ramion ze sztangą stojąc 5 serii, uginanie ramion z hantlami siedząc 5 serii, uginanie ramion z hantlami siedząc na skośnej ławce 5 serii;
-Triceps:wyciskanie francuskie stojąc 5 serii, wyciskanie francuskie leżąc 5 serii lub pompki szweckie;
-Brzuch: kółko 5 serii, brzuszki na piłce 5 serii, skłony boczne z hantlem 3 serie;
-Przedramiona:uginanie nadgarstków 4 serie;

Nd:
-Bieg 45min lub kalistenika

https://www.sfd.pl/REGULAMIN,_OBOWIĄZKOWA_ANKIETA_ALBO_BAN_!!!-t501693.html