SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Siłownia, a... 3 Minuty!

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 2861

...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 709 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 12212
Witam! Mam pewne pytanie, Czy jest możliwe zwiększanie swojej masy ciała i obwodu mięśni(trening masowy), z równoczesnym zmniejszaniem czasu przebiegnięcia 1km? Chodzi mi tu o czas ok. 3minut! Muszę przebiegnąć 1000m w czasie 3min. Czy dam rade pogodzić siłownie z tym wyzwaniem? Może troche dziwne pytanie ale...Trzeba sobie pomagać! Moje dane:
staż: 20 miesięcy
waga:81kg
wzrost:176
Pozdrawiam
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 246 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1656
Czy jest możliwe zwiększanie swojej masy ciała i obwodu mięśni(trening masowy), z równoczesnym zmniejszaniem czasu przebiegnięcia 1km?
Oczywiście, że jest możliwe. Jeśli uwzględnisz bilans kaloryczny adekwatnie do wysiłku to masa i tak pójdzie w góre. .
...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 709 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 12212
Może ktoś się jeszcze wypowie?
...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 40 Napisanych postów 2566 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 10268
J/W
...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
WODYN TRENING
Znawca
Szacuny 33 Napisanych postów 14936 Wiek 37 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 31442
Mozliwe, ale zalezy tez od treningu i predyspozycji. Sama dieta u niektorych nawet malego wplywu nie ma na wage ciala.

Radze wiec odpowiednio cwiczyc nogi... i czesto..
Bieganie w inny dzien niz silka.

DO 26 MARCA 2011 MAM URLOP.

1)Spiesz sie powoli! 2)Masa Podstawa sily, sila podstawa treningu na mase! 3)Naturalny ruch=wiekszy Ciezar!

...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 46 Napisanych postów 10951 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 73516
no chyba nie ma po co ...
...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 180 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 2894
Witam,
Pewnie ze sie da, trzeba chciec :D
Proponuje Ci w dni wolne od silki 20 minut bardzo intensywnego szybkiego biegu. Taki trening wymaga dostarczenia podobnego odzywiania przed i po treningowego jak trening silowy, ale da duuzo korzysci,mozliwe ze nawet pomoze budowac mase, gdyz taki krotki intensywny bieg dobrze dotleni organizm, co wplynie na polepszzenie regeneracji i rozbudowe miesni. Krotki czas trwania powinien zapobiec wydzielaniu kortyzolu, dobrze wplynac na produkcjie insuliny,testosteron i hormonu wzrostu.
Zrobisz jak chcesz, to tylko taka moja propozycjia. Jedno jest pewne 3 minuty na km da sie zrobic, nawet powiekszajac mase.
Pozdrawiam

Mierz wysoko...

...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
WODYN TRENING
Znawca
Szacuny 33 Napisanych postów 14936 Wiek 37 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 31442
Grozny:

Bez urazy ale mam watpliwosci....

Skad testosteron i insulina?
Predzej IGF-1.

20 minut to zdecydowanie ryzykowne posuniecie.
Jak sadzisz dlaczego trening interwalowy HIIT poleca sie wykonywac tylko 10-12 minut?

Poza tym bardzo intensyne to sa sprinty.
Nie ma takiego czlowieka co sprostalby takiemu wysilkowi.
moze z wyjatkiem Ninja, tybetanskich szamanow, berserkerow i takich tam oczywiscie.

DO 26 MARCA 2011 MAM URLOP.

1)Spiesz sie powoli! 2)Masa Podstawa sily, sila podstawa treningu na mase! 3)Naturalny ruch=wiekszy Ciezar!

...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 19 Napisanych postów 734 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 25376
To male pytanie,czemu niepowinno sie wykonywac Hiita po silowni?
Wolalbym odpowiedz z jakims uzasadnieniem,a nie np:"po przetrenujesz sie/popalisz miesnie itp" Idzie wogole polaczyc hiita i silke jednego dnia,nawet zakladajac,ze trening na silce byl lzejszy/wytrzymalsociowy/na rzezbe.
...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 1698 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 9911
w wieku 20 lat w technikum awzylem 93kg przy wzroscie 172,i mialem czas 3.05 a dodam ze biegalem tylko na wf.Nie wiem czy Ci to w czyms pomoze
...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
WODYN TRENING
Znawca
Szacuny 33 Napisanych postów 14936 Wiek 37 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 31442
MR.MST
Jesli tylko po to by spalic tluszcz to OK.

Jesli chcesz miec wyniki szybkosciowe/sportowe to nie ma sensu po sesji silowej, powiedzmy ze nie bedziesz w formie. Poza tym w zaleznosci od treningu na silce moga pojawic sie sprzeczne bodzce treningowe.

Odpowiedz ktorej nie chciales tez powinna byc udzielona, ale nieco inaczej: wraz z wydluzeniem sinego wysilku na jednej sesji treningowej wzrasta ryzyko przetrenowania.

DO 26 MARCA 2011 MAM URLOP.

1)Spiesz sie powoli! 2)Masa Podstawa sily, sila podstawa treningu na mase! 3)Naturalny ruch=wiekszy Ciezar!

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

trening na siłe-12tyg. :)

Następny temat

Lewy biceps slbaszy od prawego.