SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Siłownia, SW, posiłki...

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 2648

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 11 Napisanych postów 724 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 16463
W dni kiedy ćwicze na siłowni jem 6 posiłów (jeden posiłek to carbo + wpc, jest to posiłek potreningowy) w dni kiedy mam SW jem 5 posiłow, czy takie jedzenie jednego dnia 5 posiłów a drugiego 6 ma jakieś znaczenie ?
W posiłku po treningowym nie powinno być tłuszczy czyli w posiłku który jem po carbo+ wpc moge dodawac tłuszcze ?
Treningi SW mam o godz 20, w domu jestem około godz 23 wtedy jem posiłek białkowy+ tłuszcz (jest to posiłek po treningowy no i przed snem) i tu sie zastanawiam czy nie pić odrazu po tym treningu carbo ? na treningu SW pije izotoniki, czy to trzeba wliczac do bilansu ?

1 POSIŁEK
-mleko 1,5% 200 ml
- płatki owsiane 70g
- ser chudy 60g
- orzechy włoskie 30g

2 POSIŁEK
- jajka 120g
- chleb zytni 128g
- warzywa

3 POSIŁEK (przed treningowy)
- kasza gryczana 80g
- piersiz kurcz 100g
- warzywa
- oliwa z oliwek 10

4POSIŁEK (od razu po treningu)
- Carbo 60g + WPC 35g

5 POSIŁEK (za 40 min)
- ryz paraboliczny 50 g
- piersiz kurcz 70g
-warzywa

6 POSIŁEK
- SER CHUDY 160g
-oliwa z oliwek 10g


Zmieniony przez - W_F w dniu 2006-09-14 20:56:36
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2845 Napisanych postów 56284 Wiek 34 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 601085
Dodaj omega3. Tluszcz troche moze byc po posilku carbo + wpc. Wypic mozesz ok 20min po sw. A tak w ogole to jaki jest cel diety, ile kalorii dodales i jakie jest btw?

Zmieniony przez - domer w dniu 2006-09-15 10:57:34

Moderator działu Odżywianie

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 11 Napisanych postów 724 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 16463
dieta ma ok 2500 kcal
164g B
287g W
82g T
Dieta jest redukcyjna
Czyli pić carbo po treningach SW ? czy tak jak po siłowni carbo + WPC ? a może zjeść owoc ?
Na treningach SW pijeizotonik, czy wlicza sie go do bilansu ?
Czy ma znaczenie jeśli jednego dnia zjem 5 posiłków a drugiego 6 ?


Zmieniony przez - W_F w dniu 2006-09-15 16:36:27
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 32 Napisanych postów 12917 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 85996
nie ma znaczenia ale utrzymaj kalorycznośc diety

po treningu może byćtaki gainer , ale 4:1 starczy 0,5 gr ww na kg masy ciała, sw nie wymagają takiej podazy tegio makroskładnika po treningu.

izotonika bym nie wliczał bo idzie to na aktualne zapotzrebowane organizmu
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Rozpiska dla dziewczyny..

Następny temat

dieta info