SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Siła tricepsa oraz pytanie o plan treningowy.

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1886

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 101 Wiek 33 dni Na forum 174 dni Przeczytanych tematów 34072
Mam taki chyba problem, szczerze nie wiem jak wygląda siła tricepsa, ale wydaje mi się, że powinien być mocniejszy od bicepsa. A np robiąc ściąganie wyciągu górnego nie umiem wziąć więcej niż 20 kg, żeby to był techniczny ruch i trwa to już dość trochę, tzn około 5-6 miesięcy nie umiem zrobić więcej.

Dla porównania robię wyciskanie francuskie hantla 30 kg (oburącz) oraz wyciskanie sztangi wąskie. Wyciąg łączę z wyciskaniem wąskim jako "dobicie". Tak zacząłem nawet myśleć czy by nie dać tricepsa na początku treningu, albo nie zmienić z treningu FBW na Split ?
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2937 Napisanych postów 49483 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 635546
Zmiana treningu może nie przynieść pozytywnego skutku. A w podstawowych ćwiczeniach progresujesz cały czas? Francuz, wyciskanie wąskie odą do przodu?
1

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 101 Wiek 33 dni Na forum 174 dni Przeczytanych tematów 34072
Wąski w tej chwili nie bardzo, doszedłem z 12x40 do 8x70 i 5x80, ale tutaj myślę, że to maks na jaki mnie stać na tym etapie (redukcja), francuz też w sumie dobrze wszedł z 15 na 35x12 oburącz. A jednak w tym ćwiczeniu ciągle to samo, chociaż wizualnie rękę mam nawet sporą, więc poniekąd wyglądda jakby jednak mięśnie zwiększały swoją objętość, jednak siła nie bardzo idzie w parze.

Jeśli chodzi o ten wyciąg to robię 3 serie 12-8-20
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 7619 Napisanych postów 106899 Wiek 34 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 1243062
Powiem Ci że dziwna sprawa jak jednorącz bierzesz 30 kg a sciąganie tylko 20 kg. Niektóre ćwiczenia nie służą progresowi, ja np biceps czy triceps zakąłdam maksa i jadę tak 4 serie.
1

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
ronie220 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3209 Napisanych postów 41776 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 321908
Ale kogo obchodzi siła w takich ćwiczeniach jak prostowanie na wyciągu ? Napisz ile wyciskasz leżac i z jakim ciężarem wiosłujesz, robisz przysiad a także martwy ciąg.
1

Trener personalny Lotar Hryniewicz (kontakt fb lub pw)
Nowy blog:

http://www.sfd.pl/[BLOG]_Wojo_zmc_i_Ronie220_rywalizacja_i_wzajemny_doping-t1157467.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 101 Wiek 33 dni Na forum 174 dni Przeczytanych tematów 34072
Wyciskanie płasko maksymalnie jestem w stanie na koniec serii zrobić 4x90kg, na skosie jest to odpowiednio 8x60 lub 6x70.

Martwy tutaj wszystko zależy czy od niego zaczynam czy mam inny priorytet. Ale generalnie 140-150kg x2-3.

Przysiad 120x8, myślę że byłbym tutaj w stanie wziąć sporo więcej bo czuje luz, ale kontuzja i technika, która poprawiam nie pozwala mi próbować dalej kosztem zdrowia.

Wiosłowanie robię tylko w wersji z hantlem, bo ze sztanga nie bardzo jest miejsce. I ciężko mi powiedzieć biorę tak na wyczucie, chyba ostatnio było 35x8 na stronę.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6193 Napisanych postów 140964 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1034675
no to wszystko wydaje sie byc w normie
z punktu widzenia biomechaniki biceps powinien byc slabszy od tricepsa,
zbyt spory dysbalans miensiowy pomiedzy tymi grupami moze rzutowac na problemy z lokciami w przyszlosci
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2937 Napisanych postów 49483 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 635546
To nic nie wskazuje żebyś miał słabszy triceps bo jak by faktycznie był słabszy to by padł szybko w bojach podstawowych.
1

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 101 Wiek 33 dni Na forum 174 dni Przeczytanych tematów 34072
Dzięki za odpowiedzi :). Generalnie myślę czy by w ogóle nie zrezygnować z robienia tego wyciągu a zamiast tego dodać francuza jedną ręką (by nie mieć jakichś asymetrii, bo nie robię na tric, żadnego ćwiczenia unilateralnego)? Generalnie mój trening trica opiera się na:

1) Wyciskanie wąskie + wyciąg górny (chyba do wymiany)
2) Wyciskanie francuskie oburącz
3) Pompki w podporze tyłem
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2937 Napisanych postów 49483 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 635546
Spokojnie możesz dać takie ćwiczenie unilateralne tylko wiadomo jedna i druga ręka w takiem samej ilości

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 101 Wiek 33 dni Na forum 174 dni Przeczytanych tematów 34072
Ok, dzięki :).
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Dysproporcje obwodu brzucha??