SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Siła - dylemat

temat działu:

Aktualności - Sporty Siłowe

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 1614

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 359 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 2837
Otóż problem polega na tym że jestem za słaby. Ćwicze ponad rok a wyniki siłowe są bardzo kiepskie. Ten dział odzwiedziłem przypadkiem bo ćwicze na "mase" ale jak wiadomo bez siły nie ma masy. Ja po roku ciężkoch treningów nie moge ruszyć z miejsca. Szczególnie jeśli chodzi o biceps i triceps to ćwicze go bardzo małymi cieżarami.

Waga (na rzeżbie) 74kg
maksy z wczoraj :

WL - 92kg
martwy - 150
przysiad - 100? - robie od niedawna

Nigdy nie ćwiczyłem strikte na siłe i nie schodizłem poniżej 6 powtórzeń. Czy na tym polega problem? Nie wiem czy zastosować jeden z treningów dla początkujkących trójboistów? Może to rozwiąże mój problem z siłą ramion?


Zmieniony przez - bubba89 w dniu 2011-04-02 02:36:44
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 817 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 6453
zacznij sobie od długofalowego masz w podwieszonych a później możesz wskoczyć na jeden z planów treningowych jaki forumowicze wystawili np: 10tygodniowy jest bardzo skuteczny dużo ludzi go chwali jest również w podwieszonych
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 359 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 2837
Czyli taki trening strikte na isłe rozwiąże mój problem?
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 817 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 6453
mysle ze powinno ci ruszyc
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 1801 Wiek 23 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 8141
Tak jak Roni, radze Ci "wskoczyc" na dlugofalowy trening TS, jest w podwieszonych.
Odpuscilbym 10 tygodniowy, przynajmniej narazie.
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 426 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 3632
Wyniki nie są wcale złe. ale jak jest zastój no to rzeczywiście musisz zmienić trening. Tylko czy trzeba od razu wchodzić w trening dla trójboistów jak Twoim priorytetem jest masa? zwykłe HST dałoby radę z uwagi na różne "bodźce".

Jak jest zastój to wiele może być powodów, jeden to przetrenowanie, brak odpowiedniej regeneracji, spania itp. A po trzecie próbowałeś w ogóle resetować te wyniki o załóżmy 20% i dochodzić do nich po jakimś czasie ?

Czwarta rzecz w sumie jest taka, że jak nie eksperymentujesz ze zmianą liczby powtórzeń tzn. jak leming ćwiczysz według jakiegoś utartego schematu tak samo, nie obserwując tym samym jak Twoje ciało reaguje na różne bodźce, to robisz zdecydowanie źle. 5 powtórzeń to nie jest jeszcze wcale zakres stricte na siłę i daje efekt masowy. Zakres na siłę to będzie przecież 1-4 , co znowu działa na przyśpieszenie układu nerwowwego.

Zmieniony przez - cykloop w dniu 2011-04-24 00:23:39

Google: Przewodnik po Leangains

wszystko na temat diet przerywanej głodówki.

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

ściskacze jak ćwiczyć

Następny temat

Organizacja zawodów.

 Julia Vins – kontrowersyjna Muscle Barbie Julia Vins – kontrowersyjna Muscle Barbie 5 powodów, dla których nie powinno się odkładać startu w biegu survivalowym 5 powodów, dla których nie powinno się odkładać startu w biegu survivalowym 10 przykazań odchudzania - efektywne odchudzanie 10 przykazań odchudzania - efektywne odchudzanie Kiran Bassan - od pączków do hantli Kiran Bassan - od pączków do hantli 9 objawów świadczących o zaburzeniach hormonalnych 9 objawów świadczących o zaburzeniach hormonalnych Sterydy nasilają trądzik Sterydy nasilają trądzik Czy możliwe jest budowanie mięśni za pomocą taśm oporowych? Czy możliwe jest budowanie mięśni za pomocą taśm oporowych? Nie żyje Scott Wilson, kulturysta Złotej Ery Nie żyje Scott Wilson, kulturysta Złotej Ery