Sprawdź swoje BMI Płeć: mężczyzna kobieta Masa ciała w kg: Wzrost w cm: sprawdź

Siemano mam pytanie do was spece tzn brzmi ono tak chce robic teraz plan niemieckich ciezarowcuw na poprawe wyciskania oraz chialbym zrobic cos na biceps nie chodzi o mase tylko sile zebym mól wiecej podniesc w oparciu o udo i na 2 bicepsy na sztandze jakie cwiczeni w jakie dni ile serii i powtórzeń pomoze ktos ????
Pozdro All

W większości przypadków polecamy:

Olimp - Vita-Min Multiple Sport CENA: 19.80zł

SFD - SFD 100% Pure Power CENA: 4.00zł

Olimp - BCAA Mega Caps CENA: 79.00zł

sprawdź pozostałe odżywki,  odżywki białkowe,   odżywki na masę

Może zrobisz całosciowy trening na sile?z jakimis uzupelnieniami izolacyjnymi, pod plastyke.

tzn wiesz nie chodzi mi o rzebe ani wyglad bicepsa teraz mi zalezy na sile tzn zaczynam za kilka dni trenign na siłe tylko to jest plan niemieckich ciezarowców do tego plecy nogi triceps i barki i myslalem zebyzrobic cos takiego pon klatka + tric sroda sam biceps tak 2-3 cwiczenia piatek plecy bary i w sobote nogi i ewentualnie brzuch tylko jakie te cwiczenia na biceps myslalem nad sztanga stojac ile serii ile powturzen i jeszcze jakies 2 chodzi mi o sile w oparciu o udo i na sztandze sotjac na 2 bicepsy:] slyszalem o armagedonie ale zostawiam go na wakacje:) pozdro

zeby poprawic max w oparciu o udo i sztanga stojac:)

to sproboj moze takiego podzialu

na 4 dni bedize cieżko, nie moglbys trenowac 5?
pozatym z tego co napisales widze ze trening kazdej partii jest 1x w tygodniu, a przy sile wskazane jest zwiększenie czestotliwosci treningów.


A sam biceps w 4 dniowce to przesada, w 6 dniowce to nadal przesada!

rób progresje, po prostu dokladaj na sztange z każda serią x ciezaru.
i staraj sie prowadzic plan taki przy którym zapisujesz w danej serii cięzar
np. w pierwszej serii na sztandze masz 30kg a w czwartej 43
a na nastepnym treningu łap spróbuj od pierwszej serii nie 30 a np 32kg a skonczysz np na 45 i tak sie katuj az bic bedzie sie przycwyczajal do tego ciezaru. i systematycznie prowadz zapis ciezaru.
u mnie na siłe b. dobrze sie sprawdzilo :)

uginaniem sztangielki o kolano siły nie zbudujesz. sztanga i chwyty młotkowe.

ok czyli sztanga i mlotki przyjde to npisze ten progers co kolega napisal dzieki spece!!!

a wiiec tak :
POn klata + tric
wyciskanie wg rozpiski niemieckich ciezarowców
wycisk wąsko 6,6,4,4
uginanie na lawce z nogami na drugiej lawce +30kg na siebie i 6,6,5

Środa tu bym w***al sam biceps

i tak tylko pomuz z ta rozpiska bo niewiem muj max na bicepsy 2 to okolo 55kg
i mlotki tylko ile powturzen 6,4,4?



Piątek plecy bary
Mc ile serii i powturzen pod sile?
moze byc wycisk w siadzie albo push press tylko ile serii 3-4 i powturzenia?
do tego uniesznie bokiem i w opadzie




Sobota nogi + brzuch i tu siady ile serii i powturzen prostowanie nóg na maszynie i lydki na maszynie 20,20,15,15
i lawki brzuszki na roznych lawkach z 3 cwiczenia po 3-4 serie max tylko pomuzcie z tym bbicepsem i powturzeniami :)
Pozdro bo jutro bym zrobil ten biceps :):) Pozdro i dzieki za wszystkie odp;p

Poniedziałek klata +tric
Klatka na plaskiej wg rozpiski treningu niemieckich ciezarowców
wycisk wąsko 6,6,4,4,
prostowanie na triceps 6,6,5


Sroda Biceps
uginanie przedramion ze sztang stojac 42kgx6,45kgx4,47x3,50x2
Mlotki stojac 20kgx5,20kgx5,23x3



Piatek:Plecy +barki
Martwy ciag 8,8,6,4
wioslowanie jednorącz 6,6,4,4
wyciskanie sztangi zza karku 6,6,4,4
unoszenie hantli bokiem 8,8,8,
unoszenie hantli w opadzie 8,8,8,



Sobota:Nogi+Brzuch
Przysiady 8,6,4,3,2
prostowanie nóg siedząc 8,8,6,6,
uginanie nóg leżąc 8,8,6,6,
łydki na maszynie 20,20,15,15,
bruszki na laweczce 3x max
podciaganie nóg do klatki 3x max
skosy 3x max
poprawcie jak cos zle ale powinno byc ok :P

prosze o poprawe pozdro spece:)