SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Shake your ass with TREC Nutrition!/Kate88

temat działu:

Ladies SFD

słowa kluczowe: , , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 2691

...
Napisał(a)
Temat przeniesiony przez Martucca z działu Ladies Fit. Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 11 Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 380
Witam :)
jestem tutaj nowa, ale zdecydowałam się na udział w konkursie pod tytułem:

Shake your ass with TREC Nutrition! Akcja PUPA 2012
http://www.sfd.pl/Shake_your_ass_with_TREC_Nutrition!_Akcja_PUPA_2012_:_D-t829017.html

Chcę wziąć udział w konkursie, ponieważ moja sylwetka to gruszka. Od gimnazjum śmieją się z moich wielkich pośladków... :(

Dlatego postanowiłam udowodnić wszystkim, a przede wszystkim sobie, że mogę dojść do swojego upragnionego celu. A każdy kto ze mnie się śmiał będzie zdziwiony z mojego nowego wyglądu.


DIETA:

około 1800 jeżeli jest to możliwe, to nie chcę liczyć kcl. Dlatego zastosuję się do pewnych wskazówek;
W każdym posiłku pełnowartościowe białko.
W każdym posiłku warzywa
W każdym posiłku oprócz około treningowych zdrowe tłuszcze
Zdrowe węglowodany przed i po treningu, oraz na śniadanie.

SUPLEMENTACJA:
antyoksydanty, cutting edge, BCAA około treningowo.

WYMIARY:




TRENING:

Dzień A:

1.wypychanie nogą na maszynie + spięcia na piłce lub na ławeczce 3x15
2. wyciskanie hantli wąsko
3.butterfly 4x15
4.tył barków w opadzie + bicepsy hantli stojąc +ticepsy wąsko +spięcia na macie 4x 15 ( bez przerwy lub w przerwach skakanka)
5.wyciskanie hantli stojąc 4x15 (w przerwach skakanka)

Dzień B:

1.wypychanie nogą na maszynie + spięcia na piłce lub na ławeczce 3x15
2.przysiady sumo 3x20
3. wahadło 3x20
4. wykroki chodzone 3x10
5. uginanie podudzi leżąc 3x20
6. górny wyciąg +dolny wyciąg 4x20 ( w przerwach skakanka) -plecy
7.rzymska ławka 3x15

Dzień C:

1. Przysiad 2 serie rozgrzewkowe + 3x 6-8
2. RDL 2 serie rozgrzewkowe + 3x 6-8
3. Suwnica, nogi wysoko i szeroko 3x 15
4. Uginanie nóg leżąc 2/1 (uginamy obiema nogami, opuszczamy jedną) 3x 15 powt. na nogę
5. Unoszenie nóg na maszynie 3x 15 powt. na nogę

Dzień D:

1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi dochodzącej w tył 25 - 20 - 18 powt. na nogę
2. Przysiad bułgarski 25 - 20 - 18 powt. na nogę
3. odwodzenie na maszynie 30 - 25 - 20 powt. na nogę
4. Unoszenie bioder 3x 30 poswt.
5. Przysiad z piłką 25 - 20 - 18 powt.

Dodatkowo po siłowni 45min aerobów.
W dni wolne będę trenowała ze strony BodyRock. - oczywiście jak mi sił nie zabraknie i ochoty :) :P

ZDJĘCIA
:((












A TAKĄ TO JA CHCĘ MIEĆ :p :)












Zmieniony przez - kate88 w dniu 2012-01-16 09:42:05
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 11 Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 380
TYDZIEŃ 1

DZIEŃ 1:

Dzisiaj, niestety nie mogłam iść na siłownię, nie dałam rady. Niech żyje sesja.
Ale zrobiłam:
http://www.bodyrock.tv/2012/01/04/day-3-of-the-30-day-challenge-international-love-workout/

Superman Push-ups

Elevated Push-up’s & L&R knee to elbow touch with the Swiss Ball

Squat & Press with the Pink Sandbag

Ugi Clean & Press + Jump Forward + 3 x Squat Jumps

Reverse Pull-Ups on Dip Station

Side Jump Burpee + 2 knee to elbow Oblique Abs + Tuck Jump Centre (Alternate Sides)

Forward Lunge + Side Lunge + Knee Lift. (Alternate Legs) with the Pink Sandbag

Ugi Ball Push-up & Burpee + Sumo L&R Knee Touch.

Tricep Dip + Kickout V Abs with the Dip Station

Overhead Abs with the Pink Sandbag

Sandbag Shoulder Lift + Squat + Switch Shoulder Press with the Pink Sandbag

Speed Run

Seans Shoulder & Legs Time Trial Weighted Workout

Low Jacks Press

Single Arm Lateral Raise/Lunge

Firemans Lift x 30 (15 each side)

Single Arm Press Lunge


DIETA:

1. omlet 3białka + 1 całe jajo + owsiane 50g + grejfrut :P
2. 3 jajka + warzywa
3. pierś + łyżka oleju z oliwek + warzywa
4. jabłko + 20g orzechów włoskich +białko 20g
-trening
5. banan + białko 30g

Zmieniony przez - kate88 w dniu 2012-01-16 23:08:04

Zmieniony przez - kate88 w dniu 2012-01-16 23:25:17

Zmieniony przez - kate88 w dniu 2012-01-16 23:25:50
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 11 Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 380
DZIEŃ 2:

DIETA:

-płatki owsiane 40g+ maliny 20g + białko 20g
trening
-banan+białko+maliny
i będzie...
-pierś+ warzywa + oliwa z oliwek
-łosoś + warzywa
-dorsz + warzywa + orzechy włoskie około 20g

TRENING:

1.wypychanie nogą na maszynie + spięcia na piłce lub na ławeczce 3x15 -10kg
2. wyciskanie hantli wąsko - 3kg
3.butterfly 4x15 (nie wiem :P )
4.tył barków w opadzie (2kg) +
bicepsy hantli stojąc (3-4kg) +
ticepsy wąsko 8,5kg +
spięcia na macie 4x 15
5.wyciskanie hantli stojąc 4x15

Orbiterek - 15 min
Rowerek - 10 min

CDN... jeszcze dzisiaj :P :D

Kolejna motywacja....






Zmieniony przez - kate88 w dniu 2012-01-17 10:54:21
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10670 Napisanych postów 44706 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 57734
do supli dorzuć tran/o-3 koniecznie.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 11 Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 380
okej ! dziękuje za podpowiedź ! :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 73 Wiek 30 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 3151
Oj, wiem ja coś o podśmiewaniu się z tyłka w gimnazjum...
Witaj w klubie!

Ja się póki co redukuję, na udział w konkursie odwagi brakło (muszę się jeszcze wiele nauczyć) ale również marzę o sexi pupci

Tak więc powodzenia życzę!
Nowy temat Temat Zamknięty
Poprzedni temat

me2 w dążeniu do sportowej sylwetki

Następny temat

Shake your ass with TREC Nutrition!/ DONTKNOW/Podsumowanie str. 35