Shake na mase

Witam. Od poniedziałku zamierzam zacząć treningi na mase i urozmaicić swoją dietę. Jako laik znalazłem na internecie kilka ciekawych pomysłów związanych z dietą na masę. Zakupiłem tym celu blender. Znalazłem pewien shake (w ramach śniadania/kolacji). Konkretnie:

Shake:
Migdały
Orzechy
Rodzynki
Płatki owsiane
Woda mineralna
Białko serwatkowe

Ja jednak nie chcę korzystać z żadnych odżywek, suplementów w proszkowanej postaci itd dlatego urozmaiciłem tego shake'a i zrobiłem coś takiego:

Mój shake:
Słonecznik łuskany
Rodzynki
Śliwki suszone
Płatki owsiane górskie
Woda mineralna
Pół kostki sera białego

Chciałem się dowiedzieć bardziej doświadczonych osób co sądzą o takim shake'u, czy jest on dobry i czy zamiennik (białko) jest dobry/w dobrych proporcjach i ewentualnie co by tutaj dodać, zamienić. Dodam że właśnie jestem po wypiciu takiego shake i.... jest zjadliwy :) . Z góry dziękuję za wszelką pomoc.

Koktajle w diecie lubi chyba każdy. Prosty i szybki posiłek jest w stanie urozmaicić naszą dietę, a przy okazji dostarczyć niezbędne wartości odżywcze i dobrze smakować. Jednak aby spełnić to, trzeba wiedzieć, z czego taki koktajl powinien się składać. Możliwość mamy tutaj dość dużą. Wyróżnić warto:

- jogurt, kefir, maślankę, mleko, wodę,
- twaróg, serek wiejski,
- odżywka białkowa,
- orzechy włoskie, laskowe, pekan, brazylijskie, nerkowce, migdały, wiórki kokosowe, chia,
- olej lniany, olej kokosowy, olej z awokado,
- awokado,
- różnego rodzaju owoce,
- ksylitol,
- ryż, kasza jaglana, komosa ryżowa, płatki owsiane, jaglane, żytnie, jęczmienne, orkiszowe.

Jak więc widać wybór jest spory i każdy znajdzie coś dla siebie. Ważne jest to, aby koktajle takie nie były ubogie odżywczo i smakowały nam. Warto również odwiedzić dział kuchnia sfd: https://www.sfd.pl/Kuchnia_SFD-f356.html i kuchnia potreningu.pl: http://potreningu.pl/kitchen. Na pewno znajdziesz tam sporo ciekawych przepisów.

by zdobyć masę musisz mieć po prostu dietę z bilansem kcal na +, dodaj 300 kcal do wyliczeń
https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html 

Jeżeli jest to dobre to nie widze przeszkód żeby to pić, jednak jeden posiłek nie tworzy diety, która jest podstawą j/w



Zmieniony przez - Czesiek43 w dniu 2013-08-03 20:29:25

Przecież pisał jako urozmaicenie diety !!
Tylko musisz to wliczyć w swoją dietę i będzie git to bez białka w prochu jeszcze lepsze rozwiązanie jeśli masz taką możliwość to tak rób byle kcal się zgadzało i smacznie było

Ja Ci polecę coś takiego (mocno kaloryczne)
Kostka sera białego
2-4 banany
łyżka miodu
cynamon
mleko
To wszystko blenderem i do tego dajesz płatki owsiane jeśli chcesz podbić jeszcze WW
Dobra sprawa jako uzupełnienie diety.

IneTheEnd - podoba mi się ten shake, ale mam pytanie, słyszałem że dużo osób wyraża się dosyć sceptycznie na temat mleka, czy zatem mleko w takim koktajlu to dobre rozwiązanie czy może powinienem je zastąpić wodą mineralną? Co jest lepszym rozwiązaniem? I czy ktoś praktykuje robienie bądź ma przepis na "idealny shake (bez odżywek/suplementów)". Wiem że ktoś napisze że dodaje się to co się lubi ale ja jestem w stanie "przełknąć wszystko" dla zadowalających i najefektywniejszych efektów ;)

Możesz pić z mlekiem, niektórzy po prostu nie używają go ponieważ nie tolerują laktozy

Ja swojego szejka potreningowego robie tak
200g lub 100g serka wiejskiego (-40% tluszczu 500g w biedrze za 4zł) = 22g białka
100g twarogu = 17g białka
Mleko dla rozrzedzenia
Dla smaku i podwyższenia ilosci bialka odżywka białkowa lub kakao rozpuszczalne
Odzywke mialem waniliowa (30g = 21g bialka) - bardzo dobra. Nie polecam mieszac kakao z odzywka - mdłe :)
Obliczając wychodzi ok 60 białka. Można nie dawac odzywki to bedzie 40g z calego szejka.
To wszystko zmiksowac w blenderze lub mikserze pic :) pozdrawiam :)

Co to tu za górnik