Sprawdź swoje BMI Płeć: mężczyzna kobieta Masa ciała w kg: Wzrost w cm: sprawdź

Witam!

Naszła mnie chęć do naskrobania wkońcu jakiegoś porządnego artykułu
Bedzie sie on tyczył tzw sezonowców,czyli osób którzy chcą się wyrobić kilka miesięcy

Od czego sie powinno zacząć?
1) Dieta 65% sukcesu
2) Trening 30% sukcesu
3) Suplementacja pozostałe 5 %

1) Dieta

http://www.sfd.pl/temat50408/ - wstęp do odrzywiania
http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82%2E_prod%2E_%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html
jak obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne by ellis

http://www.sfd.pl/temat240536 - Dieta na masę - dodatkowe kg dla wszystkich potrzebujących!

http://www.sfd.pl/temat173140 - Robimy mase - fakty nie mity by qaz

http://www.sfd.pl/temat315325 - Dieta masowa dla "opornych" by qazar

http://www.sfd.pl/Podstawy_uk%C5%82adania_diety-t367367.html

http://www.sfd.pl/Dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-t373792.html by Skalar.

2) Trening

Na ciężar przyjdzie czas, spokojnie. Nie wycisniecie nie wiadomo ile po kilku miechach. Pierw przyzwyczajamy ciało do wysiłku i wykonujemy trening ACT

http://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_TRENINGU_DLA_POCZ%C4%84TKUJ%C4%84CYCH-t18564.html

Po X czasie gdy poczujecie, że wasz organizm juz się przyzwyczaił zaglądnijcie tutaj:
http://www.sfd.pl/JAK_U%C5%81O%C5%BBY%C4%86_W%C5%81ASNY_PROGRAM_TRENINGU-t214525.html

Układacie trening i kopiujecie go do
http://www.sfd.pl/trening/

3) Odrzywki
Na etapie mniejszym niz 3-6 miesięcy, trzymajcie miche a efekty bedą w tym czasie ewentualne suplementacja to omega 3 i witaminy/minerały.
Po tych 6 miechach możecie powoli zacząć zabawe z suplami i tu rady:

a) nie kupujcie nie wiadomo jak drogich kreatyn itp, na tym etapie monohydrat wystarczy, tak samo was kopnie jak Stacki kreatynowe.

b) gainer/bulk/białko to suple do uzupełnienia diety, nie zadawajcie pytań "ile moge po tym przytyć, dobrze mi wejdzie itp" bo nikt na nie nie odpowie, skąd my to mamy wiedzieć

c) wszystko z głową i bez przesady.

Mam nadzieje ze ten art choć troche pomoże osobom zaczynającym trening/ lub ostudzi zapał sezonowców i pomoze im zrozumieć ze do tego aby miec wymazoną sylwetke potrzeba czasu i poświęceń.
Proszę również Was o wyrozumiałość, to mój pierwszy taki art więc nie jechać za ostro

inne poprawki/ rady mile widziane

pozdrawiam

EDIT: ĆWICZCIE RÓWNIEŻ NOGI! TO WAŻNA PARTIA I KILKA KG MASY!!!

Zmieniony przez - Kretol w dniu 2008-06-02 20:26:58

W większości przypadków polecamy:

Vitalmax - Whey Pro Gainer 2 CENA: 75.00zł

SFD - SFD Complete Protein Plus CENA: 39.00zł

Z pozostalych firm... - USA Labs Cutting Edge CENA: 64.00zł

sprawdź pozostałe odżywki,  odżywki białkowe,  odżywki na masę

Bez obrazy ale takich artykułów bylo juz miliony a Twoim nic nowego sie nie dowiadujemy Przykro mi ale wystarczy wejsc w odzywianie trening itd a znajdzie sie to samo. Niby poukladales wszystko do kupy ale byli juz tacy co to ukladali. Poza tym to artykół do zrobienia w godzine...

Niech bedzie SOG na zachete. Nastepnym razem bardziej sie przykladaj

dzięki za krytyke, to równiez ocena napisałem to, bo od diabła chudzielcow sie pojawia u mnie na siłce i mocują sie z ciezarami bez konkretnego celu a w szatniach sie napinają

dziękuje za krytyke, następnym razem bardziej sie postaram

Warto wspomnieć o tym że jakiś % sukcesu to np. regeneracja wejdzie taki ,,sezonowiec" przeczyta po łebkach. i Bedzie śmigał 7/7;))
Liczą się chęci wiele o tym było ale wiele jest na XXXX stronie w archiwum;]

zorek11 - mocna krytyka . Ale po pierwsze to nie było na forum aż tak wielu kolesi którzy zebrali porady stricte dla sezonowców do kupy a po drugie jak chcesz krytykować to sam coś najpierw zrób. Bez obrazy ale art jest całkiem dobry jak na początkującego.

Kretol - całkiem fajnie ale dla sezonowców trzeba prościej. Najlepiej wziąść kilka treningów, przerobić je pod sezonowca i wkleić. Ale po pierwsze zanim napiszesz jakiś art to sprawdź na forum czy jest na taki zapotrzebowanie.

http://www.sfd.pl/Sezonowiec_2007_Chcesz_jako%C5%9B_wygl%C4%85da%C4%87_w_wakacje_na_pla%C5%BCy_WEJD%C5%B9_TU%21_by_PL%C5%9A_-t318421.html

Nie chwaląc się . Ale SOG za chęci .

Pozdrawiam.

thx za krytyki i porady

sry nie znalazłem takiego arta.... nastepnym razem sie lepiej postaram

PLŚ - nie uwazam ze art jest fatalny bo rowniez dalem soga na zachete natomiast nie uwazam ze wnosi on nowe wartosci na forum. Sam napisalem artykul o rodzajach kreatyny ktory byl utrzymany w podobnym klimacie za co zostalem skrytykowany... No trudno kazdy z nas sie ciagle uczy

Poza tym nie ma w tym artykule czegos konkretnego dla sezonowcow jak dla mnie jest to bardziej artykul ktory ma namawiac sezonowcow aby stali sie nie sezonowcami

Pozdrawiam