Sprawdź ile procent masz tłuszczu Płeć: mężczyzna kobieta Obwód pasa (talii) w cm: Masa ciała w kg: sprawdź

Mam pytanie - układam właśnie dietę redukcyjną i 1 posiłek wyszedł mi stricte kazeinowy, jest w nim ser żółty + serek wiejski + ryż brązowy, może taki posiłek zaistnieć czy lepiej wymienić w najbliższej przyszłości na inne źródło białka?(ale wtedy trzeba liczyć się z tym że nie dostarczę takiej ilości białek jak z nabiałem, ten posiłek ma w sumie ponad 50 g białka - bez obaw, wchłania się raczej bo jest rozłożony w czasie)
Ogólnie jak widzicie nabiały na redukcji? Chodzi mi szczególnie o serek wiejski, bo to tanie, smaczne, szybkie i podręczne źródło białka i ser żółty z racji tego że nie trzeba go dużo zjeść by dostarczyć tyle składników ile potrzebujemy.
Mięsa trzeba jeść bardzo dużo i wychodzi bardzo drogo, sery są znacznie tańsze.
A zielone warzywa da radę zastąpić jakimiś innymi, z racji tego że cena i dostępność nie są teraz zbyt atrakcyjne?

Zmieniony przez - Granathar w dniu 2010-03-20 10:40:26

W większości przypadków polecamy:

Fitmax - Kreatyna CENA: 67.50zł

Dymatize - Elite Whey Protein CENA: 169.00zł

Optimum - Whey Gold Standard 100% CENA: 199.00zł

sprawdź pozostałe odżywki,  odżywki białkowe,  odżywki na masę

Zamiast świeżych zielonych warzyw możesz kupować mrożonki będą nawet lepsze niż warzywa, które obecnie sprzedają.

ja wiedroce kupilem szpinak za 2.99 zł 450gram ;D brkuly w takiej samej cenie :)

Szpinak zdrowy jak jasna dupa, ale obrzydliwy strasznie Jakbym żuł żelazny pręt

eee tam :D da rade:)

<rzyg>

Sam szpinak rzeczywiscie jest bez smaku. Ale dodajac jajko, ew. kilka, troche soli, czosnek wychodzi calkiem dobre polaczenie.

dokladnie trzeba kombinować :)

A co z tymi serami?

Jak schodzisz <8-10% bf to mozna sie zastanowic nad zmiana.

Wątpię abym w ogóle schodził tak nisko, do 10% ewentualnie, ale to nie jest ani proste ani szybkie.
Jak zrobić z kaloriami? Wg. mojej obecnej wagi(82) moje zapotrzebowanie wynosi ok 2700 kcal na 0. Jak obcinać? Jak nie leci to obcinać o 10%? Białko rozumiem na stałym poziomie ok 3 g/kg ciała, tłuszcze na stałym poziomie, w moim wypadku 1,2 i schodzimy z węgli aż nie będzie co ucinać?
Jeśli kondycja jest słaba to jaka aktywność poza siłownią?(siłownia ostro 4 razy w tygodniu), z racji kiepskiej wytrzymałości łydek w bieganiu jestem i będę denny, zaś HIIT nie wiem jak zniosę.