SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Serie łączone - klatka piersiowa

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1748

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 6 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 56
Witam. Trenuje już od roku. Wszystkie grupy mięsniowe poza klatką piersiową zwiększają swoją masę i objętość. Próbowałem już FBW, spliy, ale nie dało to zamierzonych efektów. Klatka psuje całą sylwetke. Ktoś na forum polecił mi serie łączone. Trochę poczytałem na ten temat, ale nie mogłem znaleźć żadnej rozpiski takiego treningu. Dlatego pytanie kieruje do Was, jesteście moją ostatnią deską ratunku =/ Diety odpowiedniej nie mam, ale odżywiam się dobrze. Biorę białko, jabłczan kreatyny i od miesiąca tlenek azotu Storm.
Przepraszam za podwójny temat. Proszę o usunięcie poprzedniego.
Proszę o pomoc!

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 74

Wzrost: 176

Cel treningowy: Masa i Siła

Staż treningowy na słowni: 12 miesięcy

Uprawiane inne sporty: Kickbox & Muay Thai

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka ze skosami +/- i modlitewnikiem, sztanga prosta/krzywa, sztangielki.

Dieta: Brak. Odżywiam się dobrze- 5 posiłków dziennie. Unikam słodyczy.

Przeciwskaznania medyczne: Brak

Zażywane suplementy: Serwatka z białka, Kreatyna CM3, Storm
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 6 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 56
halo? czy ktoś mógłby mi pomóc?
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 637 Wiek 24 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 4377
serie łączone to nic innego jak superserie lub gigantserie, możesz z nimi spróbować ale najpierw polecałbym wkleić tutaj swój plan.
trenujesz SW przez to może być problem ze wzrostem mięśni, poza tym brak diety, zacznij od tego.
bez diety odpuść sobie cykl z kretą.
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 6 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 56
Własnie chodzi mi o to, że nie posiadam planu na serie łączone... dlatego proszę was o ułożenie choćby jednego :/
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 637 Wiek 24 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 4377
no to ułóż sam, masz tego dużo w treningu dla zaawansowanych, nikt za Ciebie nie ułoży.
Zrób z takim podziałem, 14-16 serii na duże, 9-12 na małe partie
klata + plecy
barki + łapy
nogi
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

jaki trening na redukcje - 5x w tygodniu

Następny temat

Trening na rzeźbę-do oceny :)

Kreatyny ranking - najlepsza kreatyna Wspaniałe nagrody za I miejsce Ben Weider Legacy Cup Aminokwasy ranking - najlepsze aminokwasy Leksykon suplementacji: 1,3 Dimethylamylamine DMAA (geranium) Nowy etap w życiu Huberta Kulczyńskiego! Funkcje motoryczne - dlaczego są ważne? Suplementy w trakcie treningu - co możemy wykorzystać? Technika ćwiczeń - uwarunkowania anatomiczne