logo
zamknij zamknij

Sebastian Mielecki Przygotowania do MPJ

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 115637

5 5 3
napisał(a)
Bartus13
Początkujący
Szacuny 12 Napisanych postów 208 Wiek 24 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 1823
Widziałem twoje Cheate to zawsze mega obszerne


Zmieniony przez - Bartus13 w dniu 2015-08-31 20:47:54
napisał(a)
SebastianMielecki
Ekspert
Szacuny 83 Napisanych postów 3872 Wiek 24 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 37114
Jak jeść to grubo, ale teraz tego nie planuje, wtedy po prostu za ostro zredukowałem i potem ciężko było się opanować.
Takie błędne koło, za mocno w jedną stronę, a potem w drugą.
Dlatego teraz całkowicie inaczej się szykuje.

Wczoraj robiłem dwugłowe ud i 30 min aerobów(na bieżni!! woda mi zeszła i piszczele nie bolą jest dobrze).

Dobry trening, intensywnie i ciężko.

Uginanie nóg siedząc 6x10-15 wolny negatyw 2-3 i zatrzymanie w spięciu 2-3s
ostatnia seria powtórzenia oszukane, 2x drop set różne + zmienne tempo
Hip Thrust 4x8-10 (na piętach, fajna odmiana mocnej wchodzi w dwugłowe)
Uginanie stojąc jednonóż 3x15 ostatnia drop
One leg dead lift 3x12
(z mocnym dopięciem pośladkowego, coś jak american deadlift tylko na jednej nodze, pozwala mi to odciążyć kręgosłup i bardziej skupić się na wykonywam ćwiczeniu)


W każdym ćwiczeniu progresja obciążenia co serie, ostatnia seria jest serią gdzie daje z siebie 110%, stosuje wtedy różne techniki.
Poprzednie serie uważam za rozgrzewkowe/prowadzające.

Treningi wychodzą mi coraz lepiej, nabieram doświadczenia i coraz lepiej sobie radzę z ograniczającym mnie w ćwiczeniach problemem z kręgosłupem. Jedynie naprawić kolano i wszystkie partie będą dobrze zrobione.

Tak wyglądam po skończonym treningu siłowym.




Zmieniony przez - SebastianMielecki w dniu 2015-09-01 10:02:35
napisał(a)
lauraa96
Specjalista
Szacuny 66 Napisanych postów 2000 Wiek 20 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 22602
Podziwiam za upór nie jeden to by pewnie poddał się z 10 razy. Skoro kolano i kręgosłup tak boli, bierzesz jakieś leki przeciwbólowe? Czy zagryzasz zeby i starasz się nie myśleć o bólu?
napisał(a)
MARIAN 17 TEAM SFD
Ekspert
Szacuny 1128 Napisanych postów 19711 Wiek 25 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 313419
przeyebane z tym zdrowiem, wiemteraz cos o tym;/

jedziemy na podobnym wózku a w sumie jakby nie bło to na tym samym

zdrowia bo najwazniejsze a wtedy forma tez bedzie
napisał(a)
SebastianMielecki
Ekspert
Szacuny 83 Napisanych postów 3872 Wiek 24 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 37114
lauraa96
Podziwiam za upór nie jeden to by pewnie poddał się z 10 razy. Skoro kolano i kręgosłup tak boli, bierzesz jakieś leki przeciwbólowe? Czy zagryzasz zeby i starasz się nie myśleć o bólu?


Nie biorę, nic jakoś daje radę. Czasami ketonal wrzuciłem, ale on za bardzo nie pomagał. Odkąd zacząłem przystosowywać się do kręgosłupa, a nie z nim walczyć jest dużo lepiej.



MARIAN 17
przeyebane z tym zdrowiem, wiemteraz cos o tym;/

jedziemy na podobnym wózku a w sumie jakby nie bło to na tym samym

zdrowia bo najważniejsze a wtedy forma tez bedzie


Żeby nie to kolano było by dobrze, bo z kręgosłupem uczę się powoli żyć i ćwiczyć.


Noga gdzie mam problem z więzadłem jest w ogóle bez wyrazu, na lewej mam prążki/definicje, a prawa jak na masie.
Nie wiem czemu tak jest, ale nie wygląda to za fajnie i na pewno nie będzie na scenie.
napisał(a)
Doris.K
Ekspert
Szacuny 88 Napisanych postów 9580 Wiek 27 lat Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 34564
Magda wodę na Ciebie pod koniec wylała ?:D
napisał(a)
SebastianMielecki
Ekspert
Szacuny 83 Napisanych postów 3872 Wiek 24 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 37114
Ciężko trenuje to takie są efekty.

Wczoraj luźniejszy dzień.

Trening po 1 posiłku, poszedł brzuch, aeroby i łydki.

Garhammer raise 4x10
Spięcia z liną wyciągu górnego stojąc 4x15

40 min na bieżni (tętno 130-140)

Wspięcia siedząc 6x12-15 10-20s przerwy stały ciężar
Wspięcia siedząc 4x10-12 60-90s przerwy progresja ciężaru
ostatnia seria 2x drop set

Samopoczucie jako takie, głód nie jest mocny, kolano bez zmian.
napisał(a)
Buczeri
Początkujący
Szacuny 14 Napisanych postów 768 Wiek 21 lat Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 7778
Pragnę przypomnieć - jest wrzesień - gdzie foty ?
napisał(a)
SebastianMielecki
Ekspert
Szacuny 83 Napisanych postów 3872 Wiek 24 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 37114
Buczeri
Pragnę przypomnieć - jest wrzesień - gdzie foty ?


Wrzesień się jeszcze nie skończył

Wczoraj działałem barki, triceps i 35min aerobów.
Szkoda, że nie miałem kamerzysty bo fajnie to już wygląda.

Unoszenie klamry wyciągu dolnego jednorącz w bok (1,2... to ilość bloczków na wyciągu)
1x20, 2x20, 3x15, 4x15+10s przerwy i 4x5 potem drop set 2x10
Odwrotny butterfly chwyt neutralny
5 serii po 12-15 powtórzeń, ostatnia 2x drop set (progresja ciężaru o bloczek co serie)
Unoszenie hantli przed siebie chwytem młotkowym
4 serie po 10-12 powtórzeń ostatnia seria podwójny drop set(progresja ciężaru co serie)
Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia, szorki chwyt
3 serie po 10-12 powtórzeń, ostatnia drop set (progresja ciężaru co serie)
Unoszenie hantli jednorącz w bok
3 serie po 15 powtórzeń, ostatnia drop set (progresja ciężaru co serie)
Face pull
4 serie 12-15 powtórzeń
Wyciskanie hantli siedząc, dość spory skos,
25kgx20p, 30kgx10p, 32,5kgx8p

Prostowanie z liną wyciągu górnego
4 serie po 12-15 powtórzeń, ostatnia drop set (progresja ciężaru co serie)
Pompki na ławce
3 serie po 10-12 powtórzeń
Prostowanie ramienia leżąc z hantlą w chwycie neutralnym 3
2 serie po 12-15 powtórzeń
Prostowanie z klamrą podchwytem
2 serie po 12-15 powtórzeń ostatnia drop set

Trening całkiem udany, spompowało dobrze, nigdy nie miałem tylu żył na sobie, szkoda, że nie zostało to uwiecznione.

Przypinając się przed treningiem zauważyłem już prążki na długiej głowie triceps, także chyba nie jest źle.

Może niedługo pojawia się filmy i więcej zdjęć, bo będzie miał kto mi je robić.
napisał(a)
Doris.K
Ekspert
Szacuny 88 Napisanych postów 9580 Wiek 27 lat Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 34564
Dobry trening !
No to czekamy na filmiki ;)
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Piotr Cieśla UNS TEAM ,,Od ćwiczących dla ćwiczących''

Następny temat

"It's like my church" - DT by Damian

BPA - jak sami się trujemy i jak z tym walczyć?

Przysiad jednonóż na suwnicy Smith z kierowaniem nogi do środka - sposób na szybką kontuzję

Leksykon suplementacji: witamina C

Ostateczna decyzja Akopa!

TOP 10 najlepszych pośladków polskich fitnessek

Czy słodziki są bezpieczne dla dzieci?

16.09.2017 „KAMIENNA RZEŹBA 2017” W STRZEGOMIU - WYNIKI

Marihuana: testosteron, zdrowie – a mięśnie