Sprawdź ile procent masz tłuszczu Płeć: mężczyzna kobieta Obwód pasa (talii) w cm: Masa ciała w kg: sprawdź

Witam,chciałbym zrzucić brzuch i i tkankę tłuszczową.
Mam w garażu rower stacjonarny i czy dało by coś gdybym na nim jeździł? jakiś czas dziennie
pozdrawiam
 
Płeć: Mężczyzna
 
Wiek: 16
 
Waga: 78
 
Wzrost: 179
 
Obwód klatki: 94
 
Obwód ramienia: 34
 
Obwód talii: 97
 
Obwód uda: 55
 
Obwód łydki: 37
 
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: -
 
Aktywność w ciągu dnia: szkoła,wychodzenie z psem
 
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: miałem przerwe 1 rok w jeździe na rowerze i teraz znowu będe zaczynał jeździć
 
Odżywianie: Niestety jak każdy lubię słodycze,nie pije żadnych napoi słodzonych,tylko woda,
nie lubię ryb
lubię kurczaka kotlety i takie tam
 
Cel: szybka redukcja
 
Ograniczenia żywieniowe: -
 
Stan zdrowia: zdrowy
 
Preferowane formy aktywności fizycznej: dziennie do 2h
 
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: nie
 
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: nie
 
Stosowane wcześniej diety: nie

W większości przypadków polecamy:

Vitalmax - Whey Pro Gainer 2 CENA: 75.00zł

Olimp - Vita-Min Multiple Sport CENA: 19.80zł

Trec - Magnum 8000 CENA: 120.00zł

sprawdź pozostałe odżywki,  odżywki białkowe,  odżywki na masę

jak dla mnie to same aero Ci nie wystarcza.. ale oczywiście to zależy ile chcesz schudnąć.. na zrzucenie brzuszka polecam ćwiczenia z obciążeniami i baaaardzo dużo aero.. najlepsze jest bieganie i basenik :)a tak poza tym to ożesz jeszcze wrzucić jakiś spalacz..

Ze spalaczem na razie się wstrzymaj. Ułóż dietę zbilansowaną na podstawie linków podwieszonych. Nie odejmuj kalorii na początku. No i wklej tądietę to sprawdzimy i poprawimy.

/pozdr

1. Śniadanie:
- Płatki
- Jakiś owoc
- omlet z jajek


2. II Śniadanie:
- Chleb razowy
- jakaś wędlina lub ser
- płatki ?
- jakieś warzywa ?



4.
- kurczak z ryżem
- jakiś owoc

5. Kolacja:
- serek
- kromka razowego chleba
- można jeść słonecznik ?
- jakiś owoc

na kolacje juz staraj sie nie jesc chleba, nawet razowego.. lepiej jakas rybke lub twaróg

niunia prosze Cie... sama nie potrafisz ułożyć swojej diety zacznij lepiej od siebie.

@maryna napisz ile potrzebujesz kcal bo dieta do napisania od nowa poczytaj podwieszone życze efektów i miłej lektury :) będe zaglądał jak rozpiszesz bardziej sensowną dietę :) radze więcej posiłków mniej kalorycznych żeby nakręcić metabolizm. reszta w podwieszonych :) pozdrawiam

Nie trzeba być znawcą żeby wiedzieć, że na kolacje nie wcina się węgli tylko jak najwięcej białka.. a najlepsze jest np w serku wiejskim!

Dieta do mocnej poprawy ale...znowu nie wszystko jest do wywalenia.

Posiek 1,4 oraz 5 (po wywaleniu razowca, owca i założeniu ze "jakis serek" to nie ser topiony czy zołty) - są ok.

Widzę , że ktoś w tym dziele się jednak choć troszkę zna :)

niunia ja nie napisałem "JEDZ WEGLOWODANY!!" dałem ogólne wskazóki wiec prosze czytaj ze zrozumieniem ;) i wracam do prośby, jeśli sama nie potrafisz ułożyć swojej diety redukcyjnej proszę, żebyś oszczędziła uwagi i pozwoliła doradzać osobom bardziej doświadczonym od Ciebie. pozdrawiam

Zmieniony przez - mike_dtk w dniu 2010-08-14 22:49:03

mike_dtk moja rada w tym temaciku chyba nie wymagała jakieś szczególnej wiedzy i do ch***lery była jaka najbardziej prawidłowa.. a tak na marginesie to powiem Wam szczerze że ten dział to jedna wielka pomyłka i wszyscy uciekają do działu doping i tam proszą ludzi o pomoc....