Sprawdź swoje BMI Płeć: mężczyzna kobieta Masa ciała w kg: Wzrost w cm: sprawdź

Witam. Zakładam swój dziennik treningowy, by mieć wiekszą motywacje do ćwiczen, żeby sie bardziej przykładać i później mam nadzieje porównać jak było a jak będzie. Przez swoją głupote zalałem sie tragicznie tłuszczem. Na zdjęciach widać jak sie wygladą po diecie browar + snickers + kebab...
W końcu nareszcie powiedziałem sobie dość :D Czas wszystko zmienić... Do wakacji planuje wyglądać jak człowiek :)

Poniżej moje foty (wydaje mi sie że mam lipo :/, bo gino nie mam kiedyś nie dawno byłem na usg i nic nie wykryło)
Mam nadzieje, że cięzki trening i dieta pozwola spalić tłuszcz i pozbyć sie tej cholernej lipomastii :/

Waże 87 kg i mam 195 wzrostu. Mam 20 lat. Praca siedząca.

















I TERAZ TAK:
... DIETA ... mam zamiar tak jesć.

I posiłek 7:00
-mleko chude
-płatki owsiane
-orzechy
-migdały
-2 jajka na twardo

II posiłek 11:00
- 100 g twarogu chudego
- oliwa
- warzywa

III posiłek przed siłownią 15:00
- ryż brązowy
- 130 g tuńczyka
- oliwa
- warzywa

TRENING NA SIŁOWNI a zaraz po nim 60 minut AEROBÓW

IV. posiłek po siłowni i aerobach
- ryż brązowy
- 200 g piersi z kurczaka

V. posiłek przed snem
- 150 g twarogu z kurczaka
- oliwa
- warzywa

Białko: 170 g
WW: ok. 160 g
T: 87 g

Co do diety moje pytania:
1. Mam odżywke białkową, kiedy mam ją spożyć?
2. Jakie warzywa jecie na redukcji ? (Mi przychodzi na myśl: pomidor, marchew, ogórek, kapusta, papryka :/ więcej nie wiem ...)
3. Czy przyprawy np. papryka słodka w proszku można dodać do posiłku?
4. Jak zjeść ten zasrany twaróg... nienawidze tego a słyszałem, że można go rozrobić z wodą... czy można tak?

Woda ok. 5 litrów dziennie. Nie w trakcie jedzenia. 20 minut przed i po posiłku nie bede pił.

Sprawa druga trening oraz aeroby i HIIT
Planuje zrobić to tak:
PONIEDZIAŁEK - klatka , 60 minut biegania
WTOREK - barki , 60 minut biegania
ŚRODA - biceps, triceps, 60 minut biegania
CZWARTEK - HIIT
PIĄTEK - nogi
SOBOTA - plecy, 60 minut biegania
NIEDZIELA - HIIT

Posiłki ok. 1,5 h przed siłownią i do godziny po siłowni.
Hmmm to wszystko chyba co miałem do napisania. Tylko sie udać na zakupy i od poniedziałku jechane :D Termin zakończenia bliżej nieznany :P planuje coś koniec lutego skończyć redukcje a potem zacząć mase... Mam wielką nadzieje, że będąc systematycznym i wytrwałym uda mi sie zgubić tłuszcz i pozbyć sie lipo :)

Pozdrawiam ! Piona :]

Zmieniony przez - schnapik w dniu 2008-12-04 17:09:01

Zmieniony przez - schnapik w dniu 2008-12-04 17:09:34

Zmieniony przez - schnapik w dniu 2008-12-04 17:10:48

Zmieniony przez - schnapik w dniu 2008-12-04 17:13:37

W większości przypadków polecamy:

Olimp - ARGI POWER CENA: 48.90zł

SFD - SFD 100% Pure Power CENA: 4.00zł

Nutrend - Flexit drink CENA: 46.00zł

sprawdź pozostałe odżywki,  odżywki białkowe,  odżywki na masę

Witam. Dzisiejszy dzień przebiega w ramach przygotowań :) kupiłem: ryż brązowy, 1 kg twarogu, pierś, orzechy, 10 L mleka i takie tam inne :D

Zastanawia mnie jaki trening jest najlepszy na siłowni przy redukcji?

Pozdrawiam :]

Witam

co do treningu napisz jakie ćwiczenia masz zamiar robić i nie wiem czy nie lepiej by Ci było rozłożyć go na 3 dni żeby się nie przetrenować


życzę wytrwałości i trzymam kciuki


pozdrawiam

Kupiłeś orzechy? Po co Ci one??

ćwiczenia to jakieś wyciskania, uginania ramion, rozpietki itp a proponujecie jakiś inny trening niż dzielony??

po co orzechy? źródło tłuszczu niby ? źle myśle?

eee twarogu :P poprostu twarogu :) literówka

Zmieniony przez - schnapik w dniu 2008-12-05 16:37:48

dobrze jak już kolega wspomniał orzechy to źródło dobrych tłuszczy więc jak najbardziej powinny być

Jaki masz staż treningowy?

staż w zeszłym roku pare miesiecy masa. ostatnio zacząłem chodzić i sobie po mału cwiczyłem ale bez diety itp

proponuje FBW powinien być dobry

no właśnie sie zastanawiam nad tym treningiem FBW. jeszcze caly weekend na przemyślenia, skupienie, ostatni alkohol :P , dopracowanie diety, treningu... już sie nie moge doczekać jak zaczne :)

Jak ulozysz plan to szybko napisz
Rob duza ilosc na kazda serie cwiczen, nie mniej niz 12
Pzdr