Dobra,to jedziemy,nie śpimy
Wypiska dzisiejsza:
1. Jedzonko:
a) szklanka mleka o,5%,30 g płatków owsianych, dwa jajka
b) trzy kromki Wasa, 100 g kurczaka, kilka plasterków ogórka
c) 100 g kurczaka, 10ml oliwy, 100g warzyw (fasolka)
d) jogurt natualny (150g), 20 g płatków owsianych, 15 g migdałów, + miarka białka.
e) powinno być 130 g twarogu + jakieś warzywa i 10 ml oliwy,ale strasznie mi się nie chce jeść.
2. Suple
a) 2000mg l-karnityny godzinę przed treningiem
b) 3 kapsułki Thermo Shape na godzinę przed obiadem
3. Trening
Na judo na początku 40 minut biegu ciągłego,na macie serie techniczne: 6 serii ciągów (1 seria=1 długość maty, na długość wychodzi mniej więcej 5 wejść do rzutu) z różnych pozycji:
a) gdy partener idzie za nami
b) gdy partner się cofa
c) gdy partner nachodzi na plecy
d) gdy partner schodzi z pleców
Po treningu rozciągnięcie i do domu.
Z biegiem było dzisiaj ciężko,cały bieg składał się z 5 kółek,na drugim miałam ochotę się zatrzymac i zrobić sobie przerwę, ale jakoś dotrwałam (dzięki temu,że koelżanki biagły obok
). Pospinałam mocno łydki. Na treningu na macie widoczna spora poprawa dynamiki dzięki utracie wagi,co mi się bardzo bardzo podoba. Ale z techniki jestem mniej zadowolona - to już wynika z tego,że rzadziej trenuję.
Waga dzisiejsza: 57 kg.
Wczytywanie danych ... 
wróć za miesiąc jak ochłoniesz i dorośniesz do tego jak trzeba sie zachowywać-a jak po tym okresie jeszcze ci coś nie bedzie pasowało to poszukaj sobie nowego forum (a nie będzie ci łatwo ,juz ja oto zadbam 
) 
