Nie,aż takiego nie chcę Takiego umiarkowanie intensywnego raczej bym oczekiwała

To tylko 2x w tygodniu - a im ciężej, tym więcej sadła spalone :

przysiad
martwy na sztywnych
wyciskanie płaskie/pompki na poręczach
wiosłowanie sztangą/podciąganie na drążku
wyciskanie stojąc/Push Press

+brzuch lub łydki

Dobra,ale tak głupio mi pasuje, że będę miała te treningi w poniedziałek i niedzielę Jak dojdzie do skutku,z czego w poniedziałek to będzie mój pierwszy trening z trzech A na dwóch pozostałych też wypadałoby mieć trochę siły

2 dni pod rząd to kompletnie bez sensu... Inne treningi po siłowni również. Odpuść sobie ten poniedziałek. Albo rybki albo p**ki .

Nie da rady,inaczej bym kombinowała,gdyby nie uczelnia Bo przy aktualnym planie zajęć judo mogę robić tylko w poniedziałki i piątki,a że chcę jeszcze postartować kiedyś w zawodach,to nie odpuszczę. Bjj tylko w poniedziałki,względenie,jak raczą nas wypuścić szybciej,to jeszcze w środy - a tu sytuacja wygląda podobnie.

A siłownię chcę robić w poniedziałki zamiast WFu,bo być na nim muszę,ale zamiast grać w siatę mogę iść na siłkę - a wolę to,bo po tej siacie i rozgrzewce do niej padam na pysk,a potem jeszcze te dwa treningi i do domu się czołgam

To proponuję krótko, acz treściwie:

przysiad 3x8
podciąganie na drążku 3x8
pompki na poręczach 3x8
martwy ciąg klasyczny 1x8

+2 serie rozgrzewkowe 50%/75% i dodatkowo 1 seria przysiadów z pustą sztangą

Mało tego trochę mi się wydaje,słabo na ręce,mało na plecy tak na moje oko,tamte mi się bardziej podobały I pamiętaj,że się nie podciągnę ni razu na drążku

słabo na ręce


Zrób ten trening i pogadamy .

mało na plecy
Martwy ciąg i drążek? Wystarczy.

się nie podciągnę ni razu na drążku
Nie zaczniesz się podciągać, to nigdy nie będziesz .

Robiłam pompki na poręczach w seriach po 20(serii 5),chociaż to w sumie było z jakieś 3 lata temu

Właśnie saida zacznij się podciągać na drążku judoczka musi mieć mocne plery