taboret, krzesełko pod nogi - i w ten sposób się podciągniesz
tak jak tu:
http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_-_foty_str._12-t359947-s12.html

Zmieniony przez - żbik_74 w dniu 2008-11-05 14:07:04

Tak to się nie liczy,myślałam,że o poważnym podciąganiu mówimy A tak to robię lekkie odbicie z podłogi i jakoś leci...

Od czegoś trzeba zacząć, lepsze takie niż żadne.
Możesz spróbować negatywów - do góry z pomocą nóg lub odbicie w dół powoli całym ciężarem.
Marta nie porównuj się do facetów, kumpli z judo, dziewczynom podciąganie na drążku idzie trudniej.
Jeszcze jedno piszę o podciąganiu w kontekście bolących pleców, ćwiczysz klatę - pomijasz plecy budujesz dysproporcje siły przód - tył, co może skutkować kolejnymi bólami pleców.
powodzenia.

Zmieniony przez - żbik_74 w dniu 2008-11-05 14:16:08

Zmieniony przez - żbik_74 w dniu 2008-11-05 14:41:57

Zmieniony przez - żbik_74 w dniu 2008-11-05 15:00:28

To porównywanie się do facetów to jest moja bolączka od zawsze - głupio mi było od nich odstawać jako jedynej w grupie i starałam się jak najbardziej za nimi nadążyć.

Żbiku,a takie pytanie,jak mówimy o tych dysproporcjach - to na to własnie nie jest lepsze wchodzenie na linę?

Podobno niezaleznie czy kobieta czy mezczyzna kazda wytrenowana osoba powinna podciagnac sie 12x...
Ale polecam negatywne podciaganie, glupie 3serie po 1 negatywie, jezeli utrzymujesz sie dluzej niz 20sek dodajesz ciazar i szybciutko sie podciagniesz. W sumie jezeli dajesz rade waska to warto podwyzszac ta ilosc, Ja cwicze oba, bo waska juz moge sie podciagnac, a szeroko nie potrafilam, ale w ciagu miesiac zaczelam
Jak sie podciagasz pare razy, bardzo polecam ta metode (sama, dzieki niej w ciagu 2 tygodni z 2 na 5 podciagniec wasko zwiekszylam)
"This was invented by strength training guru Pavel Tsatouline and involves doing fewer reps in one set but doing sets more often. The rule of thumb is to do 50% of your max reps every time you go near a pull-up bar. If you have one at home, this can be several times in a day. This method is most useful for people who can already do a few pull-ups but want to increase their reps."

Dobra dobra,kochani,nie za szybko co to jest to negatywne podciąganie? Mówiłam,że o treningu siłowym nie mam zielonego pojęcia.

Z tego,co wnioskuję po opisie Obli to jest takie ćwiczenie,że wiszę na drabince tak jakby podciągnięta i potem się opuszczam,tak?

Wlasciwe starsz sie wisiec jak najdluzej, bo opuszczanie wychodzi samo

A to robiłam,podchwytem wytrzymuje spokojnie 30 s, przy nachwycie się robi weselej

Ja jednak radził bym ci podciągać się na drążku, lina jako urozmaicenie. Jeśli nie masz w domu drążka to kupujesz za 30 - 50zł taki rozporowy i ćwiczysz.
Jeśli chciała byś ćwiczyć siłowo w domu to zapraszam do:
http://www.sfd.pl/Mapa_dzia%C5%82u_Trening_w_domowych_warunkach_-t359765.html

Z drążkiem nie ma problemu,mam do niego dostęp na treningu

Rozmawiałam z Bodkiem na temat zastoju. Zalecił Thermo Shape - trzy kapsułki dziennie na raz i l-karnitynę w dni treningowe godzinę przed treningiem (2 kapsułki po 1000mg).

Zaraz idę zrobić trening Obli Padnę po nim
I mam małe pytanie,bo chciałabym go robić czasem przed wyjściem na zajęcia,ale wtedy nie mogę korzystać ze stadionu. czy spirnt i trucht można zastąpić np. szybkimi skipami i wolnym biegiem w miejscu?