po treningu silowym wystarczy 20/30 minut aero
aeroby w dni bez silowni raz dziennie starczy
pzdr

Zmieniony przez - silva19861 w dniu 2010-02-06 15:29:32

Phi...chyba nigdy się nie redukowałeś! Poczytaj blog odina...on teraz robi aeroby 2x dziennie po 60 minut Przy redukcji trzeba palić fat na maxa, a nie zadowalać się 20 minutowym dreptaniem

hehe zredukowalem 14,5 kg w 3 miesiace i nie robilem wcale godzinnych areobow po silowni albo 2 razy aero w cigu dnia a te " 20 minutowe dreptanie " zadowalalo mnie bo fat i tak lecial i leci dalej wiec niewiem o co ci chodzi chlopcze
pzdr

Myron, chyba widziałeś dzienniki innych osób które wcale nie walą 2 godzin aerobów codziennie. Na sam początek wystarczy raz dziennie w dni bez siłki aeroby 30-60 minut, a później można walić hiita, albo tabaty itp. Niektórzy nawet bez aerobów się redukują, a osoby które walą 2 razy po godzinie to na forum moze ze 2 widziałem.

KingOdin...od początku redukcji robi codziennie godzinę, a teraz przechodzi do 2 godzin (masz go w dziennikach dla zaawansowanych). Prawdą też jest, że jest to dosyć indywidualna sprawa. Ekto będzie się łatwo redukował, nawet bez aerobów z większoną intensywnością treningową i "delikatną" dietą, endo za to musi się już bardzo pomęczyć. Sam przerabiam redukcję co jakiś czas i jak z początkową fazą 4x60 minutowe sesje przynoszą efekt, to później już muszę dokładać do pieca. W DNT 30 minut-->to już lepiej wybrać się na zakupy

po silowni 30 minut aero to max , a dni bez silowni trening interwalowy mysle ze bedzie lepszym wyjsciem niz "wyjscie na zakupy" albo godzinne aeroby
sam jestem teraz na redukcji i wiem po sobie ze nie trzeba walic 2 godzin aerobow jak sie trzyma diete
pzdr

Wiecie to wszystko zależy od wielu czynników ile będziemy się redukować, czy dużo mamy fatu itp. Na sam początek wystarczy trening siłowy i po nim 20 minut aero, a w nietreningowe 30-60 minut aero, potem aero można zamieniać na hiit i dodać tabatę, później jeszcze można wprowadzić aero rano, a po południo siłka lub hiit lub tabata. Im mniej fatu tym więcej dajemy od siebie, bo jak zaczniemy w wysokiego pułapu to myślę , że ciężko będzie potem gubić tłuszcz

hehe ja w ciągu 3 miesięcy bez aero zredukowałem prawie 20 kg trzymając dietę i robiąc w domu treningi obwodowe.

Myron czy Kong Odin jest twoim idolem? Czytałem ten jego dziennik i nie wiem czy on jest takim wzorem do naśladowania... 2 godziny dziennie aeroby to możesz robić ale jak chcesz mieć w łapie 35 po redukcji. Co z tego że się zredukujesz jak nic z Ciebie nie zostanie?

Odin...cenie sobie jego rady, ponieważ podobnie jak ja ma budowe typu "endo" i wie co to znaczy. Ćwiczy ciekawymi planami (aktualnie alrii), a aktualnie ma ponad 40 na rzeźbie, czyli jak trzeba
Ps: Wolę mieć 38 czystego mięcha, niże 45 samego tłuszczu