Sprawdź ile procent masz tłuszczu Płeć: mężczyzna kobieta Obwód pasa (talii) w cm: Masa ciała w kg: sprawdź

Na poczatek sie przywitam - Witam :)
Widzialem wiele postów na temat szpagatu, odnosnie porad, cwiczen, zalecen i przeciwskazan. Chcialem to polaczyc w jeden post w ktorym powinniscie znalezc dla siebie odpowiedz.

1. Na poczatek krotki opis szpagatu:
- Szpagat jest to pozycja, w ktorej nogi sa wyprostowane, krok rozciagiegy maxymalnie pod katem 180 stopni.

2. Kto moze zrobic szpagat:
- Tutaj mozecie mnie poprawiac, ale z tego Ci wiem, to kazdy (Z wyjatkami wiekowymi). Najlepiej to wychodzi u mlodziezy i dzieci we wczesnym wieku (na oko 10-15 lat u dzieci) np. gdy uczeszczaja na akrobatyke i podchodne.
Z wiekiem, staje sie to trudniejsze.

3. Kto nie powinien robic szpagatu:
- Osoby z ciezkimi wadami postawy, ze slabymi koscmi, i takie podobne przypadki. Jesli czujesz, ze nie powinienes robic szpagatu - lepiej nie rob.

4. Jakie cwiczenia na szpagat:
- Jak wieszkosc odpowiedzi.. ROZCIAGAC SIE. Najlepiej ustalic sobie odpowiednie pory cwiczen, np. rano, po poludniu, wieczorem. Jak kto woli.
Krotka rozgrzewka miesni, stawów. Krotka lista cwiczen ktore mozecie robic:
* Usiasc na podlodze, rozszerzyc nogi i probowac polozyc glowe na kolanach, dotykac palcami u reki stóp, poczuc, ze sie rozciagasz.
* Usiasc na podlodze, zlaczyc nogi razem, extra wyprostowane i sprobowac polozyc sie na nogach tak, zeby czuc jak naciagaja sie miesnie pod kolanem (nie wiem jaka to partia ciala:) )
* Wstac z podlogi, jedna noga do przodu, druga do tylu lekko. Ugiac przednia i naciagac krok. Potem na odwrot.
* To samo cwiczenie tylko ze zmienic pozycje: zamiast nog do przodu i do tylu to na boki. (lewa ugieta, prawa uprostowana w bok i na odwrot).
* Stanac prosto odspanac chwilke, najlepiej wlaczyc muzyke ktora cie mobilizuje. Zrobic maly rozkrok i powoli go zwiekszac do momentu w ktorym czujesz ze nie dasz rady zrobic wiecej (Mala uwaga: NIC NA SIŁE! Jesli bedziesz probowal pochwalic sie mamie szpagatem po 3 dniach to na pewno nabawisz sie jakies kontuzji miesni).

5. Co dalej ?
- Jesli bedziecie wytrwali to na pewno bedziecie widziec efekty. Stopniowo zwiekszac rozkrok, napinac miesnie i pozwalac sie im zregenerowac.

6. Tak, a co dalej ?
- Nie przestawac cwiczyc, bo to zapewne skonczy sie skurczem miesni i jesli bedziecie chcieli zrobic szpagat to bedziecie musieli od nowa to robic . Kazde stracone rozciaganie to krok w tył.



No, mysle ze ten post powinien wam troche pomóc.
Napisałem go po przeczytaniu odpowiedzi innych SFDowiczów, po przeczytaniu troche lektury internetowej, oraz na podstawie własnych doswiadczen. Jesli chcecie cos dodac/poprawic/skomentowac/dac soga:P to mile widziane...
Byle nie za ostro
Pozdrawiam ;D ...

.fussVolk crew.
No risk. No fun

W większości przypadków polecamy:

Olimp - Baton Matrix Pro 32 CENA: 7.00zł

Olimp - Vita-Min Multiple Sport CENA: 19.80zł

Olimp - Massacra CENA: 109.00zł

sprawdź pozostałe odżywki,  odżywki białkowe,  odżywki na masę

Dobra zozpiska :-] Łap Soga

Stand and Fight for Your Rights.

Ok, ale jak czesto nalezy robic cwiczenia rozciagajace ?
Codziennie, raz na tydzien?
Ile czasu powinny one trwac ?


hehe

Im częsciej, tym lepiej, byle regularnie.
Tak przynajmniej po 10-15 minut jedno rozciaganie.
Ustal sobie jakis grafik mały, jesli ci zalezy.
Ja sie rozciagam co wieczór, no chyba ze nie jestem w stanie(po imprezie np.)



.fussVolk crew.
No risk. No fun

ciekawe czy ja bym sie jeszcze rozciagnal do szpagatu w wieku 20 lat i ile by mi to czasu zajelo... a moze znasz jakis cudowny sposob na fiflaka do tylu ? :]..bo ostatnio siekałem na mase rundak z saltem.. i nawet wychodzi :] a mam ambicje na rundak,fiflak,salto


kadoGan

Oj tak kiedyś robiłem piękne szpagaty (jak trenowałem kick boxing)ale jak teraz pomyślę jak do tego doszedłem to drugi raz bym nie proobował

lucek

Fajny art posejdon...soga juz ci chyba wczesniej za niego dalem
Powiedz mi tylko ile mniej wiecej potrzeba czasu aby ten szpagat zrobic?
miesiac?dwa?



----------------------------
Pozdrawiam- Dezir
"Musisz przełamać strach przed bólem, żeby ciężko trenować, a przecież musisz ciężko trenować. A kiedy mówię o ciężkim treningu, to mam na myśli naprawdę ciężki trening."

http://PumpingIron.w.interia.pl

KOLEJNY TEXT ROKU:
"czy ta metaka ruska jest mniej zdrowa od polskiej? bo kolega mi mowil ze ma ona troche mniej witamin wsobie i niejest tak zdrowa jak ta mta polska[...] czy ten ruski metka ma mniej witamin od polskiego?[...]no bo mojemu bratu po metce duzo pryszczy wyskoczylo i wszyscy mowiom ze to przezto ze przewitaminizowal sie , bo za duzo bylo witamin w tej metce"

Osiagniecie szpagatu zalezy od czestotliwosci cwiczen
Im czesciej, tym szybciej.
Przy rozciaganiu sie raz dziennie, co wieczór, regularnie bez zadnych opuszczeń w cwiczeniach to tak mysle ze po miesiacu powinny byc efekty, a po dwoch to juz bez problemu :)
Pozdraiwam

.fussVolk crew.
No risk. No fun

miesiac, 2 pol roku - to sprawa indywidualna

odsylam do:
http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=28540

Tutaj jest wszystko dokladnie rozpisane- LN -specjalista od szpagatów

radek

W takim razie zaczynam od razu
W sumie nie powinno byc ciezko, bo w chwili obecnej jestem dosc dobrze rozciagniety...
jedynym minusem moze byc to ze mam dosc dobrze rozwinięte uda

No, zobaczymy

----------------------------
Pozdrawiam- Dezir
"Musisz przełamać strach przed bólem, żeby ciężko trenować, a przecież musisz ciężko trenować. A kiedy mówię o ciężkim treningu, to mam na myśli naprawdę ciężki trening."

http://PumpingIron.w.interia.pl

KOLEJNY TEXT ROKU:
"czy ta metaka ruska jest mniej zdrowa od polskiej? bo kolega mi mowil ze ma ona troche mniej witamin wsobie i niejest tak zdrowa jak ta mta polska[...] czy ten ruski metka ma mniej witamin od polskiego?[...]no bo mojemu bratu po metce duzo pryszczy wyskoczylo i wszyscy mowiom ze to przezto ze przewitaminizowal sie , bo za duzo bylo witamin w tej metce"

fajne porady, moze mi sie przydadzą
sg leci

~~~~~~~~~~~
Moderator działów:
*Nasze Hobby
*Sporty Extremalne

"No SaLvAtIoN, no forgiveness"