Nie rozciągaj się codzień.
Jeśli cię bolą od stania w rozkroku - usiądź.

jaszczur k:"Rozciągam się tak jak dawniej na treningach Tae-kwon-do ,tylko rozgrzewke robie krótszą.
dzięki za wszelkie rady"

Im jestes starszy tym bardziej intensywna i dłuzsza powinna byc rozgrzewka, musisz niestety poswiecic wiecej czasu na rogrzanie miesni stawow itd.
"starosc nie radosc"

Jeżeli bolą Cię kolana to coś nie tak z Twoimi ćwiczeniami. Mięśnie nóg podczas rozjazdów powinny być napiętę ponieważ muszą chronić stawy i daje to lepszy efekt.
Jeżeli rozjezdżasz się to koniecznie stopy muszą być ustawione na piętach z palcami do góry - to uchroni więzadła krzyżowe w kolanach przed naciąganiami i w konsekwencji bólami kolan. Rozciąganie wg. mnie powinno być systematyczne, ale nie codzienne. Co dwa, najdalej 3 dni.

Ja rozciągałem się co dziennie(lekko przed i troche mocniej po treningu, bez szarpania) i dawało to dobre efekty, po około 3 michach robiłem szpagat.Wydaje mi się, że troche też zależy od wrodzonych predyspozycji, znam kolesia co w 1 miech zrobił szpagat a wcześniej się nie rozciągał.

teraz powiem cos, jako ostrzezenie - od mojego ostatniego posta w tym temacie minely 2 lata. wtedy byl to lekki bol kolan - kilka miesiecy temu okazalo sie, ze to artroza (zmiany zwyrodnieniowe stawow). tak wiec nie lekcewazcie dolegliwosci waszych stawow - szczegolnie tych dlugotrwalych.

Też kiedyś mnie kolana bolały i już się bałem, że to coś poważnego(źle się wtedy odżywiałem i dużo łaziłem po górach) ale po zmianie diety na lepszą przeszło i teraz(odpukać w niemalowane by pasowało ale ni cholery nie mogę takiego w domu znaleźć) jest ok.

rowniez poprosze o program grzegorzryba21@wp.pl :) dzieki wielkie z gory:)