Sprawdź ile procent masz tłuszczu Płeć: mężczyzna kobieta Obwód pasa (talii) w cm: Masa ciała w kg: sprawdź

tak sobie myślę.. jest pełno planów na trening brzucha i każdy chce mieć sześciopak..
ale jak popatrzeć na kulturystów z boku, to ich brzuchy nie sąpłaskie, tylko "wydęte" - bo przecież brzuchy sąćwiczone typowo masowo - z obciążeniem i z małą liczbą powtórzeń.
w sztukach walki chyba jedynie jest podejśćie całkiem inne - im więcej tym lepiej.. no i jak popatrzeć np na bokserów to wyglądają konkretnie, więc taki trening też ma swoje racje..
pomijam tkankę tłuszczową odłożoną na brzuchu..

załączam ankietę- podajcie swoje osiągnięcia - w zależnści od typu budowy - dla przypomnienia:
- ektomorfik - szczupły i wysoki
- mezomorfik - średniej budowy
- endomorfik - skłonności do tycia, szerokie biodra, wąskie barki

napiszcie co o tym myślicie.. zobaczymy też wyniki ankiety..

plany są różne, ale może efekty osiągają tylko predysponowani..

a niektórzy mają kratę jako efekt uboczny - tym to dobrze.. :)

Zmieniony przez - mieszko00 w dniu 2006-12-01 09:41:02

W większości przypadków polecamy:

SFD - SFD PURE BCAA CENA: 49.00zł

ActivLab - BCAA Xtra CENA: 49.00zł

Ultimate Nutrition - Horse Power CENA: 129.00zł

sprawdź pozostałe odżywki,  odżywki białkowe,  odżywki na masę

brzuchy kulturystów są wydęte od HGH! Popatrz na dawnych kulturystów, jak chodźby Franka Zane. Żaden kulturysta sprzed ery Colmana nie miał takich wydętych brzuchów, bo nie używali aż tyle sterydów!

słuszna uwaga..

mam prośbę do tych co osiągnęli CEL. - o podanie treningu i czasu stosowania..
ale proszę o niedyskutowanie nad wyższością jednego planu nad drugim, tylko podanie i już - dyskusje to już w osobnych topicach..

u mnie podstawą jest tkanka tłuszczowa na brzuchu :/ niewielka, ale zasłania kratę..

SW trenuję 3,5roku, a siłkę 1,5 roku - brzuch różnie.. ale raczej dużo powtózeń - dochodziło i do 500powt na cały trening brzucha.. 2-3 razy w tyg.
zleciałem też 8 cm w pasie (ale to raczej przez aeroby - 4-6x w tyg przez 2 miechy :) )

ćwiczenia - chyba wszystkie możliwe. w jednej serii od 20 do 150 powt. zalezy jakie. bez obciążęnia.. jak dotknęto kratkęczuć, teraz tylko odsłonić.. moze na lato się uda :)

okey mieszko!
Mój plan: dieta niskokaloryczna i niskowęglowodanowa.

HIIT 3 razy w tygodniu, co 2 dzień cwiczone mięśnie brzucha: cwiczenia dowolne, tylko tak aby liczba serii po wykonaniu cwiczen = 16.

Jestem ednomorfikiem, wiec uzyskanie na moim "wancolu" kratki bylo katorgą, rzeźną i w ogóle prze***ane . Ale dałem radę, teraz chce od nowa odzyskac kratunie :D, więc od pon. zabieram się ostro za trening.

coś pomiędzy ektomorfik a mezomorfik
swój plan zmodernizowanego a6w + na siłce standardowa ławeczka
po 3 miesiącach przy napięciu coś tam widać w górnych partiach, dół ehhhh biegam, biegam i nie chce się zrzucić

audofill spróbuj hiit, za***iście pali tłuszcz

hmm zaraz obadam co to takiego dzięki

Trenowałem na siłowni zwykłym splitem... brzuch dwa razy w tyg. Trening brzucha:
-Podciąganie kolan do klatki
-Brzuszki(tak że tułów jest w powietrzu co daje możliwość większego zakresu ruchu)
-Spięcia leżąc
-Unoszenie nóg

Kiedyś jeszcze robiłęm a6w, robiłą ją trzy razy, ale niestety tylko do 26 dnia dochodziłem za każdym razem...
Oczywiście aeroby były, ale diety nie było...
Pozdrawiam

czyli ektomorficy prowadzą..
u mezomorfików pół na pół, a u endomorfików raczej słabo..

ale żeby wynik był "reprezentatywny" to jeszcze trochę osób musi się wypowiedziec..

najciekawsze byłyby skuteczne medoty endomorfików, bo takim chyba najciężej..

Zmieniony przez - mieszko00 w dniu 2006-12-01 23:18:42

Ja robiłem tylko z poczatku aeroby tzn na 2 miechy redukcji tylko półmiecha aerobów tzy razy w tygodniu bo mi się nie chciało i wogóle nie musiałem ich robic. A trening to ABSII oczywiście polecam go super program jestem już na 5 poziomie pozdro
A wymiary są w profilu słabe ale są

kiedyś był...rob przysiady, wg mnie najlepszy sposób na brzuch