Sprawdź ile procent masz tłuszczu Płeć: mężczyzna kobieta Obwód pasa (talii) w cm: Masa ciała w kg: sprawdź

Witam! Zastanawiam sie czy mozna robic inne superserie niz biceps + triceps... Myslalem o plecach i klatce... Co myslicie?? Jak laczyc??

W większości przypadków polecamy:

SFD - SFD WPC Protein ECONO v2 CENA: 31.00zł

Trec - NitroBolon CENA: 134.00zł

Z pozostalych firm... - USA Labs Cutting Edge CENA: 64.00zł

sprawdź pozostałe odżywki,  odżywki białkowe,  odżywki na masę

wyciskanie płasko + drązek
wyciskanie skos + wiosłowanie sztangą
rozpiętki + szrugsy lub dolny wyciąg

moge sie mylić.... ale ja bym tak to rozpisał własnie

hmmm

plecy - klatka

konkretne cwiczenia?

np. tak:

- wyciskanie sztangi - podciaganie na drazku
- wyciskanie sztangielek na skosnej - podciaganie w waskim uchwycie, albo wioslowanie sztangielka
- przenoszenie sztangielki - wioslowanie z linka wyciagu

kombinacji moze byc wiele, aczkolwiek trzeba zwraca uwage, zeby pobudzac miesnie antagonistyczne a takze te same rejony po przeciwnej stronie...

Drązek to odpada przy wyciskaniu zbyt duzy nakład maja tutaj ramiona .

Rozpietki z drazkiem bedzie lepiej
wisołowania z wyciskaniami .

nie odpada - uwierz

seewy stosowałem kiedys - nie dałem rady przy drązku .
Rozpietki z Drazkiem juz było lepiej .

Polecam wiosłowanie półsztanga w opadzie . bardzo dobrze tutaj sie na da.

wszystko zalezy - ja dam rade sie podciagac - nie wiem....
byc moze dlatego iz ja superserie stosowalem tylko na rzezbe i byly to male ciezary - przez to obciazenie barkow, ramion itd. nie oddzialywalo... na pozniejsze podciaganie...

Seewy... to jeszcze jedno: Klatka zawsze pierwsza?? Bo z tego co piszesz to tak. Wiem ze jesli chodzi o superserie z tricepsem i bicepsem to powinno sie pierwsze robic triceps, czy tutaj tak samo jest zasada ze pierwsze idzie klatka??

nie, nie ma zasady ze klatka zawsze pierwsze
co do bicepsu i tricepsa - raczej tez nigdy tego nie stosowalem

a wiec widac gdzie roznica . U mnie klata to zawsze był priorytet i robiłem super serie w treningu na mase ... wysciskanie robiłem do załamania i pozniej z drazkiem było ciezko poniewaz normalnie na swieze siły podciagałem sie 7-8 razy , wiec w superseriach ta liczba była dzielona przez 2 :-/ .