Sprawdź ile procent masz tłuszczu Płeć: mężczyzna kobieta Obwód pasa (talii) w cm: Masa ciała w kg: sprawdź

czesc
muj staz to jakies 2-3 lata , robilem juz trening serii łączonych i mysle ze jestem gotów sprubowac treningu opartego na superseriach wiec wygladalo by to tak

Pon Klata,Plecy
Wt Dwugłowe ud,Czworoglowe ud
Śr Biceps,Triceps,Barki
Cz to co w Pon
Pi Wt
So Śr
N Wolne

jechal bym tak przez 4 tyg. a potem 1 tydz. regeneracji (1-2 lajtowe treningi) i potem zas 4 tyg. + 1 tydz. regeneracji

Przykladowy plan na początek wygladałby tak :

Pon,Cz
4 x Martwy ciąg
12 x Wyciskanie sztangi na ławce poz + podciaganie na drązku do klatki


Wt,Pi

8 x Przysiad + Martwy ciąg ze sztanga na podwyzszeniu (nogi proste)

Śr,So

8 x Uginanie ramion ze sztanga + Francuskie wyciskanie
2 x pomki na poreczach

8x Wyciskanie sztangi zza karku + Wyciskanie sztangi z klatki
5x Podciąganie sztagi wzdłóż tułowia + Szrugsy

kolejnosc trenowania poszczegołnych grup miesniowych bym zamienial np.
w pon. superserie klata+plecy
a w czwartek superserie pleców + klaty

jesli chodzi o powtórzenia to bede ich robil ok. 6-12 a przerwy miedzzy superseriami na poczatek 2 min i skracal bym az do 30 sek.

to tak ogółem co sadzicie o tym planie

czekam na opinie i ewentualne poprawki

W większości przypadków polecamy:

Optimum - Whey Gold Standard 100% CENA: 199.00zł

Trec - Mass XXL CENA: 159.00zł

Weider - Giant Mega Mass 4000 CENA: 235.00zł

sprawdź pozostałe odżywki,  odżywki białkowe,  odżywki na masę

widze ze nikt nie odpisal

mala poprawka co do tego treningu

Wt,Pi

6 x Przysiad + Marwy ciąg stojac na podwyższeniu (nogi proste)
2 x Przysiad ze sztanga z przodu

Śr,So

6 x Wyciskanie sztangi zza karku + Wyciskanie sztangi z klatki
4 x Podciaganie sztangi wzdłuż tułowia + Szrugsy

dalej czekam na opinie

"muj" , "sprubowac" ahh co ta silka robi z ludzi zamiast do szkoly to na silke

za częste te treningi jak na mój gust. Superserie są zbyt wymagające zeby robić je 2 razy w tygodniu. Spróbuj a sam się przkonasz

zastanawiam sie czy 10 czy 14 serii wystarczajaco napompuja miesnie
ja moze robilem wczenisej rzeznie ale efekty sa
teraz dalem trening do oceny http://www.sfd.pl/temat215831/#post5 - czekam na ocene gdzie bede robil polowe tego co robilem zobaczymy jakie efekty beda 2 miesiace pojade taki trening z odzywkami zrobie regeneracje i pozniej 1 miech sucho 2 tygodnie przerwy i zobaczym jaki efekt napewno napisze
napisz jak ci poszlo - tzn jakie efekty masz po tym treningu

nightingal
wierz mi ze dam rade

pamietam jeszcze jak rok temu w wakacje myslalem ze im wiecej treningu tym lepiej i przez 3-4 miesieace trenowalem po kilka godzin wtedy 2-3 godz. to bylo minimum i pamietam do dzis 1 dzien pod koniec wakacji a byl to trening klatki wstalem wczesnie zjadlem z 2 puszki tunczyka (wtedy mialem na jego punkcie obsesje) z 2 paczki ryzu ze 150g makaronu i 14-15 poszlem na trening i trenowalem az do 22 !! ( trzeba odjac z 1h jak jadlem i zrobilem se chwile odpoczynku a zjadlem w tym czasie 1,5 paczki ryzu kawal miesa albo ryby) do tego w czasie treningu zjadlem z 10 bananów
i na klate zrobilem mozesz mi wierzyc czy nie cos około 60-70 seri
byla to wielka głupota ale bylo minelo
tydzien temu skonczylem cykl 4 tyg. oparty na seriach potrójnie łączonych
i jakos dalem rade

uuu ladnie spaliles miesnie co nie

wiem ze zle robilem ale bylo minelo
chodzi mi oto zeby mugl ktos sie wypowiedziec co mysli o takim sposobie trenowania 4 tyg. ciezkiego treningu + 1 tydz. calkowitej regeneracji (wtedy dodatkowo moze jakis basenik duzo snu min. 8 godz. + duzo odpoczynku) i potem od poczatku
czy to ma sens ??
tak czy siak to ten trening wyprubuje chociaz przez 4 tyg.
ale chcialbym poznac wasza opinie bo myslalem na tym zeby ten trening ciagnac dluzej przez przykladowo 30 tyg. (6cykli)

odświerzam

wypowie sie ktos