SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

SPLIT do poprawki ( kontuzja kolana )

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 945

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 511 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 9853
Witam proszę o poprawienie planu

Rozkład jest taki,ponieważ barki i klatka odstają
Drugi problem to ćwiczenia na plecy i nogi ( kontuzja kolana,wiązadło ) Stało się to jakieś 3 lata temu podczas trenigu SW.Byłem u lekarza ale nic konkretnego mi nie powiedzieli

Chce spróbować trening bez MC...tak wiem,że to dziwne ale chce zobaczyć czy to ćwiczenie też może mieć wpływ na ból

Poniedziałek
Barki
push Press rampa 8 - zastanawiam sie czy dac hantle ?
Unoszenie ramion kciukiem w przod 3x12
Podciąganie sztangi do brody 4x12 progresja
Unoszenie na boki mds 90/80/90 3x15 stały
Unoszenie w opadzie 4x10

Biceps
Uginanie sztangi podchwytem 4x10-8 stały
Uginanie sztangielek siedząc mlotki 3x12-10
Uginanie hantli o kolano 2x12-10

Wtorek
Nogi
Box squat 10 seri x5 pozniej 10 x 3 itd jak w art Wodyna
Prostowanie+uginanie 3x10+3x10 stały
Łydki 4xmax

Czwartek
Klatka
poręcze 3x6-moze wiecej serii ?
Hantle płasko chwyt młotkowy 3x10
wycisko-rozpietki skos 3x10
Rozpętk nachwytem kciuk do gory i 3x12

Plecy
Piątek
Plecy bez MC to nie plecy

Podciąganie na drążku nachwyt 4x8 progresja
Wiosłowanie sztangą podchwytem 3x10 progresja
Wiosło hantla 3x12 staly
Szrugsy 3x12
GM 3x10
Przenoszenie hantla 2x20 15

Tric
Docisk wąsko 4x8-6 progresja
czacho łamacze 3x10
prostowanie w opadzie 2x15

+ przedramiona
Uginanie nadgarstkow nachwytem 4x15
Uginanie podchwytem 4x15


ANKIETA

****DANE PODSTAWOWE***************************************

NICK: gumiao
PŁEĆ: M
WIEK: 18
WZROST: 180
NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata+2,5 pod sw

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA: 77

****POMIARY SIŁOWE****************************************

Mc-140x1
Wl-90x1
Sq-przed kontuzja ale nie ma co wpisywac

****CEL*************************************************

MASA JAKOŚCIOWA

INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : długo falowo

POPRZEDNIO ROBIŁEM [CO I JAK DŁUGO] :
Wiele przerywanych treningów
****STAN ZDROWIA*****************************************

CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak
PRZEBYTE KONTUZJE:wyzej wspomniana kolana
ALERGIE: brak
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: brak

****SPRZĘT**********************************************
Ławeczka regulowana na skos +,hantle,porecze,drazek,gryf lamany i prosty

****DIETA*************************************************
Staram sie jesc zdrowo



Zmieniony przez - gumiao w dniu 2010-08-19 23:21:52

Zmieniony przez - gumiao w dniu 2010-08-20 02:09:48

"Wstan i Walcz"-Marek Piotrowski

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 511 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 9853
up

"Wstan i Walcz"-Marek Piotrowski

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Trening na gęstość mięśni.Porszę o pomoc doświadczonych użytkowników

Następny temat

Armageddon - zmiany

Wiecej