SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

SPLIT 4 dniowy do oceny.

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 272

...
Napisał(a)
Temat przeniesiony przez anubis84 z działu Plany treningowe. Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 1 Wiek 126 dni Na forum 328 dni Przeczytanych tematów 68
Witam wszystkich.
Jestem początkujący więc proszę o wyrozumiałość.
Z góry dziękuję za pomoc.

Waga- 73
Cel- masa
Suplementacja-kreatyna,bcaa,białko,gainer

SPLIT:
Dwie sesje cardio 20min.
Zakres powtórzeń 12/10/8/6
Ostatnie ćwiczenie 12/12/12/12

Nogi:
-suwnica 4s.
-wyprosty na maszynie 4s.
- uginanie na maszynie 4s.
-łydki maszyna suwnica 4s.
-wykroki chodzone 4s.
Brzuch:
-allahy 2s./20 p.

Klatka:
- wyciskanie hamer skos + 4s.
- wyciskanie hantli płaska 4s.
- wyciskanie skos- 3s.
- rozpiętki brama 3s.
Triceps:
-francuskie sztangielek leżąc 4s.
-francuskie hantla siedząc 4s.

Barki:
- wyciskanie Smitha 4s.
- unoszenie na boki siedząc 4s.
-do brody wyciąg 4s.
Biceps:
-uginanie sztangi lekko łamanej 3s.
-suplinacja siedząc 3s.
- uginanie o kolano 3s.

Plecy:
-drążek wyciąg 4s.
-wiosłowanie hantlem 4s.
-maszyna poziomo 4s.
-tył barków mała brama 3s.
-szrugsy 3s
-prostowniki ławeczka 4s.
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 7580 Napisanych postów 106728 Wiek 34 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 1235398
Daj ankiete działu, poczatkującym to i po 3 latach treningów mozna też być.

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2905 Napisanych postów 49380 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 630808
Partia raz w tygodniu u początkującego się nie sprawdza, trzeba mięśnie trenować z większą częstotliwością.

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Jak ułożyć tygodniowy plan - Chodzi o odpoczynek