SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

SPLINT

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe:

Ilość wyświetleń tematu: 583

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 44 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 283
PONIEDZIAŁEK:
mięśnie klatki piersiowej

1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej
2.Rozpiętki sztangielkami leżąc na ławce poziomej
3.wyciskanie sztangielek na ławce poziomej

WTOREK :
plecy
1.Podciąganie sztangi nachwytem w opadzie
2.podciąganie na drążku
3.Podciąganie sztangi nachwytem w opadzie
4.wzniosy barek z hantlami (szrugsy)
5.martwy ciąg

ŚRODA:
nogi

1.Przysiady ze sztangą na barkach
2.wykroki ze sztangą
3.wspięcia na palce ze sztangą

CZWARTEK:
barki

1.wyciskanie sztangi sprzed głowy
2.wyciskanie sztangi zza głowy
3.Unoszenie sztangielek bokiem w górę

4.CZWARTEK:
barki

1.rotacja zewnętrzna ramion
2.rotacja wewnętrzna ramion
3.wyciskanie sztangi sprzed/zza głowy
4.Unoszenie sztangielek bokiem w górę
5.wyciskanie sztangielek siedząc

PIĄTEK:
biceps i triceps

1.Uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc
2.wyciskanie wąskie sztangi
3.Uginanie ramion z hantlami podchwytem stojąc
4.wyciskanie francuskie

sobota i niedziela wolne

wszystkich cwiczen chciałbym robic po 4 serie (1 seria 12 pow, 2-10, 3-8, 4-6) 12-6. Cały czas robiłem rzeźbę, lecz chciałbym zacząc robic mase.

na klate i plecy po 12-16 serii, a reszta 10-12 seri.
Czy mam dobre cwiczenia, ilosc serii i powtórzen itd?


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 15 lat

Waga: 53 kg

Wzrost: 170 cm

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: pół roku

Uprawiane inne sporty: skateboarding

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): hantle, sztanga, ławka pozioma, drążek

Dieta: dieta dla ektomorfika

Przeciwskaznania medyczne: nie

Zażywane suplementy: na razie nic

mówisz rihanna - i mówią, że diabeł ubiera się u Prady
mówisz hip-hop - i powiedzieć Escape the Fate
mówisz Lady GaGa - mówię Bullet For My Valentine
mówisz emenem - mówię system of a down
mówisz hanna montana - krzyk i heavy metal
92% nastolatków zwrócili się do hip-hop i pop, jeśli część Ur 8%, kopię tej wiadomości i przeszłości do innych video. Nie pozwól SPIRIT OF ROCK DIE!!
W słowach AC / DC
ROCK AND ROLL nie umrze

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 344 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 7429
split
napisał(a)
Ekspert
Szacuny 540 Napisanych postów 21399 Wiek 23 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 141148
Jakie plany przerabiałeś ?

Plan zły, poczytaj o splicie partia 2x w tygodniu, może ci się spodoba.

http://www.sfd.pl/[art]_Split_-_partia_2x/tydzien._Dla_początkujących_i_nie_tylko...-t414311.html


Pzdro

DG

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 44 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 283
cwiczyłem FBW

mówisz rihanna - i mówią, że diabeł ubiera się u Prady
mówisz hip-hop - i powiedzieć Escape the Fate
mówisz Lady GaGa - mówię Bullet For My Valentine
mówisz emenem - mówię system of a down
mówisz hanna montana - krzyk i heavy metal
92% nastolatków zwrócili się do hip-hop i pop, jeśli część Ur 8%, kopię tej wiadomości i przeszłości do innych video. Nie pozwól SPIRIT OF ROCK DIE!!
W słowach AC / DC
ROCK AND ROLL nie umrze

napisał(a)
Ekspert
Szacuny 540 Napisanych postów 21399 Wiek 23 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 141148
Poczytaj link który podałem wyżej


Pzdro

DG

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 44 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 283
no już się do niego zastosowałem, dzięki :)

mówisz rihanna - i mówią, że diabeł ubiera się u Prady
mówisz hip-hop - i powiedzieć Escape the Fate
mówisz Lady GaGa - mówię Bullet For My Valentine
mówisz emenem - mówię system of a down
mówisz hanna montana - krzyk i heavy metal
92% nastolatków zwrócili się do hip-hop i pop, jeśli część Ur 8%, kopię tej wiadomości i przeszłości do innych video. Nie pozwól SPIRIT OF ROCK DIE!!
W słowach AC / DC
ROCK AND ROLL nie umrze

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Cwiczenia dla poczatkujacego

Następny temat

trening na biceps

Fit Family - Kasia i Damian Wiórki kokosowe vs. pestki z dyni - porównanie okiem dietetyka Węglowodany w trakcie treningu: tak czy nie? Natalia Czajkowska - ocena sylwetki Pigwa i jej cenne właściwości Dieta, dlaczego utrudniamy sobie życie? Kłopoty Pauli i Piotrka! Trening na masę - 5 złotych zasad