Sprawdź swoje BMI Płeć: mężczyzna kobieta Masa ciała w kg: Wzrost w cm: sprawdź

Wykupilam karnet na silownie na 3 miechy i chodze tam od kliku dni codziennie. Chce chodzic 6 dni w tygodniu ,1 dzien przeznacze na odpoczynek. Zalezy mi na tym zeby schudnac. Mam do zrzucenia jakies 7 kg. Chce wymodelowac sylwetke i pozbyc sie tluszczyku.
Dodam ze cwicze zawsze min 1h- bieznia,rowerek,trening silowy na brzuch i nogi ze srednim obciazeniem.
Do tego dieta wysokobialkowa. Czy jest szansa na schudniecie 7kg w miesiac/poltora? zalezy mi na szybkich efektach
pozdrawiam

W większości przypadków polecamy:

Olimp - Gain Bolic 6000 CENA: 122.40zł

SFD - SFD Shaker CENA: 8.00zł

Optimum - Whey Gold Standard 100% CENA: 199.00zł

sprawdź pozostałe odżywki ,  odżywki białkowe,  odżywki na masę

bez diety (tj ujemnego bilansu kcal) a samymi cwiczeniami nie schudniesz.
Jak chcesz schudnac na dlugo i skutecznie to oprocz ujemnego bilansu musi byc i MĄDRE żarcie.
Dieta wysokobiałkowa (>stosunkowo< wysokobiałkowa) + ujemny bilans kcal (-300kcal odejmujesz od podstawowego zapotrzebowania) + aeroby (!) + trening silowy mysle max. 4 razy w tyg. a i 3 powinno wystarczyc. Codziennie silki nie musisz, jesli mozesz np. biegac na swiezym powietrzu badz jezdzic na rowerze;) no chyba,ze lubisz bieżnię na silowni na przyklad. pzdr.

hey, ale wage to Ty masz ok, z tego co widze? :) z kosci na osci nikt tu nie poprze:PP :)

ta waga juz nie jest aktualna obecnie to juz raczej 67 kg
mam zamiar od jutra byc na diecie wysokobialkowej Dukana.
Na silowni bardzo mi sie podoba dlatego pytam czy moge codziennie chodzic ?;)

6 razy w tyg. to sporo, ale moje kolezanki smigaly kiedys po 9 - 10 razy w tyg. na silke, aerobiki i inne rzeczy i tak przez 3 lata studiow heh Nie wiem jak to mozliwe.
7 kg w 1,5 miecha to za duzo. Masz mala nadwage jak na ten wzrost, 60 kg to bedzie mozliwe na jakis extremalnych glodowkach przez tak krotki czas.
Masz jakis spalacz tluszczu zakupiony??

ja bym chciala chodzic codziennie ale czytalam ze 1 dzien w tygodniu powinno sie odpoczywac i nie trenowac.
Mam therm line II i mam zamiar brac 1 tabletke przed cwiczeniami na silowni.

nie ma problemu z chodzeniem codziennie ale nie ćwicz ostro przypadkiem 2 albo i 3 razy dni pod rząd tych samych grup mięśniowych

jeżeli chcesz chodzić dzień w dzień to polecam albo
1) na zmianę dni treningu siłowego i aerobowego (sam tak robię i polecam)
2) robić krótki trening siłowy obwodowy - wszystkiego po trochu ; a po nim np 30-40 min aeroby
3) robić krótki trening siłowy poświęcony jakimś konkretnym grupom ; a po nim aeroby

rozumiem Twój zapał, ale na dłuższą metę na pewno będzie Ci coś czasem wypadać i nie zawsze uda się dzień w dzień trenować

a czy ten spalacz koniecznie? masz tak niewielka nadwage, ze szkoda sie faszerowac nim. mnie np bardzo zaszkodzil spalacz (lipo 6) , po dwoch tygodniach zaczelam bardzo zle sie czuc, serce bolalo. Kolega mial jeszcze gorzej, Scorcha bodajze bral.
szczerze odradzam,zacznij od porzadnej diety, duzo aero (jak bardzo Ci sie spieszy to i dwie godziny mozesz - rano i wieczorem sobie aerobowac, niektorzy hardcorowcy tak robia podobno) , zdrowiej bedzie. zdrowie najwazniejsze:) A, no i kase zaoszczedzisz. Spalacze zostawia sie do wycinki ostatnich kg, ktore sa najoporniejsze i sama dieta nie dajesz rady ich zrzucic:)

Licja21 - daje ci góra miesiąc po czym padniesz na pysk... i tak się skończy twoja kariera. Robisz dużo i szybko zamiast mądrze. Staraj się ułożyć trening odpowiedni do twojego zapotrzebowania. Codzienne chodzenie na siłownie i ciężkie treningi spowodują przeciążenie organizmu i chroniczne zmęczenie które może się le skończyć. Należy pamiętać o tym że sam trening to stymulacja i uszkadzanie mięśni. Maksymalne spalanie tłuszczu następuje po 20 minucie treningu.

Wszysktie thermy uszkadzają serce...

Nie sadze zebym miala dosyc po miesiacu bo to mi daje tyle radosci i energii ze mam ochote na coraz wiecej :)
Co do cwiczen- zawsze zaczynam od biezni ,napisze przykladowo jak wygladal moj wczorajszy dzien (1,5 h cwiczylam)
najpierw 25 minut na biezni-bardzo szybki marsz,potem cwiczenia silowe glownie na nogi z niewielkim obciazeniem za to szybko po 2 serie. Nastepnie 15 minut rowerek,bieznia na koniec,marsz w srednim tempie zeby odpoczac .tam jest instruktor,ktory pokazuje mi jak cwiczyc prawdilowo ile itd. I to mi sie podoba.

zastanawiam sie rowniez na tym ile i jak czesto brac therm line II ? zostalo mi ok pol opakowania. Czy dobrym pomyslem jest 1 tabletka przed sniadaniem i 1 przed treningiem? czy wystarczy 1 na dzien?