SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

SILCE/DZIENNIK---REDUKCJA FATU---

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 5802

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 513 Wiek 32 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 8073
Witam wszystkich w moim dzienniku, postanowailem go zalozyc dla lepszej motywacji i mile widzianych slow krytyki :p
Moim celem jest okolo 4-miesieczna redukcja a potem budowa w miare czystej masy po okresach wzlotow i upadkow ;).
INFO
Obecnie waze 86kg przy wzroscie 180cm wiek 23

Trening
Trening 3x w tygodniu bedzie zmieniany co 5 tygodni za kazdym razem FBW

Pierwszy
A.Przysiad ze sztangą 4/20-10
A.Wyciskanie sztangi leżąc 4/15-10
A.Wyciskanie sztangi zza karku 4/15-10
A.Pompki na poręczach 4/10
A.Wspięcia na palce stojąc 3/25.

B.Martwy ciąg 4/20-10
B.Podciąganie sztangi w opadzie tułowia 4/15-10
B.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4/15-10
B.Zginanie ramion ze sztangą 4/10
B.Spięcia proste 3/25.
A-B-A
DIETA



Suplementy
Suplementy
Białko Matrix 5.0
BCAA Purple Wraath
Olimp Gold Omega-3
Olimp witaminy
Olimp Calcium
ZMA
San tight 2x (stara wersja)



Aeroby 3x w tygodniu rano po 45-50 minut
Fotki wstawie gdzies po miesiacy dla porownania :)




Zmieniony przez - SILCE w dniu 2009-11-10 11:10:46
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 419 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 6076
powodzenia trzymama kciuki tez tak jak ty chce z zrobic czyli redukcja a potem masa.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 513 Wiek 32 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 8073


Moj nowy nabytek Nike Pegasus 26+ GTX dzisiaj testowane :) Calkiem inny komfort biegania, w starych zwyklych adidasach bolaly mnie kolana :/

Zmieniony przez - SILCE w dniu 2009-11-10 11:40:31
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 2996 Wiek 27 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 34853
Daj jakieś zdjęcia
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 513 Wiek 32 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 8073
zdjecia wrzuce za 4 tygodnie dla porownania. Avasso ale byk z ciebie :) ja to sam FAT prawie :D
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 2996 Wiek 27 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 34853
Byk to za kilka lat będzie. Daj foty teraz i później za 4 tyg bo chce zobaczyć jak jest
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 5699 Wiek 48 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 37365
Wszystko pięknie przyjacielu tylko czemu te twaróg chudy ,zamień na półtłusty .Wyjaśniać chyba nie muszę dlaczego chudy jest gorszy

Żadnych najmniejszych nawet litości choć mięśnie mdleją i trzeszczą kości....
ZOBACZ MOJE FOTY ,KRYTYKA DOPINGUJE :http://www.sfd.pl/Przyszła_pora_na_foty_Demola-t526073-s1.html
ODWIEDŹ DZIENNIK :
http://www.sfd.pl/Świat_jest_mały,_ale_należy_do_wielkich!_15*10*5_by_WODYN-t592390.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 513 Wiek 32 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 8073
tak tak bardziej przetworzony :). Diete ukladal BodyLine i to on polecil chudy a nie poltlusty. Szczerze to jem na zmiane raz taki raz taki :D. Jutro rano wstawie jakies foty ale jest uprzedzam ze nie ma co ogladac
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 240 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 5196
czesc, bede sledzil
czekam na pierwszy trening + ciezary
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 2996 Wiek 27 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 34853
Wiedziałem że bodyline bo on właśnie takie tabele układa to nic że nie ma co pokazywać pewnie tak źle nie jest ja ważę 85kg
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 513 Wiek 32 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 8073
wiesz waga a proporcje miesni do tluszczu to dwie inne sprawy :) ale skoro sie tak uparles to jutro wstawie rano fotki :)
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

SUPLE dla początkujących

Następny temat

Pomoc w doborze ćwiczeń