SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

SIŁOWNIA, HIIT, ROWER

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 2605

napisał(a)
Ekspert
Szacuny 10617 Napisanych postów 43355 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 57734
Chciałbym zwiększyć intensywność swoich treningów i poprawić kondycje. Robie teraz mase(a przynajmniej się staram) i chce ograniczyć przypływ zbędnego fatu.

Chce ćwiczyć 3xtydz siłownia
2xtydz hiit
1xtydz rower

poniedziałek - rower
wtorek - HIIT
środa - siłownia
czwartek - WOLNE
piątek - siłownia
sobota - siłownia
niedziela - HIIT

taka kombinacja może być? siłownia tylko w te dni które wyznaczyłem mi odpowiada, ponieważ mam różnie szkołe i tak tylko pasuje.

nie wiem jeszcze jaki dystans będe pokonywał na rowerze, myśle że ok 10-15km(nie wiecej, po czasie, ew. z większą intensywnością te 10-15km)

Do tego regularne posiłki.

Co o tym myślicie?


Mam jeszcze jedno pytanie, w jakie dni się najlepiej rozciągać i ile razy w tygodniu? mam 19 lat i jestem bardzo słabo rozciągnięty, mimo tego że 8 lat temu robił szpagat bez probemu(trenowałem wtedy karate). Przy regularnym rozciaganiu dam rade dojść znów do szpagatu?

Zmieniony przez - dreed15 w dniu 2008-04-09 13:00:03
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
napisał(a)
Koniu151 Moderator
Ekspert
Szacuny 2242 Napisanych postów 48553 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 276787
staż?
robiłeś już kiedyś hiit?

rozciągać się możesz codziennie, zawsze po treningu.

pzdr/

POMOC W UKŁADANIU DIET I TRENINGÓW ONLINE. KONTAKT: koniu151.sfd@gmail.com

napisał(a)
Znawca
Szacuny 44 Napisanych postów 701 Wiek 30 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 12113
Rozciągać się możesz zawsze po treningu i biegach lub rowerku. Dobrze to wpłynie na Ciebie. Wiedz tylko, że hiit to nie jest trening fajny, bo krótki. Dobrze wykonany powala z nóg.

....::::I CaN ReaD YouR MinD::::....
....::::OpeN YouR MinD AnD DrEaM WitH Me....YoU MusT FiGhT FoR YouR FrEeDoM iF YoU WanT Be FreE....

napisał(a)
apokalipsa NUTRIFARM Moderator
Ekspert
Szacuny 327 Napisanych postów 37223 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 124808
...no nie przesadzajmy- dobrze wykonany HIit to taki który nie zabija od razu, poprostu trenujemy dośc cięzko ale bez przesad- bo to nie pozwoli zwiekszać intensywności a wpedzi w stagnację...

jeżeli chodzi o trening siłowy to b. ważne jest wlaściwe rozplanowanie.

napisz więc jak to widzisz, opisz staż, dotychczasowe efekty i w przyblizeniu jak dotychczas trenowałeś...
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 103 Wiek 33 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 1466
HIIT jest raczej tylko na redukcje kiedy zrzucasz bebzona. Na kondycje polecam klasyczne aeroby -bieganie albo rower. Jak chcesz robic suchą mase to mimo wszystko skup sie na treningu siłowym 3/4x w tygodniu a aerobik wystarczy (w moim przypadku 2x w tygodniu po 30min do 70% max bpm
napisał(a)
Koniu151 Moderator
Ekspert
Szacuny 2242 Napisanych postów 48553 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 276787
dieta to podstawa przy robieniu suchej masy.

pzdr/

POMOC W UKŁADANIU DIET I TRENINGÓW ONLINE. KONTAKT: koniu151.sfd@gmail.com

napisał(a)
Ekspert
Szacuny 10617 Napisanych postów 43355 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 57734
Trenuje już 3 lata, treningi przeważnie 4 razy w tygodniu siłowe.
Teraz cche nabrać troche suchego mieśnia
Dieta zbilansowana będzie, przyznam się że jeszcze nie ułozyłem bo nie było czasu ale jutro rano się zabieram za to.
Myślałem żeby zamiast HIIT'u wrzucić po prostu biegi sprinterskie,typowo siłowe(krótkie dystanse), w przerwach trucht.
Czyli niezupełnie typowy HIIT.
napisał(a)
Specjalista
Szacuny 70 Napisanych postów 5486 Wiek 36 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 48067
ja bym to rozplanował tak:

Pon. trening o średniej intensywności - tu np ACT plus aero
Wt. trening cieżki tu FBW 5x5
Śr. trening o lekkiej intensywności - rowerek do 45 min
czw. trening o średniej intensywności-rower intens. lub inne aero
P. trening ciężki - FBW 5x5
So. trening średnio-ciężki HIIT


sam trenuję w ten sposób/podobny/ i z dietką o bilansie kcal na plus i dodatkowym spalaczem tł. idzie sucha masa
napisał(a)
Ekspert
Szacuny 10617 Napisanych postów 43355 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 57734
Wydaje się ok.
Wcześniej nabierałeś ogólnej masy? albo zawsze miałeś predyspozycje do łapania suchego mięcha?
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Specyficzny trening - Prosba o ocene DOSWIADCZONYCH.

Następny temat

Pomoc specjalistów w treningu redukcyjnym

Palumboizm- zmora współczesnej kulturystyki Palumboizm- zmora współczesnej kulturystyki Klaudia Ignasiak - ocena sylwetki Klaudia Ignasiak - ocena sylwetki Martwy ciąg - niezastąpione ćwiczenie na plecy? Martwy ciąg - niezastąpione ćwiczenie na plecy? Jak szybko zwiększyć obwód bicepsów? Jak szybko zwiększyć obwód bicepsów? Stany zapalne - 10 najlepszych produktów, które je zwalczają Stany zapalne - 10 najlepszych produktów, które je zwalczają Dlaczego kofeina nie działa? Dlaczego kofeina nie działa? Rozciąganie - przed, po, a może w trakcie treningu Rozciąganie - przed, po, a może w trakcie treningu Jak pić piwo i nie tyć - alkohol a dieta? Jak pić piwo i nie tyć - alkohol a dieta?