Zadaj anonimowe pytanie i otrzymaj błyskawiczną odpowiedź
Temat został odczytany 2080 razy
  • Autor

    SIŁOWNIA, HIIT, ROWER

  •  
    SFD

      Wysłano 09 kwietnia 2008 12:54

      zgłoś naruszenie

      Chciałbym zwiększyć intensywność swoich treningów i poprawić kondycje. Robie teraz mase(a przynajmniej się staram) i chce ograniczyć przypływ zbędnego fatu.

      Chce ćwiczyć 3xtydz siłownia
      2xtydz hiit
      1xtydz rower

      poniedziałek - rower
      wtorek - HIIT
      środa - siłownia
      czwartek - WOLNE
      piątek - siłownia
      sobota - siłownia
      niedziela - HIIT

      taka kombinacja może być? siłownia tylko w te dni które wyznaczyłem mi odpowiada, ponieważ mam różnie szkołe i tak tylko pasuje.

      nie wiem jeszcze jaki dystans będe pokonywał na rowerze, myśle że ok 10-15km(nie wiecej, po czasie, ew. z większą intensywnością te 10-15km)

      Do tego regularne posiłki.

      Co o tym myślicie?


      Mam jeszcze jedno pytanie, w jakie dni się najlepiej rozciągać i ile razy w tygodniu? mam 19 lat i jestem bardzo słabo rozciągnięty, mimo tego że 8 lat temu robił szpagat bez probemu(trenowałem wtedy karate). Przy regularnym rozciaganiu dam rade dojść znów do szpagatu?

      Zmieniony przez - dreed15 w dniu 2008-04-09 13:00:03
    • Wysłano 09 kwietnia 2008 15:12

      zgłoś naruszenie
      Polecamy zaufać naszym specjalistom, dobierając plan treningowy, plan odżywiania czy suplementację, potrzebujesz indywidualnego podejścia. Poproś o przygotowanie planu dla Ciebie http://potreningu.pl/plany. Profesjonalny, kompletny plan: diety + treningi + suplementacja, już od 149 69
    • Koniu151
      • Pochwały:0
      • Nagany:0
      • Postów: 39858
      • Wiek: 100 lat
      • Na forum: 8 lat
      • LPA: 208070
      • Status:Ekspert

      Wysłano 09 kwietnia 2008 15:12

      zgłoś naruszenie
      staż?
      robiłeś już kiedyś hiit?

      rozciągać się możesz codziennie, zawsze po treningu.

      pzdr/
      POMOC W UKŁADANIU DIET/TRENINGÓW ONLINE.

      KONTAKT koniu151.sfd@o2.pl

      PROFIL TRENERA/DIETETYKA(ZDJĘCIA PODOPIECZNYCH, KONTAKT ):
      [http://www.sfd.pl/-t907935.html]
    • P0KI
      • Pochwały:0
      • Nagany:0
      • Postów: 408
      • Wiek: 27 lat
      • Na forum: 6 lat
      • Trenuje: 7 lat
      • Płeć: Mężczyzna
      • LPA: 5504

      Wysłano 09 kwietnia 2008 15:47

      zgłoś naruszenie
      Rozciągać się możesz zawsze po treningu i biegach lub rowerku. Dobrze to wpłynie na Ciebie. Wiedz tylko, że hiit to nie jest trening fajny, bo krótki. Dobrze wykonany powala z nóg.
      ....::::I CaN ReaD YouR MinD::::....
      ....::::OpeN YouR MinD AnD DrEaM WitH Me....YoU MusT FiGhT FoR YouR FrEeDoM iF YoU WanT Be FreE....
    • NUTRIFARM
      apokalipsa
      • Pochwały:1
      • Nagany:brak
      • Postów: 35474
      • Na forum: 9 lat
      • Trenuje: od 1988/9 z wieloma jednak przerwami
      • Płeć: Mężczyzna
      • LPA: 115976
      • Status:Ekspert

      Wysłano 09 kwietnia 2008 17:39

      zgłoś naruszenie
      ...no nie przesadzajmy- dobrze wykonany HIit to taki który nie zabija od razu, poprostu trenujemy dośc cięzko ale bez przesad- bo to nie pozwoli zwiekszać intensywności a wpedzi w stagnację...

      jeżeli chodzi o trening siłowy to b. ważne jest wlaściwe rozplanowanie.

      napisz więc jak to widzisz, opisz staż, dotychczasowe efekty i w przyblizeniu jak dotychczas trenowałeś...
      "Każdy ma w swoim życiu swoje Westerplatte"
      Jan Paweł II
      "Gorzki to chleb jest polskość"
      C. K. Norwid

      [http://www.ivrozbiorpolski.pl/index.php]

      [http://www.zolnierzewykleci.pl/?p=979#more-979]
    • seeru
      • Pochwały:0
      • Nagany:0
      • Postów: 103
      • Wiek: 29 lat
      • Na forum: 6 lat
      • Trenuje: 4
      • Płeć: Mężczyzna
      • LPA: 1466

      Wysłano 09 kwietnia 2008 22:10

      zgłoś naruszenie
      HIIT jest raczej tylko na redukcje kiedy zrzucasz bebzona. Na kondycje polecam klasyczne aeroby -bieganie albo rower. Jak chcesz robic suchą mase to mimo wszystko skup sie na treningu siłowym 3/4x w tygodniu a aerobik wystarczy (w moim przypadku 2x w tygodniu po 30min do 70% max bpm
      • Pochwały:0
      • Nagany:0
      • Postów: 39858
      • Wiek: 100 lat
      • Na forum: 8 lat
      • LPA: 208070
      • Status:Ekspert

      Wysłano 09 kwietnia 2008 22:11

      zgłoś naruszenie
      dieta to podstawa przy robieniu suchej masy.

      pzdr/
      POMOC W UKŁADANIU DIET/TRENINGÓW ONLINE.

      KONTAKT koniu151.sfd@o2.pl

      PROFIL TRENERA/DIETETYKA(ZDJĘCIA PODOPIECZNYCH, KONTAKT ):
      [http://www.sfd.pl/-t907935.html]
    •  
      SFD

        Wysłano 09 kwietnia 2008 23:29

        zgłoś naruszenie
        Trenuje już 3 lata, treningi przeważnie 4 razy w tygodniu siłowe.
        Teraz cche nabrać troche suchego mieśnia
        Dieta zbilansowana będzie, przyznam się że jeszcze nie ułozyłem bo nie było czasu ale jutro rano się zabieram za to.
        Myślałem żeby zamiast HIIT'u wrzucić po prostu biegi sprinterskie,typowo siłowe(krótkie dystanse), w przerwach trucht.
        Czyli niezupełnie typowy HIIT.
      • Sir_Lukasz
        • Pochwały:0
        • Nagany:0
        • Postów: 5477
        • Wiek: 33 lat
        • Na forum: 11 lat
        • Trenuje: doświadczony :-)
        • Płeć: Mężczyzna
        • LPA: 47905

        Wysłano 10 kwietnia 2008 12:56

        zgłoś naruszenie
        ja bym to rozplanował tak:

        Pon. trening o średniej intensywności - tu np ACT plus aero
        Wt. trening cieżki tu FBW 5x5
        Śr. trening o lekkiej intensywności - rowerek do 45 min
        czw. trening o średniej intensywności-rower intens. lub inne aero
        P. trening ciężki - FBW 5x5
        So. trening średnio-ciężki HIIT


        sam trenuję w ten sposób/podobny/ i z dietką o bilansie kcal na plus i dodatkowym spalaczem tł. idzie sucha masa
      •  
        SFD

          Wysłano 10 kwietnia 2008 13:25

          zgłoś naruszenie
          Wydaje się ok.
          Wcześniej nabierałeś ogólnej masy? albo zawsze miałeś predyspozycje do łapania suchego mięcha?