2022 rokiem triathlonu? Nowe wyzwanie by Bzyk

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

popuri

Ekspert

Szacuny 3674 Napisanych postów 31005 Wiek 33 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 294221

Z udkami bardzo ciężko, jak z karczkiem, więc najlepiej nie liczyć XD

http://www.sfd.pl/Krystian_Romanowski__Masujemy_świnkę_na_sezon_2016-t1078255-s125.html

...

MalyMati

Ekspert

Szacuny 423 Napisanych postów 3587 Wiek 32 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 47765

dawaj lapy kawalek Panie

rozpietki jednoracz ci wchodza ?

ZAPRASZAM DO MOJEGO DZIENNIKA :

http://www.sfd.pl/Przygotowania_do_Sezonu_2015_Mateusz_Cereda-t1020320.html

...

BzykuDG Zawodnik IFBB

Ekspert

Szacuny 10621 Napisanych postów 16182 Wiek 36 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 272461

Będę liczył te udka 20/5/0 i tyle. Dzisiaj znowu weszły i pełen kozak

Haha Mati, słyszę to na okrągło

. A rozpiętki jednorącz świetna sprawa. Można znacznie mocniej dopiąć klatkę, niż przy dwóch rękach, bo ruch jest „głębszy”.

Kolarsko-gastronomiczny blog z elementami kulturystyki powered by SFD - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html

...

BzykuDG Zawodnik IFBB

Ekspert

Szacuny 10621 Napisanych postów 16182 Wiek 36 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 272461

29.11.16

Trening
Plecy:
1. Martwy ciąg - 5x80kg; 5x120kg; 5x150kg; 5x180kg
2. Ściąganie wyciągu górnego jednorącz - 12x40kg; 12x47,5kg; 12x47,5kg; 12x47,5kg
3. Wiosłowanie półsztangą - 15x50kg; 12x60kg; 10x70kg; 8x80kg
4. Wiosłowanie na hammerze chwytem neutralnym - 12x40kg; 12x45kg; 10x50kg
5. Wiosłowanie na wyciągu poziomym jednorącz - 12x22,5kg; 12x26kg; 12x29,5kg
6. Ściąganie drążka szerokim nachwytem do klatki - 10x115kg+7x100kg+8x70kg; 10x130kg+6x100kg+6x85kg; 10x130kg+6x100kg+6x85kg podwójny dropset

Na koniec 15 min interwału 30/30 + 10 min areobów.

Powyżej sklejony cały dzisiejszy trening. Nowy, więc trochę celowania z ciężarami, ale objętość jest na tyle duża, że i tak się dobiłem hehe. Podobają mi się takie treningi. W MC poszło znowu 5x180kg i ni cholery nie mogłem tego przeskoczyć... Ale jak na taki deficyt kcal, to i tak było nieźle.
Na koniec dorzuciłem 10 min arebów. Trzeba dopalać, bo mało czasu zostało.

Dieta - LC:
Spalacz
TRENING - bezpośrednio po 30g WPI, 3 kaps SFD MagB6 SPORT
1. Omlet: 7 białek jaj, 80g gruszki, 70g mixu płatków jaglanych/ryżowychj, marchewka, 15g SFD WPC Protein Plus, 3kaps. SFD Omega 3
2. 200g piersi, 5g oleju lnianego, 65g awokado, warzywa
3. 200g piersi, 5g oleju lnianego, 65g awokado, warzywa
Spalacz
4. Omlet: 2 jajka, 2 białka jaj, 15g kazeiny
5. 100g udek, 100g piersi, 5g oleju kokosowego, warzywa
6. 40g kazieny, 20g masła migdałowego, 3 kaps SFD Omega3

Od dzisiaj zmiany w misce i poleciało w dzień LC 10g fatu.

Kolarsko-gastronomiczny blog z elementami kulturystyki powered by SFD - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html

...

BzykuDG Zawodnik IFBB

Ekspert

Szacuny 10621 Napisanych postów 16182 Wiek 36 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 272461

30.11.16

Trening
Barki + triceps:
1. Wyciskanie na hammerze siedząc - 15x25kg; 12x32,5kg; 8x37,5kg; 8x40kg+4x30kg+4x20kg
2. Unoszenie bokiem siedząc - 20x12,5kg; 15x15kg; 12x17,5kg, 10x20kg+10x12,5kg+10x7,5kg podwójny dropset
3. Wyciskanie sztangi zza głowy - 12x40kg; 12x40kg; 12x40kg; 12x40kg;
4A. Unoszenie bokiem w leżeniu na ławce 30 st. - 12x7,5kg; 12x7,5kg; 12x7,5kg; 12x7,5kg;
4B. Unoszenie sztangielek przed siebie w leżeniu na ławce 30 st. - 12x7,5kg; 12x7,5kg; 12x7,5kg; 12x7,5kg;
5A. Unoszenie sztangielki bokiem w odchyleniu - 12x12,5kg; 12x12,5kg; 12x12,5kg; 12x12,5kg;
5B. Unoszenie drążka wyciągu dolnego wzdłuż ciała - 12x9szt.; 12x9szt.; 12x9szt.; 12x9szt.;

6. Triceps press - 12x105kg; 10x125kg; 8x145kg
7. Wyciskanie francuskie - 15x30kg; 14x35kg; 12x35kg

Na koniec 30 min interwału 60/60.

Kolejny nowy trening. Trochę dropów, trochę superserii, duża objętość, czyli tak jak lubię.
Na koniec 30 min interwału 60/60 sekund, bo już HIITa nie daję rady robić hehe.

Dieta - LC:
Spalacz
TRENING - bezpośrednio po 30g WPI, 3 kaps SFD MagB6 SPORT
1. Omlet: 7 białek jaj, 80g gruszki, 70g mixu płatków jaglanych/ryżowychj, marchewka, 15g SFD WPC Protein Plus, 3kaps. SFD Omega 3
2. 200g piersi, 30g oliwek, 20g nerkowców, warzywa
3. 200g piersi, 30g oliwek, 20g orzechów włoskich, warzywa
Spalacz
4. 200g schabu, warzywa
5. 200g schabu, warzywa
6. 50g Allnutrition Whey Pudding, 3 kaps SFD Omega3

A a aktualna forma prezentuje się tak.

Kolarsko-gastronomiczny blog z elementami kulturystyki powered by SFD - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html

...

MARIAN 17 IFBB PRO

Ekspert

Szacuny 10650 Napisanych postów 30005 Wiek 32 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 609917

Według mnie lepiej od ostatniego razu;)

Aktualny dziennik:

http://www.sfd.pl/Mariusz_Żaba:_MPJ_2015_str_34,_Kłodzko_44-t1089000.html

Galeria zdjęc:
http://www.sfd.pl/Marian_rocznik_92-t628047.html

DOPÓKI WALCZYSZ JESTEŚ ZWYCIĘZCĄ!

...

Cayek

Ekspert

Szacuny 5123 Napisanych postów 13126 Wiek 28 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 771230

Schodzi smalec. Spora różnica. Będzie kosa

"Wszystko co teraz potrzebujesz to odrobina wyobraźni...Wasza wyobraźnia czy w to wierzycie czy nie, jest zwiastunem szczęścia jakie zagości w waszym życiu. Jeśli nie jesteś w stanie wyobrazić sobie tego jak może być, to nie oczekuj, że kiedykolwiek to ujrzysz spoglądając w lustro"

Dziennik treningowy:
http://www.sfd.pl/[BLOG]_Cayek__Road_to_Aesthetics_2015/16_-t1062933.html

...

BzykuDG Zawodnik IFBB

Ekspert

Szacuny 10621 Napisanych postów 16182 Wiek 36 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 272461

No kurde musi być lepiej! Tutaj porównanie po 5,5 tygodnia.

A w ogóle zostałem wyróżniony za recenzję wideo w teście nowego NO Xplode i czekam na nagrodę niespodziankę