2022 rokiem triathlonu? Nowe wyzwanie by Bzyk

Nie jestem kulturystą
Robię totalny off od września

A.M.G zayebista przedtreningówka :)

Chuy z suplami, ale ta statuetka miazga! Na żadnych zawodach lepszych nie widziałem.

Jw. Statuetka mega

W tym tygodniu albo w przyszłym przetestuje A.M.G. i zobaczymy. Napakowali tam chyba wszystko co się da hehe. Z Plutonium mi się kojarzy, bo jest proch + tabsy.

A statuetka na prawdę jest kozak. Też takiej nie widziałem nigdy jeszcze na zwodach chyba.


17.08.16

Wczoraj był odpoczynek, jadłem już normalnie, więc dzisiaj na nogi była energia, co się przełożyło też na zwiększenie obciążeń.


Trening
Nogi + łydka:
1. Uginanie nóg leżąc w podparciu + uginanie nóg leżąc klasycznie - 10+10x6 szt.; 8+8x7szt.; 6+6x8szt.; 6+6x8szt.
2. Uginanie pojedynczej nogi stojąc - 15x20kg; 15x20kg; 15x20kg
3. Martwy ciąg sumo na prostych nogach - 10x110kg; 10x120kg; 10x125kg
4. Przysiad klasyczny nisko - 8x120kg; 8x125kg; 8x130kg
5. Wypychanie suwnicy - 15x180kg; 15x190kg; 15x190kg; 15x200kg
6a. Wyprosty nóg - 15x17,5kg; 15x17,5kg; 15x17,5kg
6b. Przysiad sumo ze sztangielką - 12x32,5kg; 13x32,5kg; 13x3,5kg

7. Wspięcia stojąc na maszynie - 4xMAX 75kg
8. Wspięcia siedzac - 4xMAX 40kg

Na koniec tabata.












W zasadzie w każdej prawie serii zwiększyłem obciążenie, a w tym co nie był zapas, więc będę zwiększał na następnym treningu. Siad dla mnie to już jest max nisko i niżej chyba nie uda mi się zejść. 130kg siadłem z tą samą głębokością.
Nogi dzisiaj tak zajechane, że cały dzień niemoc, więc pewnie pojutrze będę płakał hehe.
Na koniec tabata w formie lin, bo burpees’ów nie ma szans, żebym dał radę zrobić.


Dieta
TRENING - bezpośrednio po 30g mixu izlotu/kazeiny
1. 7 białek jaj, 15g WPC, 50g mixu płatków jaglanych/ryżowych, 100g nektarynki, 200g marchewki
2. 200g piersi, 300g ziemniaków, 5g oliwy, warzywa
3. 200g piersi, 300g ziemniaków, 5g oliwy, warzywa
4. 50g WPC
5. 3 kawałki tortu
6. 200g piersi, warzywa
7. 50g kazeiny



Jak widać dieta lekko zmodyfikowana . Wywaliłem 45g tłuszczów i 100g węgli, żeby zbytnio nie podbijać kalorii, bo dzisiaj miałem zaległe urodziny rodzinne. Planowo miałem zjeść jeden kawałek, ale mama tak się starała, więc nie chciałem żeby było Jej przykro . I to wcale nie dlatego, że tort był mega zayebisty . Biszkopt przekładany bitą śmietaną ze śmietany 36% wymieszanej z roztopioną czekoladą Schogetten i do tego owoce... Lepszy niż kupne!

BzykuDG

Planowo miałem zjeść jeden kawałek, ale mama tak się starała, więc nie chciałem żeby było Jej przykro . I to wcale nie dlatego, że tort był mega zayebisty

Ja pyerdole, aż mi się łezka zakręciła hehe Jak dobrze że potrafisz to docenić, i cała dieta jest w tym momencie nieistotna. Gdybym mógł, to teraz taki maminy tort zjadłbym i cały choćby tydzień przed zawodami, i nawet gdyby smakował jak ryż z kurczakiem

Ej weź, bo teraz mam wyrzuty, że nie zjadłem więcej

18.08.16

Niezła sytuacja dzisiaj. Podczas ważenia rano waga zaczęła wariować i najpierw nie mogła złapać odczytu, a potem za każdym razem było co innego. Więc stwierdziłem, że może lecieć w kulki. Kupiłem więc nową wagę i zobaczę rano ile tak na prawdę ważę. Pierwsze testy pokazują, że stara waga zaniża o ok. 2kg


Trening
Klatka + biceps + brzuch:
1. Rozpiętki na bramie na dół klatki - 15x5szt.; 15x5szt.; 15x5szt.; 15x5szt.
2. Wyciskanie na hammerze na skosie w dól - 9+4+2x60kg 2x rest pause + 5x40kg wolna f. ekscentryczna + 4x30 wolna f. koncentryczna + przytrzymanie w spięciu 25kg
3. rozpiętki na skosie w górę - 12x17,5kg; 12x20kg; 12x20kg; 12x17,5kg
4. Wyciskanie sztangi na skosie w dół - 15x65kg; 12x70kg; 10x80kg; 10x85kg
5. Wyciskanie sztangielek na skosie w górę - 15x22,5kg; 15x22,5kg; 12x25kg

6. Uginanie ramion z linkami wyciągu dolnego - 15x9szt.; 12x10szt.; 8x11szt.
7. Uginanie ramion z końcówką sztangi - 12x; 12x; 12x

8. Unoszenie nóg w zwisie na drążku - 4x MAX
9. Spięcia na maszynie - 4x MAX












Praktycznie w każdym ćwiczeniu ciężar w górę. Nie wiem czy coś z tym wspólnego miała przedtreningówka A.M.G. z Hi Tec’a, ale mocy było mnóstwo. Po A.M.G. pompa na prawdę konkretna, natomiast pobudzenia zbytnio nie odczułem żadnego. Na razie skończę poprzednią, a do niej wrócę akurat na okres roztrenowania .
Trening bardzo udany, klatkę z bicepsem zrobiłem w jakąś godzinę.


Dieta
TRENING - bezpośrednio po 30g mixu izlotu/kazeiny
1. 7 białek jaj, 15g WPC, 50g mixu płatków jaglanych/ryżowych, 100g nektarynki, 200g marchewki
2. 200g piersi, 60g ryżu, 5g oliwy, 30g oliwek, warzywa
3. 200g piersi, 60g ryżu, 5g oliwy, 30g oliwek, warzywa
4. 2 jajka, 30g kazeiny, 100g pomarańczy, 50g mixu mąki ryżowej/kukurydzianej
5. 200g łopatki wieprzowej, 6g masła klarowanego, warzywa
6. 50g WPC, 60g wafli ryżowych, 10g masła migdałowego

kozak miska tych lap ty nie cwicz