2022 rokiem triathlonu? Nowe wyzwanie by Bzyk

Nie mam doświadczenia z Tamoxem, ale on chyba tylko blokuje receptory.

Tu nie chodzi o zbicie wody. Niskie estro pomaga w dopaleniu resztek opornego fatu.
Kto Cię swoją drogą prowadzi?

26.06.17

Waga dalej w dół . Aktualnie 74,1kg.

Trening
Barki + ramiona:
1. Wyciskanie na hammerze - 15x25kg; 12x27,5kg; 10x30kg; 8x35kg; 8x35kg obciążenie na stronę
2. Unoszenie sztangielek bokiem siedząc - 15x17,5kg; 12x20kg; 5x5 x20kg; 5x5 x20kg cluster set
3. Odwrotny butterfly - 12x47kg; 12x47kg; 12x47kg; 12x47kg
4a. Unoszenie sztangielek przed siebie z rotacją - 12x10kg; 12x10kg; 12x10kg; 12x10kg
4b. Arnoldki - 12x10kg; 12x10kg; 12x10kg; 10x7,5kg
5. Unoszenie bokiem jednorącz z linką wyciągu dolnego - 12x2szt.; 12x2szt.; 12x2szt.; 12x2szt.

6. Uginanie ramion ze sztangą podchwytem - 15x25kg; 15x25kg; 10x30kg; 10x30kg
7. Triceps press - 15x105kg; 12x115kg; 8x125kg
8. Prostowanie ramion z drążkiem wyciągu górnego - 15x11szt.; 10x12szt.; 9x12szt.

Na koniec 24 min interwału.
Popołudniu 40 min cardio.



Dzisiaj rano byłem trochę zmotany. Rozgrzałem nogi, porozciągałem się, zaglądam do kajetu, żeby sprawdzić od jakiego ciężaru zacząć, a tam wychodzi, że dzisiaj przecież barki
Ogólnie mega dobre samopoczucie i sporo siły. Wszystkie ćwiczenia z wyraźnym zapasem, w jednym nawet delikatnie zwiększyłem obciążenie. Jakoś specjalnie pompy nie czuję, ale trening bardzo udany.
Na koniec interwał na rowerku spinningowym, a wieczorem w domu 40 min cardio na trenażerze.


Dieta - HC:
TRENING

1. Omlet jaglany z bananem, żelkami i polewą z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate
2-3. Kurczak z ryżem i warzywami.
4. Naleśniki ryżowe z kazeiną i truskawkami.
5. Omlet z warzywami
6. Szejk lodowy z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate z masłem migdałowym.




Suplementacja:
FitWhey Caffeine - 1 tabs przed treningiem, 1 tabs przed cardio
FitWhey Beta Alanine - 5 kaps przed treningiem
FitWhey Vitamine C - 3x1 tabs do posiłków
FitWhey BCAA - 20g rozpuszczone w czasie treningu siłowego
FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu i 2 tabs w połowie dnia
FitWhey ZMA+B6 - 3 tabs przed snem
FitWhey Whey Protein 100 Concetrate - wg braków w diecie

Od dzisiaj podbitka węgli w sumie o 80g, więc aktualnie w dzień treningowy makro mam BTW 200/35/300.

A no i dzisiaj byłem na konsultacji u neurochirurga z wynikami tomografu. W sumie bez zaskoczenia. Całkowity zakaz wykonywania ćwiczeń obciążających kręgosłup osiowo... Czyli siady, martwy, wyciskania stojąc/siedząc, unoszenia stojąc/siedząc itd. Za rok mam przyjść na kontrolę z aktualnym rezonansem, chyba że w międzyczasie zaczną się jakieś powikłania. Tyle. Już się z tym pogodziłem


Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2017-06-26 21:41:01

I pomijając operacje to nie ma żadnego sposobu na poprawę obecnego stanu ? Tak definitywnie definitywnie ? Doktor Strange dał radę to może na Ciebie też jest jakiś patent

Jak nic się nie będzie przesuwać, to za ok. 20 lat może się samo zasklepić
Ale lekarz powiedział, że mimo że w medycynie sporo się zmieniło i zabiegi podobno są lajtowe, to mimo wszystko nie pozwoli, żebym był krojony.

A tymczasem wczoraj dołożone 80g węgli, a dzisiaj waga 0,5kg w dół

Jak ruszyło to ze zdwojoną mocą

u mnie 800g w dół dziś. I też węgle dokładam .. Ale nogi juz masz suchsze niż ja mega,naprawdę bardzo dobrze.

Lasican, problem w tym, że ja już nie chcę, żeby leciało

Gienek, dzięki ale bardziej sucho, niż u Ciebie na bank nie jest!
Co nie zmienia faktu, że jestem mega zadowolony z nóg. Szczególnie, że to od razu po treningu i leci sporo aktywności na nogi.

BzykuDG

Łukasz, a gdzie Ty jesteś na foto ?











Ładnie Ci ta waga spada jak się rozkręciło to aż za bardzo z tego wynika :)
forma prezentuje się na zdjęciach bardzo dobrze, na żywo ocenię i amatorskim okiem porównam we Władku , do tego co było roku temu, albo Kielce skoro sie zastanawiasz, ja wlasnie dzis ogarnalem tam nocleg - plus tych hotelowych imprez jest taki, ze nie trzeba dojezdzac i się bujac ze sprzetem kawał drogi ,tylko zniosę sobie z pokoju na miejsce zawodów lub z auta wyciagne , trochę tego zawsze jest więc im bliżej tym lepiej

Miałem wczoraj dzwonić i pytać o jakąś dobrą knajpkę we Wrocławiu, ale pomyślałem ,ze przeciez jak CIEBIE zapytam o dobre jedzenie to mi podasz z 10 miejsc, nie bede się mógł zdecydować i pewnie stracę tylko czas na szukanie i w końcu wróciłem do domu i zjadłem pizze

Co za gość! Było trzeba dzwonić. Powiedziałbyś na co masz ochotę i dostałbyś jednego pewniaka

A jak tam z miejscami w Binkowskim?

Wczoraj nie było żadnego problemu z rezerwacją, to duży hotel więc patrząc na listę zgłoszeń i ilość zawodników raczej nie będzie problemu. Rok temu podczas tego GP było tam wesele dość sporo i nie brakowało miejsc noclegowych więc jak w tym roku nie ma imprezy innej niż zawody to pewnie luz , a nawet jak nie to obok jest drugi hotel od razu i też jakiś rabat dla zawodników chyba obowiazuje - info w regulaminie jest :)

Co do knajpy pewnie by tak było, żartowałem ale spacer po zoo nas nieźle wymęczył, do tego Mały spał prawie cały czas wiec uznaliśmy ,ze lepiej go wsadzić w fotelik i skorzystać z okazji,ze przespi drogę powrotną - tak też było a na jedzeniu pewnie by sie rozbudził i nie dał pojeść nam
jeszcze bede musiał zrobić 3 podejscie do tego zoo, bo znowu nie udalo sie oblookac całego , sporawe