2022 rokiem triathlonu? Nowe wyzwanie by Bzyk

Poprzedni post do skasowania...

Łapy to tak delikatnie, żeby tylko coś podpompować

19.08.16

Zważyłem się dzisiaj rano na starej i nowej wadze i co się okazało? Że stara średnio odejmowała 1,5kg . I ogóle nowa pokazała mi dzisiaj 81,2kg, więc w sumie nie jest źle .

Trening
Plecy ciężko:
1. Przenoszenie na wyciągu - 15x9szt.; 15x9szt.; 15x8szt.; 15x8szt.
2. Wiosłowanie na hammerze chwytem neutralnym - 8+5+4x60kg podwójny restpause + 5x45kg wolna f. ekscentryczna + 4x35kg wolna f. koncentryczna + przytrzymanie w spięciu 25kg (film)
3. Martwy ciąg - 12x110kg; 10x130kg; 8x150kg
4. Wiosłowanie półsztangą - 12x65kg; 10x70kg; 8x75kg; 8x80kg
5. Podciąganie podchwytem - 3x MAX

Na koniec 30 minut cardio.









Dzisiaj na treningu całkiem sporo mocy. Dołożyłem po 10kg w dwóch pierwszych seriach martwego i na następnym treningu będę chciał dołożyć w ostatniej. W wiosłowaniu tak samo +5kg w ostatniej serii. W zasadzie kcal nie dokładałem już długo, pomijając cheat weekend, a siła idzie w górę, więc jest ok.
Na koniec 30 minut cardio na rowerze poziomym z książką w ręce


Dieta
1. 50g WPC, 100g banana, 45g kleiku ryżowego
2. 200g piersi, 60g ryżu, 5g oliwy, 10g nerkowców, warzywa
3. 200g piersi, 60g ryżu, 5g oliwy, 10g nerkowców, warzywa
4. 1 jajko, 100g jabłka, 50g mixu mąki ryżowej/kukurydzianej, 10g masła orzechowego, 40g Allnutrition Pudding
5. 200g szynki wieprzowej, 10g masła klarowanego, warzywa
6. 50g WPC, 5g oleju kokosowego, 60g wafli ryżowych



Dzisiaj przyszło zamówienie z SFD.


Na pierwszy ogień poszedł pudding biała czekolada, jako nadzienie do naleśników. Następnym razem dam więcej wody, bo jeszcze nie mam wyczucia, ale w smaku faktycznie całkiem dobre. Będę musiał spróbować schłodzonego z owocami.

A poza tym foto pleców, w koszulce nawet wygląda jakbym je miał


A tu pajęczyna po solce. Zazwyczaj miałem problemy z nogami, a tu bf jeszcze jakoś się trzyma.



Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2016-08-19 23:11:36

co za ksiażke czytałes ?

ja tez pod MPJ jak byłem mega dociachany to giry bardzo długo trzymały fajny bf%, lepiej niz góra, bo teraz juz było mniejsze docięcie i szybciej znikają ty byłes mega dociachany wiec sie potwierdza to co przypuszczałem u mnie:D

z tymi wagami t już tak jest:D forma forma sie zgadza a to najwazniejsze przecież, co nie ?>

A ja zacząłem czytać taki kryminał Charlotte Link i był kozacki, dlatego teraz czytam Jej drugą książkę, a trzecia już czeka w kolejce. Tytuły pewnie nic Ci i tak nie powiedzą hehe.

No właśnie nie wiem czy forma się zgadza, zależy od luster heh. Ale w sumie już lato się kończy, a ja nie mam tendencji do trzymania niskiego BF, więc trzeba się z tym pogodzić

Jeszcze wracając do wagi, to dzisiaj ostatni raz przed wyrzuceniem chciałem porównać pomiary. Na nowej (i ta na pewno jest dobra) wyszło 80,8kg, a na starej 78,9kg , więc lekka różnica hehe.

20.08.16

Kolejny weekend i kolejne szaleństwa z michą, ale o tym poniżej.

Trening
Barki + triceps + brzuch:
1. Unoszenie sztangielek bokiem - 20x12,5kg; 15x15kg; 10x20kg + 10x12,5kg; 10x20kg + 10x12,5kg + 6x10kg
2. Wyciskanie na suwnicy sprzed brody szeroki chwyt - 10x55kg; 8x60kg; 6x62,5kg
3. Wyciskanie na suwnicy sprzed brody wąski chwyt - 12x35kg; 12x35kg; 12x35kg
4a. Unoszenie sztangi za plecami w opadzie - 12x22,5kg; 12x22,5kg; 12x22,5kg
4b. Face pull - 12x11szt.; 12x12szt.; 12x12szt.
5. Unoszenie sztangielek bokiem w oparciu o ławkę - 12x15kg; 12x15kg; 12x12,5kg; 12x15kg;

6. Wyprosty ramion z linkami wyciągu górnego - 15x9szt.; 12x10szt.; 8x11szt.
7. Wyciskanie francuskie sztangielką zza głowy w odchyleniu - 15x25kg; 12x27,5kg; 10x27,5kg

8. Spięcia na maszynie - 4x MAX
9. Spięcia z linkami na maszynie - 4x MAX









W jednych ćwiczeniach więcej mocy, w innych mniej, więc trening bez szału. Wydaje mi się, że brakuje mi trochę mocy, dlatego raz chciałem po treningu podładować trochę kcal (chyba nie aż tyle ), a dwa podbijamy kcal od następnego tygodnia delikatnie.
Przed treningiem wziąłem podwójną porcję (12g) Allnutrition Extremall, ale bez specjalnego pobudzenia. W sumie w podwójnej porcji jest tylko 200mg kofeiny, więc na następnym treningu leci 18g. Pompa trochę lepsza, co widać (albo i nie po żyłach na filmie).

Dieta
1. 5 białek jaj, 30g Allnutrition Pudding, 30g masła orzechowego
2. 200g szynki wieprzowej, 60g ryżu, warzywa
Allnutrition Extremall
TRENING - bezpośrednio po 30g mixu WPI/kazeiny
3. Gyros drobiowy z ryżem, 3 gałki lodów, rożek karmelowo-czekoladowy z Lidla
4. 50g SFD WPC Protein Plus
5. 200g piersi z kurczaka, warzywa
6. 50g SFD WPC Protein Plus
7. 2x Grycany 0,5 litrowe, 2x piwo Lwówek, 2x popcorn z mikrofali



No więc miało być lekkie doładowanie, wyszło prawie jak zawsze. Ale policzyłem michę z całego dnia i wychodzi jakoś w granicach 4000kcal, więc bez dramatu. W niedziele miał być off, ale wykorzystam naładowany glikogen na plecy

Jeszcze przed ładowaniem na treningu, jakieś żyłki jeszcze się uchowały



Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2016-08-21 11:01:09

Ekstra wyglądasz Bzyku, oby tak dalej

Widziałem, że zalajkowałeś mi sernik na insta hehe.

Jak te gelatelli karmelowe i jak Grycany śliwka w czekoladzie? Warte grzechu ?

O kurde, nawet nie pamietam sernika . Ale musiał wyglądać smakowo!

Co do formy dzieki, ale niestety coraz dalej od tej sprzed miesiąca. Ale takie uroki urodzonych ulancow

Co do rożków średnie bardzo. Za to Grycan kozak. Jedna z lepszych czekolad (o dziwi najlepsza, to Lidlowe w niebieskim opakowaniu), a w środku cała masa śliwek.

Urodzony ulaniec :D :D dobre... na jesień i zimę ie można lekko ulac... utrzymywanie cały rok kraty na brzuchu to trochę trudne...

ładne nabicie

czit jak czit ale śmierdzi mi tu alkoholizmeme

Dzięki , smakowo i z masłem orzechowym pewnie dlatego
Będzie cheat to spróbuję tych grycanow w takim razie


Zmieniony przez - Misiek_masownik w dniu 2016-08-21 12:13:00

2 dni temu pisales "Ja w weekend chyba czysto" %)

Ale tych lodow ze sliwka bym nie tknał nigdy :D