Skonsultuj się z lekarzem ortopedą / lekarzem sportowym (lub innym lekarzem który ma pojęcie oprócz medycyny o sporcie).

Jak już to zrobisz to tak - to ćwiczenie "dzień dobry" też raczej odpada... Pozostają być może jakieś izolowane wznosy tułowia z opadu.

No, a nogi na maszynach... być może elementy plyometrii, bieganie...

Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2009-02-06 11:20:11

Hej, dzięki za odpowiedź, mialem już badania, konsultowałem się juz z ortopedą i fizjoterapeutą - zalecają brak jakichkolwiek ćwiczeń osiowych - z nich wykonuje tylko wyciskanie na barki siedząc (ławeczka skośna, kąt 80 pare stopni). Wznosy tułowia robiłem na maszynie takiej jak w atlasie ćwiczeń:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#15 rysunek 15a - ćwiczyłem w siłowni w moimi dawnym LO i tam mieli trochę nietypowego sprzętu (dostawali jako "datki" z innych siłek to czego tam ludzie nie używali).
Spytałbym się jeszcze tylko - przysiady na suwnicy Smitha - słyszałem że mniej obciążają kręgosłup - czy to prawda ?? I czy opłaca się zamieniać drążek na wyciągi - ściąganie do grzbietu i w siadzie ??
Pozdro

Spytałbym się jeszcze tylko - przysiady na suwnicy Smitha - słyszałem że mniej obciążają kręgosłup - czy to prawda ??

Odradzam w ogóle takie przysiady, ryzyko kontuzji - wymuszony, nienaturalny tor ruchu...



I czy opłaca się zamieniać drążek na wyciągi - ściąganie do grzbietu i w siadzie ??

Nie, nie zastąpisz. Uzupełniająco na "dobicie" pleców to tak.

Ok, dzięki

Jeśli robie we wtorek przysiady, wykroki i mc na prostych nogach, to mogę w czwartek przy treningu pleców robic klasyczny mc? Czy jest to za duże obciążenie dla odcinka lędźwiowego? Jeszcze tak nie próbowałem...
Jest sens kupować carbo do mono po treningu żeby w nim rozpuścić? W czym najlepiej rozpuszczać mono?

Jeśli robie we wtorek przysiady, wykroki i mc na prostych nogach, to mogę w czwartek przy treningu pleców robic klasyczny mc? Czy jest to za duże obciążenie dla odcinka lędźwiowego? Jeszcze tak nie próbowałem...

Za dużo tego dobrego. Dałbym 1 x MC, ale porządnie. Możesz spróbować dać lekko MC na prostych, na małych ciężarach, a potem zasadniczy trening w czwartek. W sumie łączę MC w środę z HP w Piątek i jest dobrze.


Jest sens kupować carbo do mono po treningu żeby w nim rozpuścić? W czym najlepiej rozpuszczać mono?

Nie doczytałeś artykułu? O węglowodanach i braku sensu ich stosowania z kreatyną jest tam dużo

Po treningu najlepiej dać węglowodany z białkiem, nie same węgle i nie same białko (wyjątek specjalne diety i specjalne preferencje).

Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2009-03-08 12:16:19

Właśnie chciałem edytować posta:) A rozpuszczać w zwykłej wodzie?

Już wszystkiego się doczytałem, dzięki za rady.

Amen

Ps cabro na czczo naprawdę da się odczuć negatywnie
Ostatnio na tłuszczowej leciałem i zrobiłem sobie test z rana
30g , niezły wyrzut insuliny i cukier mi napewno ostro skoczył
Ale raz to tam nic złego napewno się nie stało ale warto wiedzieć

Pozdrawiam
sorry za offtop

Zmieniony przez - shefu w dniu 2009-03-14 04:46:46

przeczytalem wszystko, art swietny
w sam raz dla poczatkujacych ;)