Słaby triceps

Witam.

Otóż mam problem z wyciskaniem francuskim sztangi łamanej. Gdy zaczynałem rok temu chodzić na siłownię, zakładałem zaledwie 5kg na stronę. Dziś, po 1.5 roku ćwiczeń - 7.5kg!!! Przy 10kg mam problemy i nie jestem w stanie zrobić nawet 6 powt.


Mój tricepsowy-poniedziałkowy plan:

Nieszczęsne wyciskanie francuskie sztangi łamanej 4x10 (taa...)
Ściągania uchwytu na wyciągu w nachwytem w dół 4x10 (tu robię 56kg, 56kg, 61kg, 61kg)
Pompki na poręczach na wykończenie max



Co jest nie tak?

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 71

Wzrost: 173

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: 1.5 roku

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full

Dieta: brak

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Hmmm a czy triceps robisz po treningu klatki?? jak tak to to moze byc przyczyna. ze miesci tricepsu sa bardzo zmeczone ja osobiscie mialem tak samo. Zrob triceps np. po barkach mi wtedy sila szla

rób francuza z progresją. nikt Ci nie każde robić tych 10p. Dodaj 5/10 kg więcej i zrób 4p mniej i tak dalej. Siła pójdzie
Pozdro